mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!          2024.3.18から再起です!
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 10.0   【19:05〜】SWIM(1時間)
3.46/100m(1600m)
朝起きれなかった。夜も暑いのと疲労があるのでスイムでゆったり
7/02 水 27.0   【5:30〜】jog(30分)
【17:30〜】インターバル(1000m×5)ペース走(3000m)
AVG5.24【6.15-4.37】
3分39秒(53秒)-3分42秒(61秒)-3分43秒(65秒)-3分49秒(68秒)-3分49秒(62秒) トータル23分51秒🏃 ペース走 11分51秒(4.01-3.56-3.54)
夕方
1本目はめちゃ体が軽かったが、2本目がじり貧で、4本・5本目はきつすぎた。暑さと湿度の身体が対応できていない感じ
7/03 木 5.0   【19:30〜】SWIM(30分)
(3000m)
ガーミンのベルトが切れたので未測定。昨日の疲労がかなりある
7/04 金 10.0   【19:45〜】LSD(1時間)
AVG6.02【6.15-5.43】
仕事で遅くなったので、ゆったり。体はだるい。
7/05 土 24.0   【4:40〜】jog(1時間10分)
【15:00〜】SWIM(1時間)
AVG5.12【6.01-3.50】ラスト1キロ3.50
3.33/100m(1700m)
午前中仕事だったので、朝ランで少しだけ追い込み。ラスト1キロは最高タイム
ゆったり。
7/06 日 37.0   【6:30〜】LSD-JOG(2時間45分)
【11:45〜】SWIM(1時間)
AVG6.04【7.08-5.10】
3.49/100M(1600m)
朝ラン会。昨日の疲労が少しある感だったけど、中盤以降は少し乗れた。足の痛み・違和感なし
ゆったり。1日40キロ目標だったが、ちょっと足りなかった。
7/07 月 17.0   【6:20〜】jog(1時間)
【19:10〜】SWIM(30分)
AVG5,00【5.40-3.43】ラスト1K 3.43
3.34/100m【850m】
スタートから調子よく入れた。スタート1キロ・ラスト1キロともに最高タイム。昨日の酸素カプセルが効いたのかな。足は違和感・痛みなし
距離かせぎで楽に
7/08 火 15.0   【6:15〜】JOG(54分)
【19:20〜】SWIM(30分)
AVG5.18(5.59-4.10)
3.46/100m(800m)
明日追い込むので今日は楽に。
距離かせぎで少し
7/09 水 26.0   【4:25〜】jog(33分)
【17:30〜】インターバル(1000m×5)ペース走(3000m)
AVG5.28【5.58-4.32】
3分47秒(58秒)-3分44秒(59秒)-3分42秒(58秒)-3分42秒(58秒)-3分40秒(52秒) トータル23分20秒🏃 ペース走 11分56秒(3.58-4.03-3.55)
夕方追い込むのでショートで。感じはまずまず
先週、入りで飛ばして失速したので、今日は前半慎重に。それでも4本目・5本目は酸欠になりそうでしんどかった。
7/10 木 0.0  
7/11 金 0.0  
7/12 土 0.0  
7/13 日 0.0  
7/14 月 0.0  
7/15 火 0.0  
7/16 水 0.0  
7/17 木 0.0  
7/18 金 0.0  
7/19 土 0.0  
7/20 日 0.0  
7/21 月 0.0  
7/22 火 0.0  
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 0.0  
7/26 土 0.0  
7/27 日 0.0  
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 171.0  km