月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	24.0	jog	120M	(18:00)保育園での行事のため、RUNで往復。良い練習になった。今日からギアをひとつあげよう。
9/02 日	22.0	jog jog 1000m	60M 40M:1000m(3.20)	(5:30)さすがに昨日の夜の影響で体が重い。起きれて走れたから良しとしよう。 (18:00)日曜恒例のjr達との練習。きつかった。
9/03 月	0.0	OFF		ねぼうした。起きたら６時３０分・・・・
9/04 火	20.0	jog	120M	(4:00)今朝はちょっと気合が入って、早起きできた。でもさすがに４時はきついなあ。(54.6kg)
9/05 水	12.0	LSD	60M	(5:00)昨日の早起＆残業のダブルパンチで、さすがに体が重い。起きれたから、よしとするか。1日1日大事に行こう。体重減は昼食を食べれなかったせい。昨日はハードな１日だった・・・（53.8Kg)
9/06 木	15.0	jog	75M	(4:00)出張で、早出のため、相対的に早起き。４時起きは日中がつらい・・・(53.8kg）
9/07 金	12.0	jog	60M	(5:15)ちょっと出遅れ。体調はまずまず。シビアに気にしているわけじゃないけど、体重が少しずつ落ち始めた。成果が形で現れるのは、やってて楽しいね。（53.6kg)
9/08 土	15.0	jog WALK	75M 120M	(6:10)仕事休みだったので、少し遅れてスタート。疲労感が少なく、途中1k測ったら4.40/Kくらいで押せてた。昨日の夜、調子こいて少し食べ過ぎたら、体重はもどってしまった。(54.4kg) (10:00)子供を背負子に乗せてときわ公園へ。彫刻散策や遊園地めぐり。現代日本彫刻展の作品は、なかなかの見ごたえ。
9/09 日	16.0	B-UP(5km) 1km	B-UP19.33（4.03　3.56　4.04　3.46　3.42/k)　1k(3.20)	(16:30)Jrとの定期練習の前にビルドアップで刺激。昨日のwalkが聞いて太もも周辺がすごい筋肉痛だったけど、なんとかこなせた。5kとはいえ�`４分きりのロング走は１年ぶりくらいだな。メンタル面で支えてくれている方に感謝。(54,2kg)
9/10 月	12.0	jog	60M	(5:00)朝はかなり涼しくなって、走りやすくなってきた。最近はときわ公園が定期コース。夜明け直前の湖は美しい。(54.4kg)
9/11 火	0.0	OFF		荒ゴミ当番のためRES
9/12 水	6.0	jog	30M	(5:00)なぜだか、途中でリタイヤ。こんな日もある。
9/13 木	0.0	ＯFF		ねぼう・・・
9/14 金	18.0	jog	90M	(4:50)序盤は体がきつかった。後半は持ち直し（1Kmax4.17)
9/15 土	24.0	jog	120M	(5:10)90分すぎて残り30分がきつかった。
9/16 日	16.0	ペース走（ときわ湖周遊）	8K	（6:00)　（8K-　34.01)10マイルいくつもりだったが、思うように体が動かず、メニュー変更。まだまだあせらず、じっくりいこう。
9/17 月	0.0			ねぼう・・・・
9/18 火	0.0	OFF		古紙のゴミだし。
9/19 水	20.0	jog	100M	（4:30)早く目覚めたので、そのまま走った。80Mすぎると、ちょっときついな。（54.0kg)
9/20 木	16.0	B-UP	80M	(5:10)jogのつもりだったが、後半乗ってきたので変更。（1KMAX4.02)（53.8kg)
9/21 金	16.0	B-UP	80M	(5:00)昨日に引き続き、B-UP（1kmMAX3.54)
9/22 土	0.0	ＯＦＦ		二日酔い＆イベントのお仕事
9/23 日	0.0	ＯＦＦ		今日も二日酔い
9/24 月	0.0	ＯＦＦ
9/25 火	0.0	ＯＦＦ
9/26 水	16.0	jog	80M	(4:50)休養明けRUN。少し涼しくなったこともあり、走りやすかった。
9/27 木	0.0
9/28 金	0.0
9/29 土	30.0	B-UP(24km)		(4:40)練習再開後、初めての追い込み。ラスト１週はきつかった。(24k　1.43.56　　　36.02-34.53-33.01)
9/30 日	20.0	jog 1000m	120M	(17:00)定例の子供達との練習。とは言っても久しぶりだけど。1000m3.15（53.6kg)
走行距離	330.0  km