月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	30.0	JOG（2時間40分）	5.32/km(6.14-5.17）	(7:15〜）hつの日に合わせてのラン。元旦からしっかり走れた。
1/02 土	20.0	JOG（1時間50分）	5.39/km（6.37-5.17)	(11:10〜）昨日、距離踏んで明日も距離ふみ予定なので、今日は楽に
1/03 日	40.0	JOG（3時間45分）	5.40（8.00−5.00）	(8:30~）宇部市郊外〜霜降山縦走。40キロ走でしっかり走りきれた。ステージがあがってきたかな。
1/04 月	15.0	LSD（1時間30分)	6.11/km(6.30−5.30）	昨日がっつり距離踏んでいるのでゆったり。子ども達のラントレおつきあい
1/05 火	12.0	LSD（1時間25分）	7.15/km（8.00-6.30)	(17:40〜）明日インターバル予定なので今日はゆったり
1/06 水	15.0	インターバル(1000×5）23分21秒	3.26（0.45）3.35（1.06）3.36（1.06）3.36（1.13）3.36（1.14）3.35（1.13）】	(17:30〜）次のステッップアップに向けてインターバルを開始。合同練習につられて、入りが速すぎた。最初のリカバリーはショートカット。
1/07 木	12.0	LSD（1時間15分）	6.26/km（7.30-5.30）	(17:30~）昨日お追い込んだので疲労抜き。状態は良い。
1/08 金	25.0	エアロバイク（1時間）ルームランナー(1時間）
1/09 土	25.0	ルームランナー（2時間20分）
1/10 日	16.0	LSD(2時間15分）	8.22/km（11.00-7.00）	(10:30~）雪がすごいが、前2日のジムで限界超えたので外に。
1/11 月	30.0	LSD（1時間30分） LSD（1時間40分）	6.28/km（6.30-6.00） 6.14/km（6.30-6.00）	(7:40~）雪がまだ解けてないので超ゆったり。 (17:00~)夕方はだいぶ雪とけてきたので、気持ちよく。
1/12 火	12.0	LSD（1時間25分）	7.00/km	(17:40~）明日追い込むので今日は調整
1/13 水	18.0	インターバル(1000×5）
1/14 木	20.0	LSD（2時間15分）	6.42/km（6.40-6.10）	(17:00~）昨日追い込んだので疲労抜き
1/15 金	10.0	LSD(1時間10分）	6.00/km	(15:50~）明後日のレースの調整。寒かった
1/16 土	10.0	LSD（1時間10分）	6.47/km（7.00-6.30）	(8:15~）明日のレースの調整。状態はよい。WS3本
1/17 日	35.0	JOG（ビルドアップ的） LSD（1時間30分）	4.44/km(5.37-4.01） 5.51/km（6.30-6.00	(8:40~）長府城下町マラソンの参加取りやめたので、ビルドアップ的JOGで。けっこうテンポよく走れた。 (16:30~）今日は距離踏みたかったので２部練でがんばった。
1/18 月	12.0	LSD（1時間20分）	6.58/km（7.20-6.30）	(17:30~）昨日けっこう走ったので疲労抜き
1/19 火	21.0	LSD（2時間20分）	6.40/km(7.30-6.20）	(16:30~）疲労ぬきのつもりでロング
1/20 水	20.0
1/21 木	20.0	LSD（2時間10分）	6.36/km	(16:50~）昨日お疲労抜き
1/22 金	5.0	LSD＆Ｂコース	30M＋10M	(16:00~)雨と娘の迎えが重なりアクティブレスト
1/23 土	35.0	LSD(2時間） エアロバイク（1時間）	6.00/km 110w	(10:15~）雨のためアーケードで。 (13:00~）雨が上がらず、脈拍挙げるためにバイク
1/24 日	35.0	LSD（2時間） LSD（1時間45分）	6.27/km 6.27/km	(7:00~）朝ラン会→ソロラン （17:00~）目標35キロ達成。アキレス腱と左ひざに少し痛み
1/25 月	20.0	JOG（1時間45分）	5.21/km	(17:00~）前2日距離を踏んでいるわりにはよく走れた。
1/26 火	20.0	LSD（1時間40分） Ａコース	6.33/km	(11:10~）明日追い込むので調整。
1/27 水	26.0	ビルドアップ走（5km)	18分35秒（3.52-3.42-3.47-3.40-3.34）	(17:00~）10月22日以来の5kmビルドアップ。単独走では自己ベスト。左アキレス腱と膝の痛みは少しある。終始向かい風・走り混む距離も落としてない中でよくいけた.
1/28 木	25.0	ビルドアップ走(2時間40分）	6.21/km(7.12-5.30）	(16:20~）昨日追い込んでいる割には楽に走れた。左アキレス腱と膝は20km付近から痛みがでたが、我慢できる感じ。
1/29 金	8.0	LSD（55分）	8km	(18:30~）疲労抜きのアクティブレスト。明日ロングいきます。
1/30 土	32.0	JOG（3時間）	5.37/km	(14:30~）霜降山トレイル。ロードは楽しい
1/31 日	11.0	LSD（1時間5分）	5.56/km	(7:30~）もう少し距離を踏みたかっけど、予定が入ったので1時間で切り上げ
走行距離	635.0  km