月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	LSD（60M)	6.00/km	(16:30〜）明日ポイント練習するのでゆったり
12/02 水	20.0	ペース走(5km)	18分53秒（3.53-3.44-3.45-3.44-3.47)	(16:30〜）7割くらいのチカラで。ただ、３キロ手前の下りで右太ももに痛みがきたので、後半は流して。
12/03 木	11.0	LSD(80M)	7.10/km	(5:00〜）久々の早朝ラン。寒かった....まだ少し痛みあり
12/04 金	12.0	LSD（90M)	7.17/km	（17:20〜）疲労抜き。痛みは少し
12/05 土	12.0	JOG（70M)	5.43/km	（8:30〜）終日仕事だったので、朝１時間のみ。右足の痛みはとれたが違和感あり。
12/06 日	25.0	LSD（145M)	5,51/km	（7:00〜）20kmのペース走をするかどうか迷ったけど、右足の違和感が少し残っているので、今日は見合わせ。我慢することも大事。
12/07 月	15.0	LSD(90M)	6.12/km	(12:30〜）足に不安があるので、もう２・３日様子見
12/08 火	8.0	LSD（45M)	5.43/km	(16:30〜）明日刺激を入れるのでゆったり
12/09 水	30.0	ペース走（20km)	1時間22分53秒（20.38-20.46-20.44-20.36/5km）	(13:30〜）この前の土日に予定していたものを足に不安があったので今日にシフト。設定より5秒/kmくらい悪かったけど、よい感じではいけた。
12/10 木	10.0	LSD（60M)	6.19/km	(17:42〜）ゆったりjog
12/11 金	10.0	LSD（65M)	6.26/km	（17:20〜）明日刺激を入れるので楽に
12/12 土	20.0	ペース走(12km）	46分01秒（7.49-7.42-7.43-7.41-7.40-7.27/2km）	(8:00〜）防府に向けて最後の刺激。よい感じで走れた。
12/13 日	15.0	LSD（100M)	6.49/km	(7:00〜）朝ラン会に参加。今日から防府にむけてじっくり調整開始
12/14 月	10.0	LSD（60M)	6.18/km	（16:40〜）防府に向けて調整。ゆったりだけど、右足膝裏に少し痛みがでてきた
12/15 火	5.0	LSD（30M)	6.00/km	（18:00〜）この冬一番の寒さ。銭湯とセットで。
12/16 水	10.0	バイク(50M)	100kw	(19:30〜）仕事が終わるのが遅かったのと強烈に寒かったので、バイクにシフト。足の違和感も残り。
12/17 木	13.0	LSD(50M) Ａコース	5.53/km	(18:20〜）疲労抜き。体調はいいけど、右足膝裏はあいかわらず違和感ありで，時々ズキンと。
12/18 金	8.0	ペース走(3000m)	12分07秒	防府の最終調整。レース感覚で。違和感があるので無理せず
12/19 土	6.0	LSD（35分）	6.02/km	明日の調整。右ひざ裏の違和感が残ってしまったが、治療でなんとかなるか、明日がどきどき
12/20 日	50.0	防府読売マラソン	2時間53分08秒
12/21 月	8.0	LSD（1時間）	7.31/km	疲労抜き。少し筋肉痛だけど、怪我的痛みはない
12/22 火	15.0	LSD（1時間46分）	7.07/km	少し筋肉痛は残っているけど、もう大丈夫っぽい
12/23 水	12.0	LSD（1時間16分）	6.20/km	だいぶよくなってきた。
12/24 木	12.0	LSD（1 時間16分）	6.20/km	疲労ぬき。状態はよい
12/25 金	24.0	LSD（2時間20分）	5.54/km	だいぶ疲れはとれてきた
12/26 土	30.0	JOG（2時間40分）	5.35/km	防府の疲労もとれたので、距離ふみ
12/27 日	16.0	LSD（1時間50M)	7.02/km	朝ラン会に参加。ゆったり
12/28 月	5.0	JOG（30分）	5.46/km	明日、山に行くので、今日はゆったり
12/29 火	26.0	JOG（3時間50分）	8.49/km	東ほうべん山~西ホウべん山
12/30 水	24.0	LSD（2時間5分) LSD（25分）	6.09/km 6.55/km	年末休みに入っているのでしっかり 距離調整
12/31 木	16.0	LSD（1時間35分）	5.57/km	大晦日も無事にラントレ。これで8ケ月間一日も休まずに継続できた。
走行距離	488.0  km