月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.0	【18:00-19:40】LSD（14�q） 加圧８足2回目）	100M	朝寝坊したけど、夜走れたのでラッキー。アキレス腱の痛みはかなりとれてきた。団体戦、がおちゃおさん、豆さん、よろしくお願いします！
10/02 火	10.0	【7:30-8:00】通勤Walk(�q） 【18:00-18:35】LSD(6�q） 体幹トレ(脚2)	30M 35M	週末台風で自転車を職場に置いてかえって。 定時で帰れたので朝走れなかった分を取り返す。
10/03 水	14.0	【5:20-6:40】JOG(14�q）	80M	ちょい出遅れたけど、久々にきちんと朝練。職場のラン仲間と途中合流。加圧の次の日は、疲労感がけっこう残る。
10/04 木	14.0	【18:00-17:20】JOG（14�q）	80M	朝が起きれなったので夕練でなんとかケア。朝を習慣化したいけど、もう少し時間がかかりそう。
10/05 金	0.0	ＯＦＦ　体幹		朝、雨だったので夕練にシフトするつもりだったら、トラブルで残業に。最近、ずっと走っていたので、思い切って今日はラントレは休んで体幹を。
10/06 土	20.0	【6:15-8:15】BUJPG(5�q） 加圧（脚3回目）	21.05(4.29-4.18-4.13-4.03-4.00）	朝錬のビルドアップでは最高タイム。ラスト1�qは台風でもろ向かい風だった。ワンステージ上がった感じはする。
10/07 日	14.0	【7:00-9:00】トレイルLSD	120M	日曜朝ラン会でいつものときわ公園ではなく霜降山へ。トレイルランは楽しい
10/08 月	8.0	【19:20-20:00】JOG（8�q）	40M(5.10-4.55)	朝600から夜まで仕事、20:30に息子の迎えもあって練習時間が十分とれず。それでも40M走れたので、よかった。
10/09 火	14.0	【5:30-6:30】JOG（14�q）	75M（5:30-4.55)	ちょっと疲労感があるので、無理せず。距離は12→14に伸ばす気がちょっとでてきた。
10/10 水	14.0	【18:00-19:30】LSD(14�q） 加圧（脚4回目）	90M（6.30前後）	朝寝坊したので夜にシフト。仕事がきつくなってきたので、これからがふんばろどころ。
10/11 木	12.0	【18:30-19:30】LSD(12Km）	80M（6.00-6.30)	朝は雨が降ってたので中止。夜は本来なら残業しないといけなかったんだけど、無理やり帰ってラン。仕事がかなり押してきてるので、そっちがちょい気がかり。
10/12 金	14.0	【5:30-6:40】BUJOG(5�q）	20.52(4.29-4.19-4.17-4.00-3.47）	朝練ビルドアップ最高タイム。上がり1�qは初の３分台。起き抜けから状態が良かったので、今日はいけそうな気はしていた。ステージが一段上がった感じはする。
10/13 土	18.0	【14:30-16:00】ペース走(10�q）	40.57(10�q）(4.10-4.09-4.13-4.05-4.05-4.05-4.07-4.05-4.04-3.54）	日中ペース走では最高タイム。午前中、立ちっぱなしでイベントやってたので、アップと前半、身体が重たかったので、苦しくもなく楽でもないペースで入ったけど、タイムは良い感じでいけた。肺に十分酸素がいっていない感じはあった。後半は無理ないく少しペース上げられたので、内容的には満足。
10/14 日	16.0	【7:00-9:00】LSD（7分/�qくらいと思う）	120M	朝ラン会。今日は意識的にペースを超スローに。
10/15 月	0.0	加圧（脚5回目）	0	昨日、仕事上の飲みで朝寝坊。走ることを義務化しないという意味で良い休養と位置づけ。加圧行けたのはラッキー。
10/16 火	15.0	【5:20-6:40】JOG（15�q） 体幹	80M（5.00-4.50)	5kコースでは5.00-4.50のペース。楽なペースで動いたので、感覚的には、アップしている。昨日から足パットとさらくわ茶を始めたかえど、どうなるかな。
10/17 水	15.0	【5:15-6:45】BUJOG（5�q）	20.59(4.31-4.22-4.13-4.03-3.50）	足パットを一昨日から装着。地面にしっかり着地できる感覚が起こり始めているので、いい感じだとは思う。10/12よりもスピードもリズムもよいと思ったが、記録はちょい落ち。パットで全体のバランスがまで整っていないのか、昨日の体幹の疲労かといったところかな。
10/18 木	15.0	【5:20-6:40】JOG（15�q） 加圧(腕2-1回目）	80M(5.30-6.00)	昨日の夜、夕食が22時超えだったので、胃が少々重い。昨日朝のビルドアップの影響か体全体も重いので、JOGで楽に。12�qを超えるとエネルギー切れのような感じになるので、アメ玉をスタート時になめる方がいいかな。
10/19 金	17.0	【5:10-6:35】ＢＵJOG(5km)	20.37（4.26-4.13-4.110-3,59-3,48)	朝練ビルドアップ最高タイム。3kmまでは楽に走っての記録なので、いい感じ。でもラスト1kmはあげた割には伸びてない。このあたりの感覚はもう一歩わからないかな。今日はいつもより腰に力が入る感覚があった。
10/20 土	12.0	【5:20-6:20】JOG（12km） 自転車42km	65M(5.30-5.10/Km）	昨日ビルドアップしたわりには疲労感は少なかったけど、今日はゆめ花博の仕事もあるので楽に楽に。 ゆめ花博で仕事のため、往復 αでロードバイク
10/21 日	18.0	【5:30-6:00】JOG（6�q） 【16:00-17:00】JOG（12�q）	30M（5.00-4.50) 60M（4.50前後）	娘のサッカーの試合だったので時間がないので朝は軽く。 サッカー応援で1日中、立ちっぱなしで愛指パットをつけていたので、けっこう疲れた。その割には、JOGはいい感じでいけた。
10/22 月	15.0	【5:30-6:45】ＢＵJOG（5�q） 加圧（腕2-2回目）	20.33【4.20-4.11-4.09-4.01-3.52）】	微妙に朝練ビルドアップ最高タイム。入りはとてもいい感じで入れた。後半もリズムもフォームも崩れずスピード感はあったんだけど、タイムはあまり伸びなかった。おとといの自転車の疲労が多少残っているのかも。
10/23 火	12.0	【5：10−6：30】LSＤ(12�q）	80M（7.00/km前後）	昨日、追い込んだので、意識的な疲労抜き。体調は悪くないと思う。
10/24 水	16.0	【5:15-6:35】JOG（16km)	75M（4,55前後）	少し疲労感がある。ペースは5.00/kを切っていけたので、ベースの自力もついてきている感じ。左のアキレス腱と右の腰に少しだけ痛み
10/25 木	7.0	【5:45-6:35】LSD（７ｋｍ） 加圧（腕2-3回目）Bコース	45M（6.30-7.00）	寝坊。のどが痛くちょっと風邪気味。体が重いのと左アキレス腱が少し気になるので、LSDに切り替えた。
10/26 金	15.0	【5:15-6:45】JOG（15km)	90M（5:10前後）	昨日、加圧をした影響か、ちょっと疲労感あり。アキレス腱と腰は少しだけ違和感、だいぶ改善した。
10/27 土	26.0	【9:30-11:30】ペース走(10�q） 【16:30−17:15】2.6kmペース走	39.52(4.02-3.58-4.01-3.52-4.01-4.04-4.00-4.01-3.56-3.52） 10分30秒くらい（詳細不明）	日中の10kmペース走最高タイム。10月末までの目標が体重52kg以下、4分/kmで10kmのペース走の達成だったので、両方ともクリア。昨日の夕食が22時過ぎだったことと、ちょっと風邪ぎみのせいか、入りから体が重い感じだったけど、ペースを最後まで守れたので、今日は満足な内容だった。 夕方はｻｯｶｰ少年たちのペースメーカー
10/28 日	16.0	【7:00-8:30】15km	90M（6:30-5.30)	朝ラン会。さすがに今日は体が重たかったが、後半は流れの中でペースがあがった。
10/29 月	0.0	体幹
10/30 火	15.0	【510-6:30】ＢＵJOG（5�q）	20.29(4.24-4.13-4.07-3.57-3.48)	朝練ビルドアップ最高タイム。入りから体は軽かった。リズムとフォームを大事にして3kmはかなり楽にいけた。3kmから少しあげてラスト1kmはけっこうがんばった。ラストは上げた割にはラップは上がらなかったが、まあいい感じ。
10/31 水	14.0	【18:00-19:30】ＴＴ（3000m)	11.21（3.53-3.45-3.43）	体重が50kgまで落ちたので、水曜日練習会に初参加。どのくらいのタイムでいけるかさっぱりわからなかったけど、おおよその現在の力がわかった。長い目でじりじりあげていきたい。
走行距離	410.0  km