月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	15.0 R		28：10 　30:10 32:27	57.2kg　　１０ｋｍ走った地点で昨日の疲れが・・・怪我をしてもバカくさいと、練習止め2時間かけて洗車、「桐島部活止めるってよ」を見てジムにて「ボディーパンプ」「ボディーコンバット」
9/02 月	1.5 S			57.2kg　　残業→JSSスイムレッスン→JOY FIT「ボディーパンプ」1時間
9/03 火	13.0 R	火曜夜錬	２ｋｍごと　　　５：００／ｋｍ　　４：３０／ｋｍ　　５：００／ｋｍ　　４：３０／ｋｍ　　５：００／ｋｍ　　３：４５／ｋｍラスト2周フリー	57.2kg　　雨の中頑張った
9/04 水	0.0 R			57.2kg　　超多忙＆残業でお休み(T.T)
9/05 木	1.4 S 23.0 R	JSS 20�q走＋ジョック	20�q合計1：19：38　　2�qごと　7：58　7：55　8：03　7：57　8：06　8：01　7：59　7：57　7：52　7：46　　平均3：55／ｋｍ	クロール＆平泳ぎ 57.5ｋｇ　　中だるみしたが諦めず最後はスピードアップ。ダイエットは禁酒5日目だが全く効果なし(T.T)なんでだ？？？でもなんか気持ち良いので続けよう
9/06 金	22.0 R	LSD		56.6ｋｇ　　ジムにてサッカー見ながらトレットミル　9ｋｍ／ｈ〜10�q／ｈチンタラチンタラ
9/07 土	0.0 S			残業＆ジムにて妻と楽々エアロ→ヨガ
9/08 日	22.0 R	花巻マラソン	1：21：58	平均3：52／ｋｍ　涼しくしとしと雨に救われた　２ｋｍごと7：26　7：37　7：51　7：53　7：41　2：21折り返し　5：33　8：02　7：38　7：40　7：53　4：17
9/09 月
9/10 火	13.0 R	火曜夜練		57.4ｋｇ　ラストは８４・８４
9/11 水	0.0 R			５７ｋｇ　激務でさぼり
9/12 木	1.4 S 40.0 R	JSS		４種目 57.4ｋｇ　　５ｋｍごと　　36:20 25:54 25:52 25:58 25:50 25:27 25:25 25:58 合計3：26：50
9/13 金	0.0 R			５５・５ｋｇ　１２％　やっと痩せたが昨日の疲れが・・・さぼりです。
9/14 土	35.0 R			56.3ｋｇ　13.9％　　5�qごと　27:36-5:33/km 28:56-5:56/km 29:44-5:53/km 30:03-6:00/km 29:43-5:56/km 26:17-5:15/km
9/15 日	20.0 R	JOY FITトレミルラン		54.1ｋｇ　14.5％
9/16 月	0.0 R			55.4k 15% ＪＯＹ　ＦＩＴ　ボディーコンバット・ボディージャム
9/17 火	13.0 R	火曜夜練		55.6kg 13.4%
9/18 水	4.0 R			55.1ｋｇ　13.5％　　加圧トレーニング20分＋加圧ラン20分
9/19 木	1.4 S 0.0 R	jss		55.7kg　13.7％ ヨガ
9/20 金	0.0 R			55.2kg 14%
9/21 土	0.0 R			54.8kg 15%
9/22 日	56.0 R	あきた１００ｋｍマラソンリタイヤ		減量−３．５ｋｇ、爆睡出来て、便通超良好で体が軽く前半頑張りすぎ・・・５０ｋｍで足が止まる
9/23 月
9/24 火	13.0 R	火曜夜練		56.5kg 13.3%
9/25 水	0.0 R			56.3kg 14.5%
9/26 木	0.0 R			残業でヘロヘロ
9/27 金	0.0 R			56.5kg 15.6%　　　さぼり
9/28 土	10.0 R	朝練　運動公園		55.6ｋｇ　15.7％
9/29 日	20.0 R			アップダウンコース　1LAP 27:06 2LAP 26:46 3LAP 25:12 4LAP23:20
9/30 月	0.0 R			さぼり
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 0 319 km km km