mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 27.0   【6:00-8:00】JOG・LSD(120M)15km
【13:00-14:00】JOG(60M)
5.15-5.05/km(ときわ湖のみ)
5.30-5.15/km
初日の出観覧ラン。30・31日で少し痛かった左足はかなり改善で一安心
朝ちょっと少なかったので補完的に。
1/02 水 18.0   【9:00-11:00】JOG・LSD
JOG(5.30-5.10)6km
スポ少年の子たちと6kjogのあと、職場メンバーとLSD。左足外側の痛みはほぼとれたけど、膝に少し痛み。用心しよう。
1/03 木 20.0   【7:50-9:40】JOG(60M・30M)
4.55-4.40/km 3.00/km
個人練習+スポ少練習
1/04 金 9.0   【18:30-19:30】LSD(60M)
7分/kmくらい
左腹部痛のため朝練回避して夜にシフト。走り始めはかなり痛かったけど、後半は少し楽になった。
1/05 土 25.0   【9:00-11:30】LSD-JOG(150M)
7.00-4.40/km)
スポ少練習でときわ湖1周、その後、3週 α。左腹部は相変わらず痛いけど、我慢して走れてきたので回復傾向か。
1/06 日 23.0   【9:00-10:00】2.5kT.T
【15:40-17:15】LSD(90M)
9.20
6.00-5.40/km
スポ少の練習につきあい。体重く、左腹部の痛みも相変わらず
アジゼロとインソールを買ったので試し走り。疲労がけっこうきてるなあ。左腹部の痛みは相変わらず、左足の甲にも軽い痛み
1/07 月 10.0   【18:00-19:10】LSD
7分/kmくらい
ささうがに疲労がたまっているので軽くゆったり。左腹痛はだいぶよくなってきたが、まだ痛みはある。
1/08 火 0.0   【19:40-20:40】SWIM(60M)
クロール25m×平泳ぎ25m
疲労回復を狙って。
1/09 水 0.0   OFF
1/10 木 12.0   【5:30-6:30】JOG(60M)
4.55-4.51-4.45-4.42-4.36)/km
無理せず楽に。左足の甲に痛み。腹痛はかなり改善
1/11 金 12.0   【5:30-6:30】BUJOG
1/12 土 9.0   【6:00-7:00】LSD(60M)
4.55-4.40/km
明日の調整。体調はまずまず。
1/13 日 30.0   大分シティハーフマラソン
1時間22分56秒(19.50-19.50-19.40-19.17-4.19)
入りフルをイメージしてフォームとリズムを大切にしてタメを作った。16kからアクセルを踏み込んだが、ラスト2kmで若干息切れ。左足の太ももに少し痛みも出たのでラストは無理しなかった。キロ4分で押していければと思っていたが、最後までリズムを上げていけたので、今回は会心の走り。
1/14 月 0.0   OFF
太もものハリがけっこうすごい。まだ筋肉の距離への適応はまだまだなんだということかな。
1/15 火 15.0   【5:20-5:50】LSD(90M)
6.50前後/km
まだ太もものハリと左足の甲に軽い痛みがある。疲労がどのように抜けていくか注意深くみてきたい。
1/16 水 12.0   【16:00-17:00】JOG(60M)
5分前後/km
左足甲の痛みがまだあるので、朝練回避して夕方に。
1/17 木 12.0   【5:30-6:30】JOG(60M)
1/18 金 12.0   【9:00-10:00】
1/19 土 35.0   【10:00-12:30】30kmペース走
2.7.19(21.22-21.7-21.0-21.3-21.30-21.17)/5km
入りから左ふくろはぎがつりそうな感じがあったので、無理せずに入った。15kmまではとても楽に行けたが、20kmくらいから足にきはじめ、ラスト2kmは左足指つけねに痛みがきた。サブスリーは見えてきたんだけど、足指の痛みが改善しないと、35kmすぎてからが不安。
1/20 日 0.0   【13:30-15:30】SWIM(120M)
クロール25m×平泳ぎ25m
昨日の30kmの疲労抜き。左足ふくろはぎ、左ひざ、左甲に痛み。回復するかなあ。
1/21 月 10.0   【17:45-1900】LSD(70M)
7分/kmくらい
左膝と左甲に軽い痛みあり。今週は無理しないで疲労を抜く予定。
1/22 火 0.0   【18:50-20:30】SWIM(100M)
クロール25m×平泳ぎ25m
昨日よりも痛みは軽くなったが、まだ残っているので、SWIM。単調なワークアウトなのでメンタル鍛えられる。
1/23 水 12.0   【19:30-20:40】JOG(70M)
(5.15-5.30)/km
寒かった。左足ふくろはぎ、左膝に軽い痛み。今週は我慢。
1/24 木 15.0   【18:00-19:30】LSD(85M)
6.30−7.00/km
疲労抜き。左側足はいろいろ痛み。走ってて楽しくないし、時間がたつのも遅く、ちょっとリズムが悪い。
1/25 金 15.0   【5:15-6:30】JOG(75M)
5分前後/km
久々の朝練。昨日、夜練習したせいか、なんとなく身体が重い。朝錬のルーチンを取り戻す必要ありかと。
1/26 土 20.0   【10:30-12:50】JOG(110m)
5.30-5,00/km
寒波襲来で劇寒。本来であれば距離走のポイント練習だけど、天気予報がやばかったので、早々と予定をシフト。このあたりのリスク管理が少しうまくなってきたかな。
1/27 日 23.0   【16:20-18:10】20kmペース走
1.23.39(20.58-20.55-20.50-20,56)/5km
18:30に子供を迎えに行かなければいけなかったので、入りはアップかねてゆったりした入り。左足のふくろはぎに肉ばなれの予兆があるのと、膝・甲と相変わらず痛みがあるため、ペースはゆったりしたままタメを意識して最後まで。心肺機能は全く問題なし。キロ4分-4分5秒くらいでもおそらくいけたと思う。距離走にはかなり順応できるようになってきた。
1/28 月 12.0   【5:20-6:40】LSD(80m)
630-6.00/km
昨日の疲労ぬき。以前はペース走の翌日はかなり太ももにはりがあったが、今日は軽い。左足のふくろはぎと甲は少し痛みがあるが、なんとか大丈夫。
1/29 火 18.0   【5:00-6:40】JOG(100M)
【18:40-19:40】SWIM(60M)
5.00-4.50/km
クロール25m×平泳ぎ25m
1日たつとかなり疲労感が抜ける。体調はいいと思う。もう追い込んでいくより、体調維持にきつければ、あがっていく雰囲気はでてきたかな。
1/30 水 15.0   【5:15-6:30】JOG(75M)
4.55-4.38)
立ち上がり、体が重く、やばっと思ったが、ときわ公園に入ってから、徐々に動き出した。昨日のスイムの影響か朝練で距離を伸ばしたからか。左足の痛みは全体的に回復基調。
1/31 木 0.0   OFF
加圧【脚1】Aコース
雨のせいもあり、疲労回復を兼ねてOFF
走行距離 421.0  km