月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	【19:05〜】SWIM(1時間）	3.46/100m(1600m)	朝起きれなかった。夜も暑いのと疲労があるのでスイムでゆったり
7/02 水	27.0	【5:30〜】jog(30分） 【17:30〜】インターバル（1000m×5）ペース走（3000m)	AVG5.24【6.15-4.37】 3分39秒（53秒）-3分42秒（61秒）-3分43秒（65秒）-3分49秒（68秒）-3分49秒（62秒） トータル23分51秒🏃 ペース走 11分51秒（4.01-3.56-3.54)	夕方 １本目はめちゃ体が軽かったが、2本目がじり貧で、4本・5本目はきつすぎた。暑さと湿度の身体が対応できていない感じ
7/03 木	5.0	【19:30〜】SWIM(30分）	（3000m)	ガーミンのベルトが切れたので未測定。昨日の疲労がかなりある
7/04 金	10.0	【19:45〜】LSD(1時間）	AVG6.02【6.15-5.43】	仕事で遅くなったので、ゆったり。体はだるい。
7/05 土	24.0	【4:40〜】jog（1時間10分) 【15:00〜】SWIM(1時間）	AVG5.12【6.01-3.50】ラスト1キロ3.50 3.33/100ｍ（1700ｍ）	午前中仕事だったので、朝ランで少しだけ追い込み。ラスト1キロは最高タイム ゆったり。
7/06 日	37.0	【6：30〜】LSD-JOG(2時間45分） 【11:45〜】SWIM(1時間）	AVG6.04【7.08-5.10】 3.49/100M(1600m)	朝ラン会。昨日の疲労が少しある感だったけど、中盤以降は少し乗れた。足の痛み・違和感なし ゆったり。１日40キロ目標だったが、ちょっと足りなかった。
7/07 月	17.0	【6:20〜】jog（1時間) 【19:10〜】SWIM(30分）	AVG5,00【5.40-3.43】ラスト1Ｋ　3.43 3.34/100m【850m】	スタートから調子よく入れた。スタート1キロ・ラスト１キロともに最高タイム。昨日の酸素カプセルが効いたのかな。足は違和感・痛みなし 距離かせぎで楽に
7/08 火	15.0	【6:15〜】JOG(54分） 【19:20〜】SWIM(30分）	AVG5.18（5.59-4.10） 3.46/100m(800m)	明日追い込むので今日は楽に。 距離かせぎで少し
7/09 水	26.0	【4:25〜】jog(33分） 【17:30〜】インターバル（1000m×5）ペース走（3000m)	AVG5.28【5.58-4.32】 3分47秒（58秒）-3分44秒（59秒）-3分42秒（58秒）-3分42秒（58秒）-3分40秒（52秒） トータル23分20秒🏃 ペース走 11分56秒（3.58-4.03-3.55)	夕方追い込むのでショートで。感じはまずまず 先週、入りで飛ばして失速したので、今日は前半慎重に。それでも４本目・５本目は酸欠になりそうでしんどかった。
7/10 木	15.0	【5:20〜】LSD(52分） 【19:35〜】SWIM(42分）	AVG6.30【7.46-5.45】 3.47/100m(1100m)	昨日追いこんだ疲労で、今日はゆったり。 疲労抜きを兼ねて
7/11 金	10.0	【6:30〜】jog(57分)	AVG5.43(6.10-5.20)	LSDのつもりで入ったが、途中で乗ってきた。夜は会議のため休み
7/12 土	26.0	【5:00〜】jog(1時間20分） 【16:45〜】SWIM（59分）	AVG4.59【5.52-3.42】ラスト1K 3.42 3.46/100m(1575m)	起き抜け・スタートはちょっと疲労感があったが、走り出したらリズムに乗れた。 割と楽にいけた
7/13 日	40.0	【5:10〜】LSD-JOG(2時間58) 【10:40〜】SWIM（1時間２分）	AVG5.57【6.44-5.15】 3.56/100m(1575m)	朝ラン会。たちあがり、めっちゃ体が重たかったけど、中盤盛り返し。でも全体的にきつかった。 30分でやめようと思ってたけど、乗ってきたので１時間いけた。
7/14 月	12.0	【19:10〜】LSD(1時間6分）	AVG6.25【6.43-6.00】	疲労で朝は起きれず。今日は雨が降ったおかげで、久々に少し涼しかったから夜はジョグに。
7/15 火	18.0	【6:10〜】JOG(1時間6分） 【19:10〜】SWIM(36分）	AVG5.33【5.53-4.48】 3.40/100m(1000m)	昨日よりは状態は良かったが、体の重さはけっこうあり。 疲労抜きを兼ねて
7/16 水	26.0	【6:00〜】JOG(31分） 【17:40〜】インターバル走1000×5（レスト200m)	AVG5.14【5.39-4.53】 3分41秒（61秒）-3分40秒（58秒）-3分41秒（59秒）-3分40秒（60秒）-3分40秒（53秒） トータル23分11秒🏃	夕方追い込むのでショートで。 朝もアップもけっこう体が重たかったけど、メインはこれまでで一番良いペース配分でいけた。ちょっと疲労がたまってきた感あり。
7/17 木	13.0
7/18 金	12.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	343.0  km