月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	16.0	【5:30-6:40】LSD（16km)	6.00前後/km	日曜を意識してゆったり。足の痛みはほぼとれた。
3/02 土	12.0	【15:00-16:00】JOG（12km)	4.55前後/km	明日の調整。調子は悪くない。
3/03 日	30.0	錦帯橋ロードレース（ハーフ）	1時間21分37秒	（19.17-19.33-19.10-19.20-4.17）/5km＋1km。想定は19分30秒で推して1時間22分ぎりだったので＋αでうまく走れた。ずっと余裕をもって走れたし、ほぼ満足。ただ、ラスト5kmでアクセルを踏み込むつもりだったのが、踏み込むタイミングで左ふくろはぎに痙攣がきたので、そのままイーブンに予定を変更したのは、ちょっと残念。それでも、最後まで、押しきれたので、自力はついてきたと思う。
3/04 月	0.0	ＯＦＦ		左ふくろはぎの張りが強く、おもいきってＯＦＦ
3/05 火	10.0	【19:00-20:10】LSD（70M)	20M/3kmくらい	ハーフの疲労感はないが、左ふくろはぎの痛みがまだ残っている。
3/06 水	14.0	【18:40-20:10】LSD（90M)	20m/3kmくらい	昨日と同じ感じでのラン。ふくろはぎの痛みはかなり改善。今週ゆっくりして、来週からペースアップかな。
3/07 木	16.0	【17:45-19:45】JOG・LＳＤ(90M)	4.52-4.47-4.47-4.39-4.36）/km	左ふくろはぎの痛みが、かなり改善してきたので、少しペースを上げたjog。体調自体はよい。
3/08 金	24.0	【5:40-6:45】JOG・ＬＳＤ（65M) 【18:20-19:30】LSD	5分〜6分/km 6分前後/km	ときわ公園でラン仲間とあったのでそこからＬＳＤ
3/09 土	24.0	【10:00-12:00】JOG	5.30-5.00/km	ゆったりJOG。ふくろはぎは、だいぶよくなった。
3/10 日	0.0	ＯＦＦ
3/11 月	0.0	ＯＦＦ
3/12 火	16.0	【18:00-19:30】JOG・LSD	ときわ公園5分前後 LSD	朝、おきれずで夕練習へ。前２日休んだせいか、体の感覚よりもペースが遅かった。
3/13 水	16.0	【5:15-6:40】ＢＵJOG	20.15(4.18-4.09-4.05-3.59-3.43）/ｋｍ	久しぶりの朝練ビルドアップ。ふくろはぎは完治した模様。今日は向かい風がかなり強かったので、記録以上にリズムはいいと思う。ただ、胃もたれと若干食欲がないところが気になる。
3/14 木	14.0	【5:50-19:15】LSD（90M)	6分〜７分前後/km	ゆったりJOG。
3/15 金	14.0	【15:40-17:10】LSD(90m)	6分前後	夕方のはざまをぬって。最近追い込む気にならないが、ま、いいか。
3/16 土	25.0	【16:40-18:50】JOG（130M)	5.30-5.00	寒くて風も強かったが、まずまず。
3/17 日	0.0	バイク（3時間30分）	距離不明	くすのきカントリーマラソン救護でちゃりこぎ。事故もなく、いいトレーニングになった。
3/18 月	12.0	【5:30-6:40】JOG（65M)	5.38-5.58/km	昨日のチャリとのみの疲労からか、起き抜けはきつかったが、後半、少し楽になった。
3/19 火	15.0	【15:30-17:00】インターバル（1000m×5）	3.40（1.10)3.39（1.11)3.36(1.14)3.37（1.15)3.32（1.04)	今年初のインターバル。ビルドアップでいけたので初めてにしてはまずます。当面の目標は3.30でつなぎ1.00かな。
3/20 水	10.0	【5:40-6:50】LSD（70M)	6.30-7.00/km	昨日の疲労がけっこうある感じ。状態は悪くないと思う。
3/21 木	26.0	【15:00-17:30】JOG（150M)	5.30前後/km	じっくり。気持よく走れた。
3/22 金	10.0	【5:30-6:30】JOG（70M)	5.30前後/km	今日もじっく。朝練をもう少し、定着させたい。
3/23 土	12.0	【15:00-16:10】JOG（70M)	5.30-5.00/km	明日、少し追い込むつもりなので、軽く。
3/24 日	20.0	【6:30-8:30】BUJOG（5km)	19.17(4.00-3.59-3.54-3.45-3.37)/km	朝練ビルドアッップ大幅にベスト更新。入りがちょっと感じだったが、そのまま押し切れた。先週のインターバルの効果がでているのではないかと。
3/25 月	0.0	ＯＦＦ
3/26 火	15.0	【5:20-6:40】JOG（75M)	5.40-5.15/km	昨日のみで遅くなったので、ゆったり。今日、ガーミン935デビュー
3/27 水	15.0	【10:30-12:00】インターバル(1000m×5）	24.24_3.34（1.09)3.37(1.13)3.36(1.17)3.37(1.24）3.36(1.18)	体調的にイマイチだったが、ちょっと無理して追い込んだ。3本目まではけっこう楽に行けたが、4本・5本目がけっこうきつかった。
3/28 木	0.0	ＯＦＦ
3/29 金	15.0	【5:15-6:35】JOG（80M)	5.40-5.00/km	日曜に向けて若干調整モード
3/30 土	12.0	【5:40-6:55】LSD（75M)	6.30-6.00/km	日曜への調整。まだ若干体が重い。
3/31 日	12.0	山口県中長距離記録会	3000ｍ（10.32.09）	1.18-1.25-1.26-1.28-1.26-1.28-1.22-
走行距離	405.0  km