月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	18.0 R
10/02 土	30.5 R
10/03 日	14.0 R
10/04 月
10/05 火	17.1 R
10/06 水	14.2 R
10/07 木	14.7 R
10/08 金
10/09 土
10/10 日	43.0 R	2:55:33/北上マラソン
10/11 月
10/12 火
10/13 水	3.2 R
10/14 木
10/15 金
10/16 土	25.4 R
10/17 日
10/18 月
10/19 火	19.9 R	通勤ラン23:17/4.9ｋｍ　4:49/ｋｍ 夜ラン15ｋｍ		久々通勤ラン、寒いと思い長袖ロングスパッツで出たがまだ短いので良いかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし夜は寒いロングでないとダメ
10/20 水	11.0 R	朝ジョック	1:05	ようやく起きた、今日は飲み会だが明日も起きよう
10/21 木
10/22 金	11.0 R	ジョック	56分ぐらい	ラスト3km3:50にあげた
10/23 土	25.0 R	例走会
10/24 日	3.0 R
10/25 月
10/26 火
10/27 水
10/28 木
10/29 金
10/30 土
10/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 250 km km km