月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.0 R	出勤ﾗﾝ　5ｋｍ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 帰宅ﾗﾝ 6km	21:17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　29：25	雨のため滝山ﾗﾝなし　通勤ランいい感じ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨の中を帰宅ﾗﾝ6kmぐらいであれば、それほど寒くなく風が強いよりまし
4/02 金	10.0 R	出勤ﾗﾝ　5ｋｍ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 帰宅ﾗﾝ　5km	23：04　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20：02	今日も雨　滝山ﾗﾝなし　雨の中の出勤ﾗﾝ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4分/ｋｍで快速帰宅ﾗﾝ　本当はガッツリ練習するつもりが…
4/03 土	24.0 R	出勤ﾗﾝ　5km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 森林公園ヒルトレ19km	21：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1：50	今日も　いい感じナイキフリーで快速・快調　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　森林公園ヒルトレ、雨・みぞれ・雪が容赦なくおでこにあたり痛い、寒い時の雪はぬれないが、春の雪・みぞれはウインドブレーカーをビショビショにし、身体を心から冷やす30km走るつもりが…　最近天気との相性悪い、先週の土曜日も吹雪・酷い天気、で日曜日は晴れしかし用事あり走れなかった。
4/04 日	3.3 R	近道出勤ﾗﾝ3.3	17：00
4/05 月	22.5 R	出勤ﾗﾝ　5km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km走＋ジョック	21:18　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8:15 7:57 7:58 8:16 8:18 17kmT1：16：20　AVG4：24/ｋｍ	今日は曇りだが暖かく汗をかいた
4/06 火	5.0 R	出勤ﾗﾝ　5km	23:00	暖かく
4/07 水	18.0 R	夜練インターバル＋ジョック13km	22：24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km　4：00/kmジョック0.4　2km3：45/kmジョック0.4　2kmフリー　　最後に1kmダッシュ3：30/ｋｍ	久々の夜練　フリーとダッシュで5mぐらい離された、悔しいので明日も一人でインターバルでスピードを!!
4/08 木	5.0 R	出勤ﾗﾝ　5km	22:11
4/09 金	17.5 R	インターバルダッシュ
4/10 土	22.5 R	出勤ﾗﾝ　5km LSD17.5	22:23 1:36	ロングスパッツ・Tシャツでも熱いぐらい
4/11 日	61.0 R	鉄人会6時間走　キッチリ6時間	5:35　T5:32/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みんなでジョック6:35/ｋｍ　13.8ｋｍ1:31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここから42:07/9.5ｋｍ　4:28/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４２：３1/9.4ｋｍ　4:34/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50:15/9.4km　5:24/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50:52/km　5:21/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　55:32/9.4km　5:50･km	三周目が一番つらかった　でもきちんと目標達成で焼肉＆ビール
4/12 月
4/13 火	5.0 R	出勤ﾗﾝ　5km	23:58	流石にまだ足は重い、シンスプリントがちょっと気になる痛みが走りはじめにでる以外は、怪我無くいい感じ
4/14 水	22.0 R	出勤ﾗﾝ　5km 岩大夜練ビルドアップ	23:26　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビルドアップ４/ｋｍ　６ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:45/ｋｍに上げ1ｋｍで遅れる	昨日の夜はサボってしまった　本日がんばる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビルドアップついていけず情け無い　足が重い感じ息も荒かった、市内継走に暗雲
4/15 木	5.0 R	出勤ﾗﾝ　5km	21:40	100ｋｍ用に購入したシューズで出勤
4/16 金	5.0 R	出勤ﾗﾝ　5km	23:05	100km用シューズ軽い・ショックが無い
4/17 土	13.0 R	出勤ﾗﾝ　3.3km ジョック		市内継走の試走を兼ねジョック
4/18 日	10.0 R	市内継走＋ジョック	20:22/5.7ｋｍ　3:36/ｋｍ	なかなか良いタイムではないでしょうか。もともとスピードが無くスタミナでおしてきた私。この調子で仙台ハーフもがんばろう!!
4/19 月
4/20 火	8.3 R	出勤ﾗﾝ　帰宅ﾗﾝ		残業の為、夜練習できず。
4/21 水	14.0 R	出勤ﾗﾝ　岩大夜練	23:00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:15/ｋｍ＊6ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:45/ｋｍ＊2ｋｍ	夜練はちょっと物足りなかったな〜
4/22 木	5.0 R	出勤ﾗﾝ	23:00	夜はジジ〜会じゃなくて自治会の役員会の為お休み
4/23 金
4/24 土	31.0 R	出勤ﾗﾝ 森林公園クロカン	23:00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26.1ｋｍ　平均5:05/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19:37/3.7ｋｍ　5:19/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19:23/3.7ｋｍ　5:11/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18:00/3.7ｋｍ　4:50/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17:55/3.7ｋｍ　4:46/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18:05/3.7ｋｍ　4:48/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18:19/3.7ｋｍ　4:56/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21:36/3.7ｋｍ　5:48/ｋｍ
4/25 日	30.0 R	走友会練習会	ジョック＋51:08/12.6ｋｍ　4:14/ｋｍ＋ジョック
4/26 月	16.0 R	ジョック
4/27 火	20.0 R	出勤ﾗﾝ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜ジョック 15ｋｍ	23:30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1:23:25
4/28 水
4/29 木	23.0 R
4/30 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 407 km km km