月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	20.0	jog	100M	(S4:40)外は吹雪。早く目がさめてしまったので、ここで寝たら寝過ごすと思い、がんばりました。
2/02 水	15.0	jog	75M	(S5:30)昨日よりもさらに極寒。なんとか起きれました。朝きちんと起きれだしたので、体調は上昇中。食欲も旺盛。アキレス腱も良くなってきてるぞ。
2/03 木	15.0	ビルドアップ	75M（600mMAX2.13)	（S5:30)うん、いい感じ。体重が骨盤と腰に乗り始めた。
2/04 金	20.0	jog	100M	(S4:50)朝確実に起きれる。状態は明らかに上り調子。アキレス腱から踵が少しきになるけど、こちらも回復傾向です。
2/05 土	12.0	jog+流し3本	60M	(S7:15)明日は駅伝なので、今日は調整。現在の状態を見極めるつもりで参戦します。
2/06 日	16.0	宇部駅伝	1区6.17k　20.19	(9:30)体調は悪くなかったんだけど、いろいろあってアップ不足のままスタート。それでも、もう２０秒は上乗せしたかったなぁ。まあこんなものでしょう。状態は良いはず。大会がうまく運営できたので、一安心。
2/07 月	15.0	jog	75M	(S5:30)たいした疲労もなく、普通に走れた。今週はがんばるぞ。
2/08 火	20.0	ビルドアップ	100M（600mMAX2.24)	(S5:00)後半は自然にペースアップ。意識的にＬＴの範囲に抑えた。アキレス腱とかかとは、わずかに違和感あり。用心用心。
2/09 水	18.0	ペース走(14k)+1000m	49.47(18.00　17.47　14.00)+3.05	(S17:40)久々の夕練。今年に入ってから、一番良いイメージで走れたぞ。余裕をもって楽に行けたのが収穫。ようやく走りにリズムが出てきた感じ。
2/10 木	10.0	jog	50M	(S6:20)寝坊出遅れ。なんとか最低距離だけはジョクできた。昨日の余波で痛みがでるかなと心配したけど、今のところは大丈夫。
2/11 金	20.0	jog	100M	(S16:00)トーチランに参加し、その終了後から練習。トーチランは良かった。感動しました。
2/12 土	40.0	32kビルドアップ	2.10.25（33.25　33.03　32.28　31.21　/8k)	(S4:30）放射冷却がされていたのか、寒さが半端じゃなかった。2ケ月半ぶりの距離走で、アキレス腱もまだ万全でないので、じっくりじっくり。ラスト１周だけ押していった。うん、いい感じ。
2/13 日	21.0	LSD	120M	(S5:50)昨日の疲労抜き。今度の日曜が大きな駅伝なので、そろそろ調整に入ります。ライフスタイルを見直してのここ１年間は、体調が上がっているのか下がっているのかが、わかるようになり、セルフコントロールがずいぶん可能になりました。今は、かなり上り調子。
2/14 月	0.0	OFF		久しぶりの完全休養。休むときに、どれだけきちんと休めるかが大事かな。
2/15 火	12.0	jog	60M	(S5:40)雨が降っていたので迷ったけど、思い切って走りにでた。調整段階というのは、いつも迷うな。
2/16 水	18.0	5000mペース走＋1000*2	16.57（3.25/k)　3.12　3.00（200つなぎ）	(S17:30)ペース走は、予想以上の仕上がり。楽に走れた。1000mは２本目の後半、酸欠になった。全体のバランス・体調はいいんだけど、臨界点を超えたときに粘れるかどうかは不安。
2/17 木	8.0	jog	40M	(S6:20)夜泣きにはまり、寝坊してしまった。まあ最初から4、50分であがるつもりだったので、こなせてよかった。
2/18 金	8.0	jog	40M	(S6:10)明後日の調整。疲労は良い感じで抜けてきている。久しぶりに不安なくレースに挑めそう。
2/19 土	12.0	jog+300m*3	60M	(S15:30)明日の駅伝調整。朝からのど痛と寒気。ちょっとやばい。昼と夜に風邪薬服用。
2/20 日	20.0	山口朝日駅伝	6区9.8k　33.57	(S10:00)風邪の症状はなくなったけど、薬の影響を心配しながらのレース。起伏が強烈でしかもコースの予備知識がなかったこともあって、タイムは思ったほど、伸びず。でも、走っている時の感触は良かった。チームも6位で一部死守。万歳！
2/21 月	0.0	OFF
2/22 火	12.0	jog	60M	(S5:40)朝日駅伝が終わって、例年なら一息つくところだけど。今年は、もう１本マラソン行きます。残り２週間、じっくり合わせよう。
2/23 水	16.0	ペース走(10000m)	35.43(17.56　17.47)	(S17:50)朝は寝過ごした。眼が覚めたのは７時。疲労が残っていたんだろうけど、久しぶりに長時間熟睡できました。夕方のペーrunは15ｋ行く予定だったけど、乗ってこないので、10000で中止。もうあせっても仕方ない。体調上げていくことが一番大事かな。
2/24 木	12.0	LSD	60M	(S6:00)疲労感あり。左足のふくろはぎに痛みがあることもあって、ゆっくりゆっくり。
2/25 金	12.0	jog	60M	(5:50)左ふくろはぎの痛みが残っている。慎重にJOG
2/26 土	20.0	jog	120M	(5:00)走り始めは良かったんだけど、途中で痛みが再発。ちょっとまずいな。
2/27 日	0.0	OFF		ふくろはぎ痛。100M走って痛みが出たので中止。篠山はやばくなってきた。
2/28 月	8.0	jog+walk	30M　30M	(S5:00)昨日よりは回復。でも痛みはひかず。
走行距離	400.0  km