月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	33.6 R	体重56.8ｋｇ　日曜朝練　33.6ｋｍ	約３時間	５：００／ｋｍ‐８．１�q　　４：３０／ｋｍ-24.5ｋｍ　　ジョック1ｋｍ　　　42ｋｍ走るはずが
3/02 月	20.0 R	体重58.0ｋｇ トレミル20ｋｍ	1：50	昨日の不完全燃焼の練習のわりに、筋肉疲労あり。　　　しかしサボらず、トレミルいつものシンリンコース　55分　レベル1で10ｋｍ55分ギリギリ　2本目は60分レベル1で10ｋｍ　今回のも54：49とギリギリ。甘い練習だけでなく、ガッツリ練習しなくっちゃ!!
3/03 火	20.0 R	体重57.2ｋｇ　トレミル20ｋｍ	1：57	明日、突然の午後休み　ってことでガッツリ練習するための、繋ぎの練習。いつものトレミルラン　シンリンコース　レベル1.設定60分を二本!!　一本目はギリギリ60分使い59：29　　二本目は57：10.。この速度だと傾斜6.5％も楽ですね。
3/04 水	25.0 R	体重56.4ｋｇ 　トレミルラン25ｋｍ	2：26	午後、ガッツリ練習するつもりが、ノッタンコ降った雪で道がゲチャゲチャ、外は走れません。ですので、いつものトレミルラン、シンリンコースレベル1‐60分設定で30ｋｍを予定するが・・・飽きる・・・25ｋｍで断念。あとはウォーキング。　　　　　ダイエットは朝食抜きをしても、無駄!!食って走るが一番。
3/05 木	11.0 R	体重56.4ｋｇ 　トレミルラン10ｋｍ＋ジョック	1時間	トレミルラン、いつものシンリンコース　レベル１　52分設定で10�q　　　　　15�q／ｈ〜11ｋｍ／ｈで47：11、しかも五本指シューズで!!　　ほぼ地下足袋状のシューズの構造上、踵はいつもの様に着けませんので、踵をつかない状態で走る。5kｍ走ったあたりで右ふくらはぎにハリを覚え、続いて左足ふくらはぎも。明日はパンパンになっているかも、でも良い練習だったと思います。改善は最初走り出し斜度がきつくない状態は、踵を着かない感じで走ると、上に飛んでしまうので、ここを改善ですね。斜度がきつくなると、上半身を倒し斜度に合せる感じで飛ぶ感じはなくなる。この練習いいかも？明日の筋肉の状態を見てメニューに加えよう。
3/06 金	0.0 R	体重56.0ｋｇ
3/07 土	34.0 R	体重56.4ｋｍ　土曜昼練	2：30	アップ２�q　５：00／ｋｍを2ｋｍ　4：30／ｋｍを8ｋｍ　５：00／ｋｍを2ｋｍ　４：１０／ｋｍを8ｋｍ　５：００／ｋｍを2ｋｍ　4：00／ｋｍを8ｋｍ　ダウン2ｋｍその後お風呂＆サウナ。そしてヨガ教室。
3/08 日	13.6 R	体重55.8ｋｇ　　日曜朝練	1：20	５：00／ｋｍを2ｋｍ　4：30／ｋｍを8ｋｍ走ったあたりで、脹脛がはる感じ　５：00／ｋｍを2ｋｍ走ったところでペースダウン・・・そしてジョックで終了。情けないので、すぐJOY FITに直行、無理せずトレットミルでウォーキング5ｋｍ。五本指シューズの練習がここまで影響する、レースが近いときは控えよう。減量が上手くいっているのは、食事制限はせず酵素を止めトレーニングしているからだと思われる。
3/09 月	10.0 R	体重56.4ｋｇ トレットミル１０ｋｍ	1：00	いつものトレミルランのシンリンコースを、今回購入したALTRAを履いて30分5ｋｍ、気持ち良いです、つま先のストレスはゼロ、すべての足の指がフリー、しかもクッション最高！足の指の付け根あたりって、速度が速くなれば速くなるほど、「足を回さなきゃ」っていうイメージのせいか後半痛みが出ていた、しかし・・・こいつは絨毯の上を走っている感じ！！足の指先の自由があり着地が柔らかい!!!最高なんですが・・・あとは、そのクッションに僕の地面を蹴る力が吸収されてないかですね。　その後アディゼロで５ｋｍ同じくシンリンコース、足のストレスはありますが、蹴っている感覚もあり・・・しばらく色々考えます。今回は何時ものミズノで後悔しないようガンバします。
3/10 火	0.0 R	体重55.6ｋｇ		いつものJOY FITお休み・・・しかも天候は吹雪で練習無し。こんな時こそローラー台をすべき！と思うが体は正直
3/11 水	15.0 R	体重56ｋｇ　　トレットミル	1：30	シンリンコースを15ｋｍレベル1　怪我をしない様に楽しくファンラン
3/12 木	14.0 R	体重55.3ｋｇ	1:15	はなももマラソンに向けジョックで調整、体重は良い感じです、明日もジョック＋ウォーキングで調整ですね。
3/13 金	0.0 R	体重55.5ｋｇ		水曜日ダルさを感じたが疲れているのだと思い、木曜日鼻炎がひどいなと感じたが、花粉症だと高をくくりケーアーせず、本日風邪だと痛感！何とか日曜日に間に合うように調整。次回から鼻炎になった時は風邪を疑え!!!!!!!
3/14 土	0.0 R	体重56ｋｇ		盛岡発１５：０７−宇都宮着１７：３３　　東横ＩＮＮ宇都宮駅前　　　帰り-古河発１４：４６−大宮着15：22　大宮発15：46-盛岡着17：33
3/15 日	43.0 R	はなももマラソン		はなももマラソン自己ベスト更新　2：50：25　とても嬉しい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホテルを5：45出発　6：00駅前吉牛で朝食　7：20頃の電車で出発　シャトルバス15分位で会場。すでに込み始めているので、このぐらいの時間には到着しておきたい、寒くてアップ・ストレッチもそこそこ。スタートでガーミンを室内使用から、ＧＰＳオンに切り替えるのを忘れ、あとは4：00/ｋｍで計算して走る、幸い５ｋｍごとの通過タイムを書いたテーピングを腕に貼って行ったのが幸い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートして10ｋｍまでは4：00/ｋｍで走るも息は上がらず太ももに違和感程度、２５ｋｍまではかなり良い感じで息は上がらず、太物が痛んできた程度。35ｋｍで予定していた4：03/ｋｍペースを1：30はやく走っている、このままで行くと2：50切れるかもしれないと、意識をする。この辺で落ちてきている選手をガンガンに抜くことが出来て意気があがる、しかし道端で足を延ばしたりしている人を見ると、不安に駆られるがペースを落とすことなくゴール。最後のトラックがきつかった。
3/16 月	0.0 R	体重56.7ｋｇ
3/17 火	0.0 R	体重57.6ｋｇ
3/18 水	0.0 R	さぼり
3/19 木	10.0 R	トレミルラン ヨガ		たった10ｋｍトレットミルでシンリンコース、レベル1
3/20 金	0.0 R	さぼり		スキー合宿準備
3/21 土	0.0 R	さぼり		スキー合宿
3/22 日	0.0 R	さぼり		スキー合宿＆ショッピング
3/23 月	7.0 R	さぼりたかったがトレミル		トレットミルでシンリンコース、レベル1　明日からは心入れ替えよう!!
3/24 火	17.5 R	トレミルTT シンリン		アップ1ｋｍ後、トレットミル傾斜0.5％6ｋｍTT　23：26とまずまずかな〜〜〜4ｋｍあたりで飽きてきた。その後ダウン3分ジョック後、シンリンコース、レベル1、60分で設定これを54分で、5本指シューズで踵を着けない様に走り、脹脛強化。
3/25 水	0.0 R	お仕事お疲れさぼり
3/26 木	7.0 R	トレミルＴＴ6ｋｍ		アップ1ｋｍ後、トレットミル傾斜0.5％6ｋｍTT　23：08　最初からとばした
3/27 金	0.0 R	さぼり
3/28 土	18.0 R	土曜昼練
3/29 日	18.0 R	日曜朝練		研修やらショッピング・呑み会等々忙しかった
3/30 月	0.0 R	体重56.4ｋｇ　さぼり		断捨離、クローゼットのかたずけ
3/31 火	16.0 R	体重56.4ｋｇ　火曜夜練		16km　５：００／ｋｍｘ５周　　　４：３０／ｋｍｘ５周　　　５：００／ｋｍｘ５周　　　４：３０／ｋｍｘ５周 　　 ４：１０／ｋｍｘ５周　　　４：１０／ｋｍｘ４周　　　４：００／ｋｍｘ１周 　　４：００／ｋｍｘ４周　　　３：４５／ｋｍｘ１周 　 ４：００／ｋｍｘ３周　　フリーｘ２周 　　 ラストフリーは83秒・83秒なかなか調子いいね!!
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 332 km km km