月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	LSD（45M)　(42　42　42）	5.50/km	11/3 トライアルマラソンの調整。右太ももは若干違和感と軽い痛みはあるが、なんとか間に合った感じ。
11/02 月	5.0	LSD（30M)
11/03 火	50.0	トライアルマラソン（3時間16分05秒）
11/04 水	20.0	LSD(135M)
11/05 木	9.0	LSD（60M)
11/06 金	17.0	LSD(120M)
11/07 土	30.0	ビルドアップ(30km)	1時間23分07秒（21.07-20.46-20.46-20.18)	合同練習会に参加。30キロいければと思ったけど、トライアルマラソンの披露もあったし、ペースアップが少し早かったので、無理せず20キロで終了。今日は新インソールでJAPAN4で走った。後半ちょっと足指にきた
11/08 日	25.0	LSD→JOG（150M）	6.00/km（7.50〜4.58）	朝ラン会に参加。後半はペースアップ。体の疲労感はない。今日はインソールを使ってJAPAN5。多少痛みはでたが、これまでよりは軽い感じ。
11/09 月	16.0	LSD（120M)	7.26/km	(17:00〜）明日の調整ラン
11/10 火	20.0	ビルドアップ（10km)	41分43秒（4.15-4.00/km）	（12:00〜）20キロ行く予定だったが、10kmでこの間痛めた右足太ももの痛みが再発したので、急遽10kmで中止
11/11 水	12.0	LSD（95M)	7.45/km	（17:30〜）足の痛みは少し残るが、なんとか大丈夫
11/12 木	5.0	LSD（40M)	6.00/km	（12:00〜）バタバタだったので最低限のワークアウト
11/13 金	5.0	LSD（40M)	6.00/km	（6:00〜）久々の朝練。調子は良い
11/14 土	12.0	LSD（80M)	7.00/km	30km走行くつもりだったのが、アップ時に右足太もも部に痛みが出たので急遽中止。昨日・一昨日は全く違和感なかったのになあ。
11/15 日	28.0	LSD（115M) バイク(60M)	6.58/km 85kw-150kw	朝ラン会に参加。痛みは残るがとりあえず走りきれた。 朝練以上に走るのは足の負担が怖いのと心肺を追い込みたかったのでバイク。
11/16 月	22.0	LSD（155M)	7.05/km	右足の痛みはまだ残るが,なんとか走りきれる状態になってきた
11/17 火	20.0	LSD（120M)	5.58/km(6.10-5.20）	(13:50〜）痛みはあるが、なんとか我慢して
11/18 水	15.0	LSD（90M)	6.11/km(6.30〜6,00)	(15:20〜）痛みはなんとなく。
11/19 木	5.0	LSD(40M)		痛みが残っているので軽く
11/20 金	10.0	JOG（60M)	5.50/km（6.20-5.10）	(14:10〜）足の痛みはとれたが、まだ違和感はある。
11/21 土	16.0	JOG(80M) Ｂコース	5.40/km（6.30-5.40）	(7:40〜）明日の調整。足の痛みはなんとか引いた。なんとか最後まで走りきれるといいな。
11/22 日	30.0	防府佐波川ロードレース	20km1時間17分49秒（19.36-19.20-19.04-19.46）	体は非常に軽くいいリズムで入れたが、3kmで右足の膝裏から太ももに痛みがでて、そこから一旦ペースを落として立て直した。その後もはらはらしながらなんとか持ったので、とりあえずは良かった。
11/23 月	15.0	LSD（95M)	6.26/km（6.55-6.00）	(15:30〜）予想どおり右足の痛みは残った。しかしこの痛みなら治りそう
11/24 火	10.0	LSD（70M)	7.14/km（6.28-6.00)	(17:00〜）右足の痛みは引いてきた。回復基調なのでよかった。
11/25 水	10.0	LSD（70M)	6.59/km（7.20-7.00)	(17:50〜）右足の痛みはかなり軽くなってきた。完全に引くまでは我慢
11/26 木	18.0	LSD（120M)	6.44/km	(16:50〜）痛みと違和感は少し残っているが、かなり改善
11/27 金	10.0	LSD（80M)		(18:00〜）明日30キロ走いくつもりで調整。痛みが完治するといいんだけど。
11/28 土	42.0	ペース走(30km)	1時間58分18秒（19.58-19.50-19.44-19.46-19.47-19.27/5km）	(8:00〜）防府に向けて３週間前トライアル。足の痛みはとれたが、違和感はあるものの、状態はよさそうなので決行した。テンポネクストをはいたが、これは本当にすごい.25kmくらいから右足裏に痛みがでたが、これが克服できればかなりいけつよ思う。
11/29 日	20.0	LSD(80M) バイク	7.06/km	(7:00〜）朝ラン会。けっこう筋肉痛。昨日のペースが速かったせいか。 野村邸往復
11/30 月	20.0	LSD（140M)	7.00/km	（16:30〜）防府まであと3週間。
走行距離	525.0  km