月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	27.0	【6:00-8:00】JOG・LSD（120M)15km 【13:00-14:00】JOG（60M)	5.15-5.05/km（ときわ湖のみ） 5.30-5.15/km	初日の出観覧ラン。30・31日で少し痛かった左足はかなり改善で一安心 朝ちょっと少なかったので補完的に。
1/02 水	18.0	【9:00-11:00】JOG・LSD	JOG（5.30-5.10)6km	スポ少年の子たちと6kjogのあと、職場メンバーとLSD。左足外側の痛みはほぼとれたけど、膝に少し痛み。用心しよう。
1/03 木	20.0	【7:50-9:40】JOG(60M・30M）	4.55-4.40/km　3.00/km	個人練習＋スポ少練習
1/04 金	9.0	【18:30-19:30】LSD(60M)	7分/kmくらい	左腹部痛のため朝練回避して夜にシフト。走り始めはかなり痛かったけど、後半は少し楽になった。
1/05 土	25.0	【9:00-11:30】LSD-JOG（150M)	7.00-4.40/km)	スポ少練習でときわ湖１周、その後、3週 α。左腹部は相変わらず痛いけど、我慢して走れてきたので回復傾向か。
1/06 日	23.0	【9:00-10:00】2.5kT.T 【15:40-17:15】LSD（90M)	9.20 6.00-5.40/km	スポ少の練習につきあい。体重く、左腹部の痛みも相変わらず アジゼロとインソールを買ったので試し走り。疲労がけっこうきてるなあ。左腹部の痛みは相変わらず、左足の甲にも軽い痛み
1/07 月	10.0	【18:00-19:10】LSD	7分/kmくらい	ささうがに疲労がたまっているので軽くゆったり。左腹痛はだいぶよくなってきたが、まだ痛みはある。
1/08 火	0.0	【19:40-20:40】ＳＷＩＭ（60M)	クロール25m×平泳ぎ25m	疲労回復を狙って。
1/09 水	0.0	ＯＦＦ
1/10 木	12.0	【5:30-6:30】JOG（60M)	4.55-4.51-4.45-4.42-4.36）/km	無理せず楽に。左足の甲に痛み。腹痛はかなり改善
1/11 金	12.0	【5:30-6:30】ＢＵＪＯＧ
1/12 土	9.0	【6:00-7:00】LSD（60M)	4.55-4.40/km	明日の調整。体調はまずまず。
1/13 日	30.0	大分シティハーフマラソン	1時間22分56秒（19.50-19.50-19.40-19.17-4.19)	入りフルをイメージしてフォームとリズムを大切にしてタメを作った。16kからアクセルを踏み込んだが、ラスト2kmで若干息切れ。左足の太ももに少し痛みも出たのでラストは無理しなかった。キロ４分で押していければと思っていたが、最後までリズムを上げていけたので、今回は会心の走り。
1/14 月	0.0	ＯＦＦ		太もものハリがけっこうすごい。まだ筋肉の距離への適応はまだまだなんだということかな。
1/15 火	15.0	【5:20-5:50】LSD（90M)	6.50前後/km	まだ太もものハリと左足の甲に軽い痛みがある。疲労がどのように抜けていくか注意深くみてきたい。
1/16 水	12.0	【16:00-17:00】JOG（60M)	5分前後/km	左足甲の痛みがまだあるので、朝練回避して夕方に。
1/17 木	12.0	【5:30-6:30】JOG（60M)
1/18 金	12.0	【9:00-10:00】
1/19 土	35.0	【10:00-12:30】30kmペース走	2.7.19（21.22-21.7-21.0-21.3-21.30-21.17)/5km	入りから左ふくろはぎがつりそうな感じがあったので、無理せずに入った。15kmまではとても楽に行けたが、20kmくらいから足にきはじめ、ラスト2kmは左足指つけねに痛みがきた。サブスリーは見えてきたんだけど、足指の痛みが改善しないと、35kmすぎてからが不安。
1/20 日	0.0	【13:30-15:30】SWIM（120Ｍ）	クロール25m×平泳ぎ25m	昨日の30kmの疲労抜き。左足ふくろはぎ、左ひざ、左甲に痛み。回復するかなあ。
1/21 月	10.0	【17:45-1900】LSD(70M)	7分/kmくらい	左膝と左甲に軽い痛みあり。今週は無理しないで疲労を抜く予定。
1/22 火	0.0	【18:50-20:30】SWIM（100Ｍ）	クロール25m×平泳ぎ25m	昨日よりも痛みは軽くなったが、まだ残っているので、ＳＷＩＭ。単調なワークアウトなのでメンタル鍛えられる。
1/23 水	12.0	【19:30-20:40】JOG(70M)	（5.15-5.30）/km	寒かった。左足ふくろはぎ、左膝に軽い痛み。今週は我慢。
1/24 木	15.0	【18:00-19:30】LSD（85M)	6.30−7.00/km	疲労抜き。左側足はいろいろ痛み。走ってて楽しくないし、時間がたつのも遅く、ちょっとリズムが悪い。
1/25 金	15.0	【5:15-6:30】JOG（75M)	5分前後/km	久々の朝練。昨日、夜練習したせいか、なんとなく身体が重い。朝錬のルーチンを取り戻す必要ありかと。
1/26 土	20.0	【10:30-12:50】JOG（110m)	5.30-5,00/km	寒波襲来で劇寒。本来であれば距離走のポイント練習だけど、天気予報がやばかったので、早々と予定をシフト。このあたりのリスク管理が少しうまくなってきたかな。
1/27 日	23.0	【16:20-18:10】20kmペース走	1.23.39（20.58-20.55-20.50-20,56)/5km	18:30に子供を迎えに行かなければいけなかったので、入りはアップかねてゆったりした入り。左足のふくろはぎに肉ばなれの予兆があるのと、膝・甲と相変わらず痛みがあるため、ペースはゆったりしたままタメを意識して最後まで。心肺機能は全く問題なし。キロ4分-4分5秒くらいでもおそらくいけたと思う。距離走にはかなり順応できるようになってきた。
1/28 月	12.0	【5:20-6:40】LSD（80m)	630-6.00/km	昨日の疲労ぬき。以前はペース走の翌日はかなり太ももにはりがあったが、今日は軽い。左足のふくろはぎと甲は少し痛みがあるが、なんとか大丈夫。
1/29 火	18.0	【5:00-6:40】JOG（100M) 【18:40-19:40】SWIM（60Ｍ）	5.00-4.50/km クロール25m×平泳ぎ25m	１日たつとかなり疲労感が抜ける。体調はいいと思う。もう追い込んでいくより、体調維持にきつければ、あがっていく雰囲気はでてきたかな。
1/30 水	15.0	【5:15-6:30】JOG（75M)	4.55-4.38)	立ち上がり、体が重く、やばっと思ったが、ときわ公園に入ってから、徐々に動き出した。昨日のスイムの影響か朝練で距離を伸ばしたからか。左足の痛みは全体的に回復基調。
1/31 木	0.0	OFF	加圧【脚1】Ａコース	雨のせいもあり、疲労回復を兼ねてＯＦＦ
走行距離	421.0  km