月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	16.0	【16:30-18:00】ペース走（10�q）	43.13(21.47-21.26）4.18/km	日中、久々に雨が降って夕方涼しくなったので、トレーニング再開後初のペース走。全体的にきつかったけど、最後まで一定のペースでいけたのでよかった。ちょっと回復してきたかな。
9/02 日	15.0	【6:30-8:00】LSD	90M	朝ラン会に参加。
9/03 月	0.0	体幹トレ
9/04 火	16.0	【6:00-6:30】LSD(6km)・【17:30-18:30】LSD(10km)	30M・60M	朝寝坊してしまった。1日のペース走の疲労が残ってる感じ。
9/05 水	12.0	【6:10-6:20】JOG（12km)	65M（途中5km：5.52/km-5.01/km)	入りはとても体が重たかったのでLSDで行くつもりだったが、後半少し楽になったので少しペースアップした。
9/06 木	20.0	【9：30−10：40】JOG（12km)	65M(途中5km:5.22-5.00/km) 45M（途中5km5.18-5.13)	夏休み。昨日、飲みすぎたせいか、ちょっときつかった。 朝に比べてかなり楽に走れた。今日はかなり涼しかった。
9/07 金	12.0	【17:40-18:50】LSD	70M	若干の疲労感とアキレス腱の違和感でゆったりラン
9/08 土	0.0	【14:00-16:00】エアロバイク・体幹	バイク60M（負荷70-135）	朝は運動会の場所とりでOFF。雨が降ったのでバイクに切り替え
9/09 日	10.0	【10:30-11:40】エアロバイク（BUP） 【15:00-16:00】ＬＳＤ(10km)	60M（負荷70-140） 60M	昨日の飲みで寝坊。午前中は雨が降っていたのでバイク 雨があがったので軽く。左足アキレス腱がちょい痛み。
9/10 月	0.0	加圧トレ		左足アキレス腱に少しがあるため休み。今日から加圧トレを再開
9/11 火	20.0	【5:20-6:20】ＢＰＪＯＧ（5km) 【19:00-19:45】LSD	23.45（5km)（5.15-4.58-4.48-4.31-4.13) 45M	久々のビルドアップ。急に涼しくなったこともあるのか、気持ちよく走れた。 ちょっと時間がとれたのでゆったり。アキレス腱す少し痛い。
9/12 水	14.0	【17:30-19:00】LSD（14�q）	90M	雨で左アキレス腱も気になるので、ゆったり。途中、職場の同僚と一緒になって楽しく会話。
9/13 木	6.0	【5:50-6:30】LSD（6�q） 加圧トレ	35M	寝坊した。ゆったり。
9/14 金	12.0	【5:30-6:30】BPJOG（5�q）	23.26(5�q）（5.04-5.00-4.43-4.29-4.10）	入りが楽だったので、無理のないリズムでビルドアップ
9/15 土	16.0	【13:30-15:00】ペース走(10km)	43.51(10km)(4.22-4.26-4.26-4.24-4.26-4.24-4.22-4.23-4.23-4.13)	２週間ぶりのペース走。昨日のみだったこともあるのか、思ったほど、走れなかった。ただ、後半が我慢できたので、そこはよかったかな。久しぶりの維新公園はやっぱりいいなあ。
9/16 日	11.0	【7：00−8:30】LSD（11�q）	90M	朝ラン会に参加。
9/17 月	11.0	【16：40−17:50】Jog（11�q）	5.30-5.10	ゆったり走ったが、ペースは5分ちょい超えくらい。少しステージが上がった感じ。体幹の影響か、体全体で前に進める感覚がついてきた気がする
9/18 火	0.0	加圧トレ・体幹トレ		ランは若干疲労感があるので意識的に休養。
9/19 水	14.0	【18:30-19:45】JOG（14�q）	5:20-5:10	楽に5分/kで行きたかったけど、もう一息かな。
9/20 木	0.0	加圧トレ・体幹トレ		朝からずっと雨だったので。ランは休み。今は、まだ無理はしない。
9/21 金	14.0	【18:15-19:35】JOG（14�q）	5.20-5.00-6.00)	前半はキロ５分で気持ちよく。後半は職場仲間と出会って楽しく。
9/22 土	15.0	【16:00-17:20】ペース走（10�q）	44.10（4.29-4.25-4.33-4.25-4.28-4.26-4.27-4.27-4.21）	娘の運動会の後の夕練。4.20前後でいきたかったけどもう一歩あがらなかった。後半、左足のふくろはぎ〜足先に痛み。スピード練習は、まだまだ先かな。体重を落とすことと楽に長い距離を走れるようになることが当面の目標。
9/23 日	16.0	【7:00-7:50】LSD（16�q） 体幹	110M	朝ラン会でゆったり。
9/24 月	17.0	【9:15-12:15】LSD（17�q）	120M	疲労抜きと左アキレス腱痛みの除去。加圧トレの疲労感って抜けにくいんだろうか。
9/25 火	12.0	【5:10-6:15】BPJOG(5�q） 加圧トレ(腕5回目）	24.03（5.11-5.00-4.54-4.38-4.20)	タイムは意識せずに、無理のないペースでのビルドアップ。この感覚でキロ4分が切れるようになりたい。
9/26 水	8.0	【5:30-6:15】JOG(8�q）	45M	昨日、子供の迎えで遅くなったところに夜食食べたのがまずかった。寝坊した上に胃が重く。なんとか8キロ走ったけど、たまにでも、こういうのはいかんです。
9/27 木	12.0	【17:50-18:50】BPＪＯＧ（5�q）	21.33(4.31-4.23-4.24-4.10-4.05)	昨日のＢＢＱの疲労で朝起きれず。夕方、走れたのでよかった。あがり1kmは、リズムとフォームを崩さずスピードに乗れた。トレーニング再開後では、一番よいタイム。
9/28 金	10.0	【18:20-19:30】LSD(10�q） 体幹	70M	なんとなくの疲労感。この1ケ月は、量的には満足。ただ疲労感がなんとなく抜けない感じ。そろそろ、どっかで一回抜いた方がいいかな。
9/29 土	14.0	【6:10-7:30】LSD（14�q） 加圧トレ（足1回目）	80M	台風接近で土日は走れないかなと思ってたけど、朝は小雨だったので、少し欲張り。今更ながら、LSDは大事だと再認識してます。
9/30 日	10.0	【7:10-8:15】LSD(10�q）	65M	台風予報でOFFのつもりだったけど、朝降ってなかったので、超軽くのLＳＤ
走行距離	333.0  km