mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 15.0   【5:15-6:45】LSD(95M)
6.30-6.00/km
疲労回復LSD。昨日の3000はけっこうこたえている。
4/02 火 12.0   【5:30-6:35】JOG(65M)
5.30-5.00/km
回復具合は上々。
4/03 水 13.0   【17:45-19:10】1000mTT
3.17
4/7の記録会に向けたT.T.合同練習会に入れてもらってのトライアルだったが、最初から一人で置いて行かれ、しかも入りのペースがめちゃくちゃ速かったので、これなら一人でやった方がいいような気もする。まあ、最初トップスピードで入れたことは、よかったかな
4/04 木 14.0   【6:40-7:10】LSD(90M)
6.50-6.00/km
昨日の疲労と筋肉痛み。まだまだ伸びシロはありそう。
4/05 金 12.0   【5:30-6:50】LSD(80M)
6.20前後/km
昨日に引き続きLSD。7日に向けて調整に入っているが、疲労感が思った以上に抜けてない。
4/06 土 10.0   【6:00-7:10】LSD(65M)
6.30前後/km
明日の調整。体の重さが抜けきれてない。インターバルは確かにスピードつくんだけど、疲労の抜き方との兼ね合いを考えないといけない。
4/07 日 20.0   【8:00-12:00】県記録会(5000m)
17.39.60(3.20-6.49-10.28-14.09)
仕事の環境変化もあって、気疲れもあるのか少し体が重い状態だったが、トータルではうまくまとめられた。入りの1000を3.25-3.30で入って、17.30切りが目標だったがそんなに都合よく若い子たちは動いてくれず。3.20はちょっと早かった。でもこのペースでは入れたのは自信になった。
4/08 月 10.0   【18:00-1910】LSD(70M)
6.00-7.00/km
朝は休んだので夕方にシフト。疲労感はない。
4/09 火 16.0   【5:15-6:45】JOG(90M)
6.00-5.30/km
昨日よりも体は軽い。日曜のレースで状態はよくなった感じ
4/10 水 18.0   【5:40-6:40】LSD(60M)
【18:00-1900】LSD(60M)
6分前後/km
6.00-7.30/km
雨が降ってたので商店街アーケードにて
嫁が定時で帰ってきたので、ちょい走り
4/11 木 15.0   【6:10-6:30】LSD(20M)
【18:00-19:20】LSD(80M)
8分前後/km
5.30-8.00/km
娘の朝ランにつきあって
時間がとれたのでゆったり
4/12 金 15.0   【6:10-6:30】LSD(20M)
7:00-8:10】JOG(70M)
8分前後/km
5.10-5.50/km
娘の朝ランにつきあって
娘の朝練後の流れで。
4/13 土 22.0   【8:30-11:30】ペース走(10km)
38.50(19.40-19.10)/5km
合同練習に参加。全体は20kmだったが、自分はいけるところまでいくというスタンスで。12kmくらいまでなら無理したら行ける感じもしたけど、リズムとフォームが崩れかけてきたので無理せず、10kmで終了。立ち上がりから体が少し重たかった。
4/14 日 20.0   【7:00-9:00】jog-LSD(120m)
5.30-6.00/km
朝ラン会 α。昨日の疲労はあるが気持ちよく
4/15 月 12.0   【6:45-8:00】LSD(80M)
6分前後/km
ゆったりゆったり
4/16 火 15.0   【17:30-19:00】JOG 600m
5.40っ前後/km 600m(2.03)
jog スポ少のおつきあい(〜4.2km3.30 〜5,63.10 ラスト全力)
4/17 水 10.0   【6:30-7:30】JOG(60M)
6分前後/km
明日の朝ビルドアップ予定なので軽く
4/18 木 13.0   【6:30-6:50】LSD(20M)
【18:30−19:30】(60
6分-7分/km
ちょい寝坊。娘の朝練につきあい。
4/19 金 14.0   【5:10-6:30】BUP(5km)
19.10(4.07-3.56-3.50-3.41-3.35)/km
久々の5kmビルドアップ。起き抜けから体が重く。ビツドアップ自体もけっこうきつかったが、ペースはいい感じでいけた。
4/20 土 0.0   OFF
4/21 日 23.0   【6:15-8:40】LSD-JOG(2.20M)
7.00-5.00/km
朝ラン会 α
4/22 月 11.0   【18:30-19:40】LSD(70M)
6.30前後/km
ゆったり。いまひとつ調子がよくない
4/23 火 0.0   OFF
4/24 水 12.0   【5:00-6:00】JOG(60M)
5.40-4.50/km
今日は比較的しっかりいけた。
4/25 木 6.0   【6:40-7:10】JOG(30M)
5.30前後/km
疲労感があるので短めに
4/26 金 12.0   【6:45−7:00】LSD(2km)
【18:30-19:30】LSD(65M)
7分前後/km
(5.50-7.30)/km
娘につきあう
明日、少し追い込むのでゆったり。
4/27 土 18.0   【8:30−11:00】ペース走(3000m)
10.30(3.30−3.30−3.30)/km
合同練習に参加。5000mまでいきたかったけど、最初から体が重く、2000過ぎから急にきつくなったの無理せず。疲労と風邪の影響があるかな。それでも3.30平均でおせるようになったので地力はついている感じ。
4/28 日 0.0   OFF
終日娘のサッカーつきそい。風邪の症状と背中の疲労がでたので思い切って休み
4/29 月 0.0   OFF
4/30 火 14.0   【8:30-9:50】JOG(80M)
(5.30-6.20)/km
風邪が抜けないけおd、3日連ちゃん休みは避けたく。
走行距離 372.0  km