月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	22.0	JOG(125M）WS（41.40.39)	5.40/km(5.50-5.23)	（16:00〜）昨日追い込んでいるわりには前半はよく動いた。ただ、途中から右わき腹の筋肉に痛みがでてきたのとちょっと疲労感がでたので終盤は少し落ち込み。痛みは、昨日のビルドアップでひねったかどうかしたのかな。
10/02 金	21.0	LSD（145M)	6.53/km（7.03-6.20）	（14:30〜）右わき腹の痛みがまだけっこう残っており、痛みを気にしながらのLSD。ＷＳはなし
10/03 土	6.0	LSD（40M)	6.39/km（6.50-6.12）	（16:30〜）午前は仕事、午後は講演会のスタッフがあったので、スキマ時間を使ってショート。明日距離行く予定だけど、右わき腹の痛みがまだ残っているのと、疲れが抜けてないので、どうしようか迷う。
10/04 日	40.0	ペース走（20km)	1.49.28	（9:00〜）わき腹の痛みは残るものの我慢できる範囲まで落ち着いたので、30km予定で開始。先週より5秒〜10秒遅れで進んだ。できるだけ楽に入るつもりだったが、12kmくらいから少しずつきつくなり、23kmでいきなり落ちこんだので、25kmで切り上げ。今日の反省点は体が重たかったのに、楽にいけるペースまで落とさなかったこと。この感覚だとまだ、フルはきびしい。
10/05 月	16.0	LSD（120M)	7.27/km（7.40-7.00)	（14.30〜）昨日の40kmはけっこう疲労がきた。11日に3000mを走るので今週は調整週
10/06 火	12.0	LSD（80M)　ＷＳ（41.39.38)	6.37/km（7.33-6.15)	(13:00〜）わき腹の痛みはほぼ回復。入りは疲労感がけっこうあったが、後半少しずつ動きだした.流し乗れたかな。
10/07 水	12.0	インターバル（1000×3）	3.36(1.39)3.34(1.49）3.38	（16:30〜）11日のレースに向けたポイント練習。疲労がけっこう残っているので、まあこんなもの
10/08 木	10.0	LSD（60M)　ＷＳ（100m×3)	6.00/km	（16:00〜）疲労抜き。今日から３日間でどこまで疲れがとれるか。
10/09 金	12.0	LSD（75M)	6.27/km（6.15-6.05)	（17:00〜）疲労抜き。まだ疲労感は残っている。
10/10 土	13.0	JOG（45M)　ＷＳ（40.37．37）	5.41/km（6.08-5.20）8km＋Ａコース	（9:00〜）明日の調整。状態はまずまず。目標は10分30秒。
10/11 日	20.0	3000m	10分29秒87（3.31　3.28　3.31)	(16:30〜）フルに向けた走り込みの中でのレースの割にはまずまずの走りだった。欲を言えばラスト1000を３分25秒くらいでいきたかったが、現状の確認ができたのでよかったと思う。
10/12 月	20.0	LSD（145M)	7.15/km	(16:40〜）昨日の疲労抜き。足の張りや疲労感はさほどない。
10/13 火	20.0	LSD（120M)	5.55/km	（17:30〜）疲労抜き
10/14 水	20.0	ビルドアップ(5km)	19分03秒（4.00　3.55　3.52　3.42　3.35）	(17:00〜）単独走ベストタイム。
10/15 木	16.0	LSD（120M)	7.20/km（8.40-7.00）	（17:15〜）疲労抜き
10/16 金	12.0	LSD（75M）	6.14/km（75M)	（18:20〜）疲労抜き。
10/17 土	19.0	LSD（70M)	5.55/km（5.50前後）　WS（38　37　36)	(14:50〜）明日追い込むので調整。体調はよいかな
10/18 日	38.0	ペース走（30km)	2時間7分55秒
10/19 月	15.0	LSD（105M)	6.57/km（7.50-6.25）	(17:00〜）疲労ぬき。昨日かなりいけてるけど、筋肉痛はほとんどない。走り込みの成果はでてきた感じ。
10/20 火	8.0	LSD(50M)	6.34/km（7.00-6.20）	（20:00〜）疲労抜き。スタートが遅くなったこともあり、ショートで。
10/21 水	14.0	ビルドアップ（5km)	18分47秒（3.51　3.44　3.48　3.42　3.40）	周遊路単独走ベストタイム＆初18分台。入りのラップをみてびっくりしたが、そのまま押し切れた。さすがにラスト1kmは伸びなかったが、満足できるタイム。日曜の30kmの疲労がまだ残っている状況でこれだけ走れたのは大きい。
10/22 木	14.0	LSD（105M)	7.29/km	（17:10〜）昨日追い込んだのでゆったり。雨なのでアーケード。
10/23 金	8.0	JOG（50M)	5.44/km	明日ポイント練習で10kmいく予定だったのが、終わり間際に右脚膝裏〜太もも）の筋に痛みがいきなりきた。ちょっとまずいかなあ
10/24 土	10.0	LSD（35M) Ａコース	6.47/km	（9:50〜）痛みを見ながら恐る恐る。
10/25 日	12.0	LSD（75M)	6.16/km	(7:00〜）朝ラン会に参加したけど一人だった。痛みは少しとれているので恐る恐る
10/26 月	17.0	バイク(60M) Ａコース
10/27 火	17.0	LSD（120M)	7.02/km	（17:15〜）Ａコースのおかげでだいぶよくなった
10/28 水	20.0	LSD（130M)	6.27/km	（17:20〜）ようやく少し長めに走れ出した。このまま痛みがでないといいんだけいど。
10/29 木	23.0	JOG（100M) Ａコース	5.30/km（6.10-5.48)	（16:00〜）痛みはかなりとれたのでかなり安心して走れた。
10/30 金	10.0	LSD（75M)	7.19/km（7.37-6.28)	（17:40〜）明日ポイント練習するので、今日は調整。足の痛みはかなりとれたがまだ不安はある。
10/31 土	12.0	ペース走（5km)	20分01秒（4.02 4.01 4.01 3.59 3.59)	（14:30〜）10月21日以来のポイント練習＆トライアルマラソン最終リハ。右足のアクシデントで結果的に疲労は抜けた。今日は足が気になるので、ペースはあげず。心肺は楽だったが、脚はイマイチな感じ。
走行距離	509.0  km