月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	jog		(4:20-5:30)加圧トレ(1)腕1
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0			加圧トレ(2腕2
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0			加圧トレ(3腕3
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0			加圧トレ(4腕4
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0			ファステング1日目・加圧トレ(5腕5
12/14 木	12.0	jog	70M	(5:00-6:00)痛みはあるものの走れなくはない感じ
12/15 金	12.0	jog	70M	(5:00-6:10)足の痛みをがまんしつつ。　加圧トレイ(6足1
12/16 土	8.0	jog	50	右足のしびれをおそれながら、軽めに
12/17 日	6.0	jog	30M	朝ラン会・1時間行くつもりだったけど、右足にしびれが出て中止
12/18 月	0.0			加圧トレ(7)・足2
12/19 火	0.0	オフ		腰の痛みがあるのと寒いものあって休み・
12/20 水	0.0	バイクエルゴ	50M	腰の痛みと右足の違和感でエアロバイクにチャレンジ。汗の量がけっこうあるので、これはいいかも。
12/21 木	0.0	バイクエルゴ	60M	腰の痛みが気になるので。右太物の痛みは感じない。
12/22 金	0.0	バイクエルゴ	60M	体調はかなりよくなったがら、念のため、ランはお休み
12/23 土	10.0	バイクエルゴ ｊｏｇ	60M 60M（5.40-5.20/km)	少しランニング再開、右太物に少し違和感あるものの、痛みはでず）
12/24 日	12.0	朝ラン会＋バイクエルゴ	70M＋60M	朝ランは、右足の痛みはなし。少し違和感あり。左足のふくろはぎに少し痛み
12/25 月	0.0	オフ		昨晩発熱、身体がだるいので思い切って休み
12/26 火	10.0	LSD	70M	40分くらいで右ふとももにしびれが。新年、とにかく大きな故障をせずに走り続けることが今年の最大の目標！
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0	オフ
12/31 日	12.0	ＬＳＤ	75M	うべちゅう朝ラン会。痛みなく走れた♪
走行距離	94.0  km