mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 16.0   【5:30-6:40】LSD(16km)
6.00前後/km
日曜を意識してゆったり。足の痛みはほぼとれた。
3/02 土 12.0   【15:00-16:00】JOG(12km)
4.55前後/km
明日の調整。調子は悪くない。
3/03 日 30.0   錦帯橋ロードレース(ハーフ)
1時間21分37秒
(19.17-19.33-19.10-19.20-4.17)/5km+1km。想定は19分30秒で推して1時間22分ぎりだったので+αでうまく走れた。ずっと余裕をもって走れたし、ほぼ満足。ただ、ラスト5kmでアクセルを踏み込むつもりだったのが、踏み込むタイミングで左ふくろはぎに痙攣がきたので、そのままイーブンに予定を変更したのは、ちょっと残念。それでも、最後まで、押しきれたので、自力はついてきたと思う。
3/04 月 0.0   OFF
左ふくろはぎの張りが強く、おもいきってOFF
3/05 火 10.0   【19:00-20:10】LSD(70M)
20M/3kmくらい
ハーフの疲労感はないが、左ふくろはぎの痛みがまだ残っている。
3/06 水 14.0   【18:40-20:10】LSD(90M)
20m/3kmくらい
昨日と同じ感じでのラン。ふくろはぎの痛みはかなり改善。今週ゆっくりして、来週からペースアップかな。
3/07 木 16.0   【17:45-19:45】JOG・LSD(90M)
4.52-4.47-4.47-4.39-4.36)/km
左ふくろはぎの痛みが、かなり改善してきたので、少しペースを上げたjog。体調自体はよい。
3/08 金 24.0   【5:40-6:45】JOG・LSD(65M)
【18:20-19:30】LSD
5分〜6分/km
6分前後/km
ときわ公園でラン仲間とあったのでそこからLSD
3/09 土 24.0   【10:00-12:00】JOG
5.30-5.00/km
ゆったりJOG。ふくろはぎは、だいぶよくなった。
3/10 日 0.0   OFF
3/11 月 0.0   OFF
3/12 火 16.0   【18:00-19:30】JOG・LSD
ときわ公園5分前後 LSD
朝、おきれずで夕練習へ。前2日休んだせいか、体の感覚よりもペースが遅かった。
3/13 水 16.0   【5:15-6:40】BUJOG
20.15(4.18-4.09-4.05-3.59-3.43)/km
久しぶりの朝練ビルドアップ。ふくろはぎは完治した模様。今日は向かい風がかなり強かったので、記録以上にリズムはいいと思う。ただ、胃もたれと若干食欲がないところが気になる。
3/14 木 14.0   【5:50-19:15】LSD(90M)
6分〜7分前後/km
ゆったりJOG。
3/15 金 14.0   【15:40-17:10】LSD(90m)
6分前後
夕方のはざまをぬって。最近追い込む気にならないが、ま、いいか。
3/16 土 25.0   【16:40-18:50】JOG(130M)
5.30-5.00
寒くて風も強かったが、まずまず。
3/17 日 0.0   バイク(3時間30分)
距離不明
くすのきカントリーマラソン救護でちゃりこぎ。事故もなく、いいトレーニングになった。
3/18 月 12.0   【5:30-6:40】JOG(65M)
5.38-5.58/km
昨日のチャリとのみの疲労からか、起き抜けはきつかったが、後半、少し楽になった。
3/19 火 15.0   【15:30-17:00】インターバル(1000m×5)
3.40(1.10)3.39(1.11)3.36(1.14)3.37(1.15)3.32(1.04)
今年初のインターバル。ビルドアップでいけたので初めてにしてはまずます。当面の目標は3.30でつなぎ1.00かな。
3/20 水 10.0   【5:40-6:50】LSD(70M)
6.30-7.00/km
昨日の疲労がけっこうある感じ。状態は悪くないと思う。
3/21 木 26.0   【15:00-17:30】JOG(150M)
5.30前後/km
じっくり。気持よく走れた。
3/22 金 10.0   【5:30-6:30】JOG(70M)
5.30前後/km
今日もじっく。朝練をもう少し、定着させたい。
3/23 土 12.0   【15:00-16:10】JOG(70M)
5.30-5.00/km
明日、少し追い込むつもりなので、軽く。
3/24 日 20.0   【6:30-8:30】BUJOG(5km)
19.17(4.00-3.59-3.54-3.45-3.37)/km
朝練ビルドアッップ大幅にベスト更新。入りがちょっと感じだったが、そのまま押し切れた。先週のインターバルの効果がでているのではないかと。
3/25 月 0.0   OFF
3/26 火 15.0   【5:20-6:40】JOG(75M)
5.40-5.15/km
昨日のみで遅くなったので、ゆったり。今日、ガーミン935デビュー
3/27 水 15.0   【10:30-12:00】インターバル(1000m×5)
24.24_3.34(1.09)3.37(1.13)3.36(1.17)3.37(1.24)3.36(1.18)
体調的にイマイチだったが、ちょっと無理して追い込んだ。3本目まではけっこう楽に行けたが、4本・5本目がけっこうきつかった。
3/28 木 0.0   OFF
3/29 金 15.0   【5:15-6:35】JOG(80M)
5.40-5.00/km
日曜に向けて若干調整モード
3/30 土 12.0   【5:40-6:55】LSD(75M)
6.30-6.00/km
日曜への調整。まだ若干体が重い。
3/31 日 12.0   山口県中長距離記録会
3000m(10.32.09)
1.18-1.25-1.26-1.28-1.26-1.28-1.22-
走行距離 405.0  km