月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	1.0 S 40.0 B 10.0 R	全部タイムはだいたい	17:00 1:13 39:30	トライアスロン練習会、スイムは初めて海で全クロール800m、全然苦しくなくラストスパートまでした 登り・くだりも上出来 ｽﾋﾟｰﾄﾞがない、足がついて行っていない
8/02 月	0.0 S			完全休養という名のサボり
8/03 火	2.0 S	1.5kmB＋左0.5右	50分	ビ-トバンをはさみ35:30/1.5km　まずまずでしょう、息切れなし、疲労感もないのでもう少し気合を入れよう、今週中に何とか33分を切り。今月目標、目指すは30分切り!!、無理ではない！やらねばならぬ！！
8/04 水	14.0 R	夜練	1:30	4:00/ｋｍX4km　3:30/ｋｍX１　90秒/400インターバルｘ5本　　3:30/ｋｍインターバルは5本のはずが1本しかついて行けず、悔しい来週まで気合を入れて練習、そして挑戦!!
8/05 木	1.5 S	レッスン	1:00	いい感じです！！
8/06 金	17.0 R	朝ジョック＋夜300mインターバル8本	2:00	朝ジョックは暑い、３ｋｍ走ったところで帰りたくなったﾀﾞﾗﾀﾞﾗジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は３００ｍインターバル57秒台で快調だったが子供たちのイベント？でトラックを使われ8本で終わる
8/07 土	3.0 S 8.0 R	ジョック		35分/1.5Bはまずまず　その後インターバル 熱い中ジョック
8/08 日	4.0 S 10.0 R	39:00		34分/1.5ｋｍB　調子良い 熱いのでトレットミル
8/09 月
8/10 火	15.0 R			10kmを3:52/ｋｍぐらいでペース走と思ったのにスピードが出ない、しかも途中下痢、結局43分もかかってしまった。どうしよう結構一生懸命走ったのに･･･。
8/11 水	1.5 S 15.0 R		レッスン	今日はスイムレッスンがあるので朝ラン、昨日の焦りもあり朝から汗だく45分/１０ｋｍで気楽に。
8/12 木
8/13 金	3.5 S 50.0 B 13.0 R			34分/１．５km　その後インターバル３本等 40km　平均27.1km/ｈ　登り23.3km/ｈ　下り32.7km/h 43分/１０ｋｍ＋ジョック、ホントホント調子悪い、なんじょしたべ!!
8/14 土	24.0 R			スンゴイ不調　３０ｋｍジョックしようと思ったのに途中休み休みで24kmでダウン　本日何回も諦めないと言い聞かせたがダメだった
8/15 日	50.0 B			タニフジ練習会参加きつかったが良い練習だった
8/16 月	24.0 R			一人ハーフマラソンをと思い頑張っていたがIpod故障で気持ち折れ、途中でジョックへ。お盆でかなり頑張るつもりが初日のみ、トホホ･･･。
8/17 火	15.0 R	10km走	１：２０	雨の中10ｋｍ走、雨は酷いか涼しく人もいない走りやすかったが、またも40分切れず40：38どうしたんだ？？？
8/18 水	1.0 S			レッスン
8/19 木	15.0 R			10ｋｍ走３９：０４やっとやっと調子が良くなった
8/20 金	10.0 R		45分	ジョック＋4：00/ｋｍで5ｋｍ
8/21 土	2.5 S 20.0 B 12.0 R			いい感じ33:40／1.5と新記録　その後足つりながらインターバル スイム後21km走と思っていたのに腹筋がつりまくり思うように走れん
8/22 日	12.0 R			バイク・スイム・ﾗﾝのメニュウをたくさん考えていたが、グダグダﾗﾝと草取り2時間に終わった
8/23 月	14.0 R			ラスト5ｋｍ　4：00/ｋｍ無理なくスピードアップ
8/24 火	1.5 S 25.7 R		34:00	一人ハーフマラソン撃沈で凹んでいたが、あまりｽﾋﾟｰﾄﾞを意識せず泳いだが良いタイム 猛暑30度超えの昼一人ハーフマラソン　1：34、全然ｽﾋﾟｰﾄﾞがないかなりかなり凹む
8/25 水
8/26 木
8/27 金
8/28 土	11.3 R		1:00	飲み会・会議・会議でたな卸し3日も何もしなかった
8/29 日	22.0 R	遠野ジンギスカンマラソン	1:29	撃沈、何も語りたくない
8/30 月
8/31 火	30.0 B			登り24ｋ/ｈ　下り36ｋ/ｈ　トータル29ｋ/ｈ
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 190 287 km km km