月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	14.0	【5:35〜】jog（1時間15分)	AVG5.19【6.07-4.45】	スタートはけっこう体が重たかったが、走っているうちに楽になったので、一時ペースがあがった。ただい、右くるぶしが少し違和感と痛みがでたので、後半はペースダウン
5/02 金	8.0	【6:00〜】jog（45分）	AVG5.59【6.18-5.54】	明日追い込む予定なので、ゆったりと
5/03 土	30.0	【8:15〜】ペース走（16�q）	1時間7分15秒	合同練習会。４人しかおらず最初からぼっち。4分10秒で入って少し速いなと感じて、中盤きつかったが、後半も垂れずに行けたのはよかった。
5/04 日	19.0	【6:45〜】LSD-jog(2時間)	AVG6.27【測定せず】	朝ラン会。いつもどおり入りはゆったり。後半は5.15くらいまで上がったと思う
5/05 月	34.0	【8:20〜】jog(3時間20分）	AVG5.55【-5.01】	ときわ公園〜アストピア〜阿知須〜霜降山〜西高〜六角堂〜ANA。出だしは疲労感があったけど、中途からリズムに乗った
5/06 火	10.0	【14:25-16:25】swim(1時間）		GW最終日。疲労回復でランはせずにSWIM
5/07 水	21.0	【17:50〜】・インターバル1000m✖️5（レスト200m） ・3000ｍ	3分46秒（60秒）-3分49秒（59秒）-3分48秒（61秒）-3分49秒（60秒）-3分45秒（59秒） トータル24分00秒 ・3000ｍ（12.08）	合同練習会。アップから体は軽く、設定に近いタイムでいけた。3000ｍも割と楽に走れた。
5/08 木	12.0	【5:40〜】LSD（1時間20分）	AVG6.33【測定せず】	昨日追い込んでいるせいか、すごく体が重たかった。
5/09 金	8.0	【6:00〜】LSD(50分）	AVG6.14【測定せず】	昨日よりは軽くなっているが、それでもかなり重い
5/10 土	20.0	【8:15〜】インターバル3000m✖️3（レスト600m）	11分47秒-11分52秒-12分20秒	起き抜け、アップ時ともに、とても体が重くて、ちょっと行けそうな感じがなかったが、なんとかスタート。案の定、３本目で失速してしまった。水曜の１０００はとてもよかったのが、それから急に体が動かなくなってしまい、心あたりもないので、どうなんだろう？
5/11 日	18.0	【7:00〜】LSD/WALK（40分） 【13:15〜】swim(1時間15分）		朝ラン会。相変わらず体は重い 疲労感が多く、リフレッシュも兼ねて
5/12 月	12.0	【6.30〜】jog(1時間10分）	AVG5.45【6.01-5.28】	序盤は少しずるペースアップ。後半ノムさんと会ったので、スローペースに落として。
5/13 火	20.0	【6:15〜】jog(1時間10分） 【18:40〜】LSD(45分）	AVG5.19【5.42-4.51】 AVG6.18【6.24-6.00】	久々にスタートから楽な感じで走れてよかった。 早く帰れたので少しだけ走った。朝に比べて疲労感あり
5/14 水	23.0	【6:00〜】jog(35分) W.S 【17:45〜】・インターバル走1000m✖️5（レスト200m） ・ペース走3000m タイムは、 3分47秒（59秒）-3分48秒（59秒）-3分47秒（60秒）-3分46秒（60秒）-3分40秒（54秒） トータル23分43秒🏃 ・3000m 11分54秒	AVG6.00【5.54-5.05】 3分47秒（59秒）-3分48秒（59秒）-3分47秒（60秒）-3分46秒（60秒）-3分40秒（54秒） トータル23分43秒🏃 ・3000m 11分54秒	夕方追い込むのでショートで。体は割と軽い 合同練習会。先週水曜よりも体は動いた。5/10のインターバルの時が異常にきつかったので、今日は不安だったけど、オーバーラップしなかったので良かった。
5/15 木	16.0	【6:15〜】LSD(55分） 【7:00〜】LSD(50分)	AVG6.40【7.30-6.10】 AVG6.15【6:08-6:01】	昨日追い込んでいるので、とても重たかった。背中に疲労がでているので、少し用心したい。 AKAに行く予定だったのができず。19時までに帰れたので、少し走った
5/16 金	8.0	【6.15〜】LSD-JOG(50分）・ＷＳ	AVG-6.01【6.20-5.38】	昨日よりは軽く走れた。背中の張りはけっこうある。
5/17 土	20.0	【8:20〜】ペース走(10�q）	40.59	少し体が重いと感じたが先週土曜日よりは動いた。16キロ予定が10キロ過ぎでシューズのソールがはげるアクシデントでそこで終了。
5/18 日	26.0	【6:20〜】LSD(1時間45分） 【13.10〜】SWIM（60分）	AVG6.42【7.23-6.23】	朝ラン会。昨日の疲労がけっこうありで、みんなでゆったり。 １週間ぶりのスイム。前回より楽に泳げた
5/19 月	17.0	【6:15〜】LSD(62分）W.S 【18:55〜】LSD(45分）	AVG6.12【6.52-6.00】W.S.5.28 AVG6.20【6.36-6.01】	疲労感強く朝起きるのに時間がかかった。後半は少し楽に。 19時より早く帰れたのでゆったりと
5/20 火	10.0	【6:15〜】LSD-JOG(58分）W.S	AVG5.47【6.30-5.27】W.S.5.04	出だしは重たかったが、後半少し動くようになった。
5/21 水	0.0
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0
5/24 土	0.0
5/25 日	0.0
5/26 月	0.0
5/27 火	0.0
5/28 水	0.0
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	346.0  km