月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	20.0	TT（6km＋1km)	23.47　3.20	合同練習会に参加。10ｋの予定が入りを速く入りすぎて途中で切り替え。1kmは重いのほかよかった。
8/02 日	23.0	LSD（150M)	6.30/km	朝ラン会に参加。5時台からスタートしたので、けっこう気持ちよく走れた
8/03 月	22.0	LSD（90M) JOG（40M)	5.53/km 5.53/km	仕事のシフトが変わったので今月は朝ランメインに。14kmくらいになるとエネルギー切れになる感じ 少し時間がとれたので朝の流れで。
8/04 火	14.0	JOG（80M)	5.53/km	朝練メイン2日目。少しずつならしていこう。
8/05 水	15.0	JOG（85M)	5.43/km	朝練メイン3日目。体が慣れてないせいか、まだつらさが大きい。
8/06 木	10.0	JOG(60M)	5.44/km	朝疲労感があって起きれず。夜も遅くなってので軽めに。
8/07 金	14.0	JOG（85M)	6.07/km	明日追い込む予定なので今日は軽めに
8/08 土	30.0	ビルドアップ走
8/09 日	21.0	LSD（100M) プール(クロール 平泳ぎ）	6.25/km 30M	朝ラン会.今日は疲労回復 プールは6分/kmで計算
8/10 月	21.0	JOG（120M)	5.44/km	相変わらず朝の起き抜けは15kmが峠になる。
8/11 火	10.0	LSD（65M)	6.26/km	仕事が早出遅上がりだったので、夜のLSD。日中海に行っているせいか、体は重たかった。
8/12 水	16.0	LSD（100M)	6.27/km	早起きラン。やはり12kmでいったんエネルギーがきれる感じ
8/13 木	31.0	ペース走（5km) プール（クロール平泳ぎ）	21.07 60M	ビルドアップで10kmいくつもりだったけど、暑さと昨日・一昨日海で仕事した疲労感がけっこうあったのかもで、途中で軌道修正。
8/14 金	20.0	LSD（120M)	6.01/km	非常に暑かった〜。15kmでやめたくなったのをもう5km我慢して走れたのは成果。
8/15 土	12.0	JOG（65M)	5.37/km	朝起きれなかったので,仕事終わってからのラン。明日追い込むので今日は短めに。
8/16 日	24.0	ビルドアップ走	19.31	ラントレチャレンジ最高タイム
8/17 月	12.0	LSD（75M)	6.20/km	披露抜きLSD。夜19時過ぎからのワークアウトはちょいだれる。
8/18 火	15.0	JOG（85M)	5.37/km	朝ラン。5分台/kmでいけるようになってきた。
8/19 水	12.0	JOG（65M)	5.22/km	朝ラン。少しずつペースアップできるようになってきたかな。
8/20 木	15.0	JOG（80M)	5.15/km	朝ラン。だいぶ体がなれてきた。
8/21 金	10.0	LSD（65M)	6.29/km	仕事あがりが遅くなったのと明日追い込むので軽めに。19時すぎるとちょいしんどい。
8/22 土	17.0	ビルドアップ走	19.26/km
8/23 日	22.0	LSD（90M) プール（クロール平泳ぎ）	7.32/km 60M	朝ラン会に参加。背中に疲労がでてきたので、いったん抜く作業にはいりたい。
8/24 月	10.0	LSD（65M)	6.26/km	仕事で遅くなったので楽にショートで。
8/25 火	22.0
8/26 水	18.0	ペース走（5km) LSD	20.36	身体が重く風も強かった
8/27 木	10.0
8/28 金	15.0
8/29 土	25.0	ペース走	19.02
8/30 日	24.0	LSD（85M) プール（クロール平泳ぎ）	6.57/km	朝ラン会に参加。ゆったり
8/31 月	10.0	LSD（10M)	6.23/km	昨日のスイムの影響か身体が重たかったのでゆったり
走行距離	540.0  km