月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	16.0 R	火曜夜練		55.9ｋｇ　　　17％ 　　　１０ｋｍ以降　　4分／ｋｍで４ｋｍ　３：４５／ｋｍで１２００ｍラストのフリー2周は　８４・８１／４００ｍ
10/02 水	10.0 R			54.8ｋｇ　　17％ 本日雨だったのでＪＯＹ　ＦＩＴでトレットミル 最初は傾斜１％で１５ｋｍ／ｈで踏ん張るも６ｋｍでダウン　その後ジョック
10/03 木	27.0 R			54.4ｋｇ　　17％ いつものアップダンンコースを走るが日曜日にハーフマラソンがある!!　ので、いつもお世話になっているＪＯＩ　ＦＩＴに車を移し運動公園をひた走る　5：42／ｋｍとＬＳＤに変更。
10/04 金	7.0 R			54.1ｋｇ　16％ ものすごくお仕事忙しく！今日は練習無理と思っていましたが、なんとか嫌がる自分をＪＯＹ　ＦＩＴ（ジム）へ、10�q／ｈでラン、走り始めはすぐ止めようか？っと思ったが中盤から楽しくなる♪金曜日の良い練習（無理のない）見っけた感じ!!
10/05 土
10/06 日	23.0 R	一ノ関国際ハーフマラソン	1時間　21分　09秒	全体69位　年代別7位　　　1ｍ差で6位入賞を逃す
10/07 月	0.0 R			55.7ｋｇ　13.4％
10/08 火	16.0 R	火曜夜練		56.4ｋｇ　　14％　なんとかカントカこなしました!!
10/09 水	7.4 B 10.0 R	ローラ台 トレミル		55.2ｋｇ　14.7％
10/10 木	11.3 R	ジョック		54ｋｇ　14％ 　　健診の為時間がない
10/11 金	8.0 R	トレミル		54ｋｇ　14％
10/12 土	0.0 R			53.7ｋｇ　15％
10/13 日	0.0 R			53.6　15％
10/14 月	43.0 R	北上マラソン		マスターズ総合で　6位　Ｍ45で2位　ヤッタ〜〜〜!!
10/15 火	12.0 R	火曜夜練		55.3kg 14.7%
10/16 水	0.0 R			55.4ｋｇ　14.5％
10/17 木	0.0 R			55.3ｋｇ　15％
10/18 金	21.0 R			55.3ｋｇ　15％　　仙人峠マラソンのシュミレーション　17.2ｋｍ　1：13
10/19 土	23.0 B 10.0 R	エアロバイク		54.9kg 15%　どうもランニングしていて気が乗らないのでポータブルDVDで「安堂ロイド」と「東京会議」を見ながらエアロバイク「安堂ロイド」はつまらなかった〜〜
10/20 日	23.0 B	ローラー台		雨降りで・・・こんな時にフィットネスジムお休み、ガレージでローラー台の自転車こぎながら「ワンピース」の映画版を見た。
10/21 月	0.0 R			53.9ｋｇ　15％
10/22 火	13.0 R	火曜夜練		55.4ｋｇ　14.8％
10/23 水	0.0 R			54.7　15％
10/24 木	15.0 R	トレットミル		雨なので日曜の仙人峠マラソンに向け軽く調整
10/25 金	0.0 R			54.6ｋｇ　１６％
10/26 土
10/27 日	10.0 R	トレットミル
10/28 月	20.0 R	仙人峠マラソン		部門　5位で入賞！　またまた表彰台に上がる!!
10/29 火	13.0 R	火曜夜練
10/30 水
10/31 木	20.0 R			1km　4：00/ｋｍｘ10本 トレットミル
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 53 305 km km km