月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	16.0	LSD（90M)	5.44/km（6.26-5.19)	(5:58〜）疲労感がイマイチ抜けないがとりあえず走った感じ。
9/02 水	26.0	JOG（115M) LSD（40M)	5.39/km(7.08-4.56) 6.24/km（6.42-6.20)	(5:25〜）昨日より少し軽くなった。左アキレス腱の痛みが途中からでる。左膝も少し違和感。 (19:30〜）台風が近づいてきたので風が強いが、仕事が早く終わったので距離かせぎ(19:30〜）距離が短いとはいえ、19時すぎてもランはなんとなくだるい。
9/03 木	10.0	LSD（70M)	6.53/km（7.09-6.44)	(5:50〜）今週は無理せず疲れをぬいていきたい。
9/04 金	11.0	LSD（80M)	7.09/km（7.32-6.49)	(19:30〜）疲労いっぱいで朝起きれず。夜ランでこなしたが、疲労がかなりきてるので、とにかくゆったり。
9/05 土	30.0	プール（クロール平泳ぎ） LSD（95M)	90M 6.27/km（6.56-6.14）	(10:30〜）90Mまで泳げるようになった。120Mまで伸ばしたいな。 (16:00〜）疲労回復目的のLSD。(16:00〜）左アキレス腱の痛みが気になるが走って治す方向でやってる。
9/06 日	20.0	LSD（130M)	6.31/km（7.23-5.44)	(6:00〜）朝ラン会。今日の夕方から台風接近のため、朝ランのみ。昨日でたアキレス腱の痛みはアイシングとお灸でなんとか引いてくれた。背中の疲労はけっこうとれた感じ。ラン後久しぶりに温泉へ。
9/07 月	16.0	LSD（105M)	6.37km（6.53-6.20）	(18:00〜）疲労回復ラン。暗くなるとペースも落として。
9/08 火	23.0	LSD（150M)	6.30/km（6.50-6.10）	(17:20〜）疲労回復LSD。だいぶ疲れは抜けてきた。左アキレス腱は痛みは残るがだいぶ回復してきた感じ。左膝は80Mくらいから少し痛みがでるが我慢できる範囲
9/09 水	21.0	ペース走（5km)	20.38	(1750〜）LSDでゆったりいくつもりだったが、なんとなくペース走をやってしまい、結果は散々。スタートから身体が重く，3kからは左アキレス腱と右ふくろはぎに痛みだ出たので失速してしまった。
9/10 木	25.0	LSD（150M)	6.01/km（6.30-5.40)	（17:15〜）昨日よりはよい感じで、割と集中して走れた。アキレス腱の痛みは軽減、左膝は80Mくらいから少し痛み
9/11 金	20.0	LSD（130M)	6.29/km(7.04-6.05)	(1910〜）所用で遅くなったけど、ここが踏ん張りどころということで、なんとかりきれた。
9/12 土	10.0	LSD（70M)	6.57/km（7.10-6.45）	(19:00〜）日中はいろいろあって、走れなかったので日が暮れてから軽く。暗くなってからのランはだるい。
9/13 日	32.0	JOG(175M)	5.27/km（6.00-4.59）	(16:00〜）11/3のトライアルマラソンに向けて、30〜40キロ走を徐々に入れていきたいところ。今日はとりえず、jogで軽く距離だけ踏んだ。左アキレス腱と左膝の痛みは少し緩和。
9/14 月	21.0	JOG（110M)	5.22/km(5.45-4.53)	(17:40〜）昨日30キロ走ったにも関わらず、今日はかなり良いペースで楽に走れた。涼しくなってきて、疲れもとれてきたかな。アキレス腱と膝の痛みもかなり緩和してきた。
9/15 火	22.0	JOG（120M)	5.22/km(5.40-4.57)	(17:10〜）昨日一昨日とかなり距離を踏んでいるけど、今日もかなり楽に集中して走れた。疲労がうまくとれてきたのとゾーンに入れてきた感じがする。
9/16 水	25.0	JOG（80M)＋1000×2	5.18/km(6.03-4.59)　3.28・3.34	(17:00〜）キロ5分ちょいでのjogがかなり楽にいけるようになった。本当に久々のインターバル。全くスピード練習していないので、タイムはこんなものかと。少しずつ戻していきたい。
9/17 木	22.0	JOG（120M)	5.25/km（5.57-4.49)	(17:20〜）昨日少し追い込んだ割には割と動いた。
9/18 金	10.0	LSD（75M)
9/19 土	26.0	インターバル（ヤット走）
9/20 日	34.0	LSD スイム
9/21 月	12.0	LSD（80M)	6.48/km（7.00-6.40)	(12:00〜）明日のポイント練習に向けて抜き
9/22 火	30.0	ペース走（30km)		(12:00〜）30km行く予定だったが、最初から体が重くひたすらしんどかった。15km付近でいったん体が楽になったが、18kmでいきなりガタンと。
9/23 水	15.0	LSD（80M)	6.50/km（7.05-6.15)	(17:00~）初の直近30日間600km達成。その代わり疲労がかなりたまってる。ワークアウトと疲労抜きのバランスをうまくとっていくのがこれからの課題
9/24 木	5.0	Ａコース	30M	(17:00〜）今週末土日で距離を踏む予定なのでアクティブレスト。たまった疲労を抜くのは、ちょっと何度が高い
9/25 金	10.0	LSD（70M)＋W.S(200m)	6.09/km（6.32-6.00)　WS（44.41.40）	（17:50〜）明日明後日追い込むつもりなので今日はゆったり。今日から流しをいれる。
9/26 土	37.0	ペース走（30km)	2.09.31	（8:00〜）火曜のペース走がうまく走れなかったけど、今日はけっこううまく走れた。ただ残り３kmで足にきてダウン。脱水があったのかも。
9/27 日	28.0	トレイルラン(200M)	7.07/km	(7:20〜）ラントレ仲間と萩往還へ。昨日とのセット練習で双方満足できた。
9/28 月	15.0	LSD（105M)	6.59/km(8.00-6.30)　ＷＳ（45.42.41）	（18:00〜）前２日間の疲労ぬき。疲れあるけど状態はよい。
9/29 火	20.0	LSD（140M)	6.56/km（7.00-6.40)　ＷＳ（43.39.39）	（17:20〜）疲労抜きでゆったり
9/30 水	20.0	ペース走（5km)	19.15	（17:30〜）ラントレチャレンジ最高タイム
走行距離	612.0  km