月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	ＯＦＦ		昨晩から発熱のためOFF。とんだ新年明け。アキレス腱は痛いです。
1/02 日	0.0	OFF		風邪は回復。妻の実家に移動。アキレス腱はまだ痛いです。
1/03 月	0.0	ＯＦＦ		今日は走ろうと思ったんだけど、昨晩飲みすぎて。。。アキレス腱痛は、少し回復。
1/04 火	12.0	jog	60M	(S5:00）本年初走り。アキレス腱痛は違和感はあるけどかなり改善。
1/05 水	24.0	jog	120M	(S16:30)ペース走の予定だったけど、アキレス腱に痛みが出たのでjogに切り替え。
1/06 木	12.0	jog	60M	(S17:50)体調は少しずつ上向き。でもアキレス腱は痛いなあ。
1/07 金	12.0	jog	60M	(S5:10)ようやく朝起きれた。アキレス腱は最初は大丈夫だったけど、後半痛みが出てしまった。
1/08 土	24.0	jog	120M	(S15:00)体調は問題ないんだけど、アキレス腱が気になる、気になる。
1/09 日	12.0	jog	60M	(S13:00)引越しの合間を縫っての練習。アキレス腱は少し痛い。
1/10 月	24.0	jog	120M	(S4:20）朝きちんと起きれました。アキレス腱はかなり改善。びっくり。
1/11 火	0.0	ＯＦＦ		仕事を休んで、広島まで鍼を打ちに行きました。１日がかりです。
1/12 水	15.0	ビルドアップ	70M（600mMAX2.38)	(S5:10）アキレス健の痛みが全くない。びっくり。
1/13 木	0.0	ＯＦＦ		昨日新年会で朝起きれず。無念。
1/14 金	26.0	20000mビルドアップ	78.16(20.06　20.16　19.12　17.44/5k)	(S15:30)10kまでは体が重たかったけど、ラスト5kはうまく動きました。
1/15 土	12.0	jog	60M	(S17:00)昨日、ちょっとがんばりすぎたかな。アキレス腱が痛いです。
1/16 日	18.0	jog	90M	(S16:00)120Mの予定が大雨で切り上げ。アキレス腱は違和感はあるけど、痛みはないです。
1/17 月	12.0	jog	60M	(S17:40)朝寝坊してしまって、夕方無理やり走りました。妻・息子よごめん。
1/18 火	12.0	ビルドアップ	60M(600mMAX2.45)	(S5:30)久しぶりに朝、きちんと起きれました。アキレス腱は違和感あります。
1/19 水	20.0	5000m	16.31（3.06　3.14　3.20　3.21　3.30）	(S18:30)アキレス腱も気になったけど、タイムが悪いのは、呼吸がきつかったから。でもこの刺激でこれから心肺機能は上向くでしょう。
1/20 木	40.0	jog	200M（霜降山15.06)	(S13:00)仕事の代休がとれたので、午後から久しぶりにロング行きました。
1/21 金	12.0	jog	60M	(S5:10)昨日の疲労抜き。アキレス腱は痛くないけど、違和感あります。
1/22 土	23.0	20000mビルドアップ	73.42（18.48　18.12　17.53　17.49/5k)	(S13:30)ようやくきちんとした練習ができました。アキレス腱が気になったので、後半は無理せず。
1/23 日	13.0	LSD	70M	(S6:30)疲労抜きです。アキレス腱は気になるけど、痛みはないです。
1/24 月	20.0	【朝】ビルドアップ 【夕】jog	60M(600mMAX2.28) 40M	(S5:40）スタートがちょっと出遅れ。弁当あわてて作ったんで、仕事はなんとか間に合った。子供と遊ばずに家を出てしまって、ちょっと後悔。 (S17:50）新聞社の取材で競技場に行ったので、ついでに少し走りました。体調は良いんだけど、アキレス腱は相変わらず違和感。
1/25 火	0.0	休養（夜補強）		朝はきちんと起きましたが、古紙の廃棄日だったので、梱包作業に従事。残業して帰ったら子供は寝てました。今日は絵本読んでやれず。あ〜あ。
1/26 水	20.0	10000mペース走	34.50(17.27　17.23）	(S18:00)入りは楽だったんだけど、後半はいっぱいいっぱい。う〜ん。アキレス腱は違和感。
1/27 木	16.0	jog	80M	(S6:30)仕事の代休で遅めのスタート。白石先生に鍼打ってもらいました。
1/28 金	12.0	jog	60M	(s5:20)朝が気持ちよく起きれるようになってきたので、体調は上昇中。問題はアキレス腱ですな。違和感がとれないです。あさってはレース。ここまできたら、とにかくがんばるぞ。
1/29 土	15.0	jog(50M)+1000m*2	3.22　3.09	(S6:00）起きぬけの刺激の割にはよく動いた。でも2本目は、感覚はもっと速く走れてるはずなんだけど。
1/30 日	28.0	中国山口駅伝	1区(15.1K）54.47	(S9:30）序盤体が重かった。後半、アキレス腱の痛みがちょと出たりと苦しいレースでした。自分の中では、まあまあ行ってるんだけど、区間最下位。みんな速いなぁ。
1/31 月	14.0	jog	70M	(S5:10)少し早く起きれたので、10分延長。アキレス腱は少し痛いけど、それほどではない。一安心。
走行距離	448.0  km