月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	jog	60M	（5:00)元旦なんで気持ちよく
1/02 水	20.0	jog	100M	（6:30)足はりはり。
1/03 木	15.0	jog	90M	（8:00)右ふくろはぎ痛
1/04 金	12.0	LSD	75M	（5:00）右ふくろはぎ痛継続
1/05 土	12.0	LSD	75Ｍ	（7:00)右ふくろはぎ痛継続
1/06 日	15.0	jpg	90M	（6:30)うべちゅー会
1/07 月	12.0	ＬＳＤ	75M	（19:30）朝寝坊して夜ラン
1/08 火	12.0	ＬＳＤ jog	70M	（4:30)まだ痛みひかず。
1/09 水	0.0	ＯＦＦ		右ふくろはぎ痛がおさまらないので、思い切って休み
1/10 木	12.0	jog	60Ｍ	(5:30)少し痛みあるけど、だいぶ回復
1/11 金	12.0	jog	60M	（5:00)昨日よりも痛み緩和。5分前後まであがった
1/12 土	24.0	jog	120M	（8:00)キロ５分ペース快調でした！
1/13 日	18.0	LSD	100M	（6:20)うべちゅー会
1/14 月	30.0	LSD	165Ｍ	（13:00)120Mすぎるとバテテしまった。まだまだ。
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	12.0	ビルドアップ	60M	（5:00)間30M・ＭＡＸ4.03/km
1/18 金	12.0	jog	60Ｍ	（4:00）なかなか快調
1/19 土	20.0	LSD	120M	（7:00)昨晩飲みすぎで体だるし。
1/20 日	0.0
1/21 月	15.0	ペース走（10000m)	41.20	（16:40)20.35-20.45　4.08/km。数年ぶりのペース走。きつかった。
1/22 火	12.0	jog	60M	（4:50）なんとなく体だるし
1/23 水	15.0	jog	75M	（18:15）朝に比べると、やっぱ体は動くな。
1/24 木	12.0	jog	60M	（5:15)昨日の夜ラン、夕食取らずでのランはちょいきつい。
1/25 金	12.0	LSD	60Ｍ	（4:30)ちょっと疲労あり。
1/26 土	20.0	ペース走（10000m）	40.30	（9:00)20.15-20.30　4.03/km。終了後LSD8km
1/27 日	20.0	LSD	120M	（6:30）うべちゅー会
1/28 月	0.0			ＯＦＦ
1/29 火	0.0			ＯＦＦ
1/30 水	12.0	ＬＳＤ	60M	(4:20)ゆったり
1/31 木	12.0	ＬＳＤ	70Ｍ	(4:340）ゆったり
走行距離	380.0  km