mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 14.0   【18:00-19:40】LSD(14q)
加圧8足2回目)
100M
朝寝坊したけど、夜走れたのでラッキー。アキレス腱の痛みはかなりとれてきた。団体戦、がおちゃおさん、豆さん、よろしくお願いします!
10/02 火 10.0   【7:30-8:00】通勤Walk(q)
【18:00-18:35】LSD(6q)
体幹トレ(脚2)
30M
35M
週末台風で自転車を職場に置いてかえって。
定時で帰れたので朝走れなかった分を取り返す。
10/03 水 14.0   【5:20-6:40】JOG(14q)
80M
ちょい出遅れたけど、久々にきちんと朝練。職場のラン仲間と途中合流。加圧の次の日は、疲労感がけっこう残る。
10/04 木 14.0   【18:00-17:20】JOG(14q)
80M
朝が起きれなったので夕練でなんとかケア。朝を習慣化したいけど、もう少し時間がかかりそう。
10/05 金 0.0   OFF 体幹
朝、雨だったので夕練にシフトするつもりだったら、トラブルで残業に。最近、ずっと走っていたので、思い切って今日はラントレは休んで体幹を。
10/06 土 20.0   【6:15-8:15】BUJPG(5q)
加圧(脚3回目)
21.05(4.29-4.18-4.13-4.03-4.00)
朝錬のビルドアップでは最高タイム。ラスト1qは台風でもろ向かい風だった。ワンステージ上がった感じはする。
10/07 日 14.0   【7:00-9:00】トレイルLSD
120M
日曜朝ラン会でいつものときわ公園ではなく霜降山へ。トレイルランは楽しい
10/08 月 8.0   【19:20-20:00】JOG(8q)
40M(5.10-4.55)
朝600から夜まで仕事、20:30に息子の迎えもあって練習時間が十分とれず。それでも40M走れたので、よかった。
10/09 火 14.0   【5:30-6:30】JOG(14q)
75M(5:30-4.55)
ちょっと疲労感があるので、無理せず。距離は12→14に伸ばす気がちょっとでてきた。
10/10 水 14.0   【18:00-19:30】LSD(14q)
加圧(脚4回目)
90M(6.30前後)
朝寝坊したので夜にシフト。仕事がきつくなってきたので、これからがふんばろどころ。
10/11 木 12.0   【18:30-19:30】LSD(12Km)
80M(6.00-6.30)
朝は雨が降ってたので中止。夜は本来なら残業しないといけなかったんだけど、無理やり帰ってラン。仕事がかなり押してきてるので、そっちがちょい気がかり。
10/12 金 14.0   【5:30-6:40】BUJOG(5q)
20.52(4.29-4.19-4.17-4.00-3.47)
朝練ビルドアップ最高タイム。上がり1qは初の3分台。起き抜けから状態が良かったので、今日はいけそうな気はしていた。ステージが一段上がった感じはする。
10/13 土 18.0   【14:30-16:00】ペース走(10q)
40.57(10q)(4.10-4.09-4.13-4.05-4.05-4.05-4.07-4.05-4.04-3.54)
日中ペース走では最高タイム。午前中、立ちっぱなしでイベントやってたので、アップと前半、身体が重たかったので、苦しくもなく楽でもないペースで入ったけど、タイムは良い感じでいけた。肺に十分酸素がいっていない感じはあった。後半は無理ないく少しペース上げられたので、内容的には満足。
10/14 日 16.0   【7:00-9:00】LSD(7分/qくらいと思う)
120M
朝ラン会。今日は意識的にペースを超スローに。
10/15 月 0.0   加圧(脚5回目)
0
昨日、仕事上の飲みで朝寝坊。走ることを義務化しないという意味で良い休養と位置づけ。加圧行けたのはラッキー。
10/16 火 15.0   【5:20-6:40】JOG(15q)
体幹
80M(5.00-4.50)
5kコースでは5.00-4.50のペース。楽なペースで動いたので、感覚的には、アップしている。昨日から足パットとさらくわ茶を始めたかえど、どうなるかな。
10/17 水 15.0   【5:15-6:45】BUJOG(5q)
20.59(4.31-4.22-4.13-4.03-3.50)
足パットを一昨日から装着。地面にしっかり着地できる感覚が起こり始めているので、いい感じだとは思う。10/12よりもスピードもリズムもよいと思ったが、記録はちょい落ち。パットで全体のバランスがまで整っていないのか、昨日の体幹の疲労かといったところかな。
10/18 木 15.0   【5:20-6:40】JOG(15q)
加圧(腕2-1回目)
80M(5.30-6.00)
昨日の夜、夕食が22時超えだったので、胃が少々重い。昨日朝のビルドアップの影響か体全体も重いので、JOGで楽に。12qを超えるとエネルギー切れのような感じになるので、アメ玉をスタート時になめる方がいいかな。
10/19 金 17.0   【5:10-6:35】BUJOG(5km)
20.37(4.26-4.13-4.110-3,59-3,48)
朝練ビルドアップ最高タイム。3kmまでは楽に走っての記録なので、いい感じ。でもラスト1kmはあげた割には伸びてない。このあたりの感覚はもう一歩わからないかな。今日はいつもより腰に力が入る感覚があった。
10/20 土 12.0   【5:20-6:20】JOG(12km)
自転車42km
65M(5.30-5.10/Km)
昨日ビルドアップしたわりには疲労感は少なかったけど、今日はゆめ花博の仕事もあるので楽に楽に。
ゆめ花博で仕事のため、往復 αでロードバイク
10/21 日 18.0   【5:30-6:00】JOG(6q)
【16:00-17:00】JOG(12q)
30M(5.00-4.50)
60M(4.50前後)
娘のサッカーの試合だったので時間がないので朝は軽く。
サッカー応援で1日中、立ちっぱなしで愛指パットをつけていたので、けっこう疲れた。その割には、JOGはいい感じでいけた。
10/22 月 15.0   【5:30-6:45】BUJOG(5q)
加圧(腕2-2回目)
20.33【4.20-4.11-4.09-4.01-3.52)】
微妙に朝練ビルドアップ最高タイム。入りはとてもいい感じで入れた。後半もリズムもフォームも崩れずスピード感はあったんだけど、タイムはあまり伸びなかった。おとといの自転車の疲労が多少残っているのかも。
10/23 火 12.0   【5:10−6:30】LSD(12q)
80M(7.00/km前後)
昨日、追い込んだので、意識的な疲労抜き。体調は悪くないと思う。
10/24 水 16.0   【5:15-6:35】JOG(16km)
75M(4,55前後)
少し疲労感がある。ペースは5.00/kを切っていけたので、ベースの自力もついてきている感じ。左のアキレス腱と右の腰に少しだけ痛み
10/25 木 7.0   【5:45-6:35】LSD(7km)
加圧(腕2-3回目)Bコース
45M(6.30-7.00)
寝坊。のどが痛くちょっと風邪気味。体が重いのと左アキレス腱が少し気になるので、LSDに切り替えた。
10/26 金 15.0   【5:15-6:45】JOG(15km)
90M(5:10前後)
昨日、加圧をした影響か、ちょっと疲労感あり。アキレス腱と腰は少しだけ違和感、だいぶ改善した。
10/27 土 26.0   【9:30-11:30】ペース走(10q)
【16:30−17:15】2.6kmペース走
39.52(4.02-3.58-4.01-3.52-4.01-4.04-4.00-4.01-3.56-3.52)
10分30秒くらい(詳細不明)
日中の10kmペース走最高タイム。10月末までの目標が体重52kg以下、4分/kmで10kmのペース走の達成だったので、両方ともクリア。昨日の夕食が22時過ぎだったことと、ちょっと風邪ぎみのせいか、入りから体が重い感じだったけど、ペースを最後まで守れたので、今日は満足な内容だった。
夕方はサッカー少年たちのペースメーカー
10/28 日 16.0   【7:00-8:30】15km
90M(6:30-5.30)
朝ラン会。さすがに今日は体が重たかったが、後半は流れの中でペースがあがった。
10/29 月 0.0   体幹
10/30 火 15.0   【510-6:30】BUJOG(5q)
20.29(4.24-4.13-4.07-3.57-3.48)
朝練ビルドアップ最高タイム。入りから体は軽かった。リズムとフォームを大事にして3kmはかなり楽にいけた。3kmから少しあげてラスト1kmはけっこうがんばった。ラストは上げた割にはラップは上がらなかったが、まあいい感じ。
10/31 水 14.0   【18:00-19:30】TT(3000m)
11.21(3.53-3.45-3.43)
体重が50kgまで落ちたので、水曜日練習会に初参加。どのくらいのタイムでいけるかさっぱりわからなかったけど、おおよその現在の力がわかった。長い目でじりじりあげていきたい。
走行距離 410.0  km