月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	20.0	JOG(100M)	5.01/km	5分ペースで押せた。幸先良いスタートだと思う
7/02 木	20.0	JOG（120M)	5.42/km
7/03 金	10.0	LSD（60M)	6.18/km	明日追い込むのでペース・距離を落として。
7/04 土	30.0	ビルドアップ（10km)	41分40秒
7/05 日	17.0	LSD（120M)	7.04/km	朝ラン会.昨日追い込んだので今日はゆったり
7/06 月	15.0	バイク（60M)		100w-150w
7/07 火	20.0	LSD（120M)	6.11/km	LSD感覚でいったが、ペースは少し上がった。状態はよいかな。
7/08 水	15.0	ビルドアップ(10km)	20.22（4.16-4.09-4.07-3.58-3.50)	イメージは3kmまで楽に上げていって、ラスト２kmエナジー開放で予定どおり。少し疲労感あり。
7/09 木	16.0	JOG（100M)	6.12/km	昨日追い込んだので今日はゆったり。雨の走りはきもちよい。
7/10 金	14.0	LSD（90M)	6.32/km	明日追い込むつもりなので本日はゆったり。
7/11 土	25.0	ビルドアップ(10km)	41分30秒
7/12 日	24.0	LSD(180M)	6.44/km	朝ラン会　→モーニング　→　午後LSDの二部連
7/13 月	20.0	LSD(130M)	6.24/km	今日は疲労抜き。後半きつかった。
7/14 火	12.0	LSD（70M)	6.05/km	明日追い込むゆもりなので、今日は楽に
7/15 水	21.0	ビルドアップ(5km)	19分56秒
7/16 木	12.0	JOG（65M)	5.29/km	昨日追い込んだ割には今日は楽に走れた。
7/17 金	12.0	LSD（85M)	7.05/km	二日酔いもあって少し体調悪かった。明日追い込むのでゆったり
7/18 土	30.0	ペース走(10km)	39分43秒
7/19 日	15.0	LSD（95M)	6.17/km	昨日追い込んだので今日はゆったり
7/20 月	12.0	LSD（75M)	6.14/km	今日もゆったり感覚で。仕事で遅くなったので早めにきりあげ
7/21 火	20.0	LSD（130M)	6.25/km	朝11k　夕方9k　ぼちぼち朝練はじめよう
7/22 水	10.0	LSD（70M)	6.00/km	5kmのビルドアップをいくつもりだったけど、2kmでガーミンの電池がきれたので，とりやめ。明日に延期。
7/23 木	30.0	ペース走(10km)	41分06秒
7/24 金	15.0	JOG（80M)	5.29/km	まずまずゆったりのペースで。
7/25 土	15.0	LSD（100M)	6.42/km	明日少しあげるので今日は調整
7/26 日	31.0	ビルドアップ(5km)	20分01秒（4.13-4.05-4.01-3.52-3.48）	起き抜けでの走りだったのでまずまずかと。ちょっと疲労感はある。ダウンジョッグで20キロいけたのはよかった。
7/27 月	15.0	LSD（90M)	5.59/km	昨日追い込みと距離ふんだので軽めに。
7/28 火	12.0	LSD（70M)	5.51/km	出遅れたのいで時間短めに
7/29 水	20.0	ビルドアップ(5km)	20分07秒
7/30 木	10.0	LSD（60M)	5.55/km	昨日の疲労がけっこうあって、今日はゆったり。真昼間の暑さでそれもこたえた。
7/31 金	10.0	LSD（60M)	6.08/km	仕事が遅くなったので出遅れてショートに。
走行距離	548.0  km