月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	1.3 S 11.4 R	スイミングスクール ジョック	1:06	アキレス腱炎をしっかり治療する為ﾗﾝ禁止、これを機に苦手なスイムを学びましょ!!ってことでジェーンスイミングへ7月8月で10回教わりどこまでタイムを縮められるか?!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・親指以外の4本はくっつけて水をかく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・1,2-バタバタバタバタのリズムで入水・膝までかく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・目線は前手を見てかき手は内にはいらない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・入水は頭の間隔をあけそのまま内に入らず膝へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・入水位置は水面から手のぐらい（１８ｃｍ）下 小雨の中ジョック、筋肉痛まだあり、アキレス腱炎6kmぐらいで再発、う〜ん気になる
7/02 金	35.6 B	小岩井農場コース	1:16	行き45:05　23.9k/h　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り31:22　33.9k/h　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　T1:16　28k/h　　夜は接骨院
7/03 土	2.0 S			右25左25ビートX１０本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右50ビートX10本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　右25左25X１０本　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　右25左25X10本
7/04 日	105.1 B	小岩井農場　雫石をぐるぐる	4:30	熱かったが、何故かやる気メラメラ!!　バイク後スイム予定変更、午前中びっちりバイク。なんとなく達成感!!
7/05 月
7/06 火	1.3 S 35.6 B 0.0 R	小岩井農場コース	1:16:47	右25左25ビートX１０本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左右50ビートX10本 　　 右25左25X6本 出足がつり終了 行き44:35　24.1k/h　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り31:00　33.2k/h　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　T16:47　27.9k/h　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いつも付けて走っているイヤフォンをはずしたら、鳥のさえずりがすごく気持ちよく森と太陽と自然に感動、しばらく立ち尽くしていた。
7/07 水	1.5 S	スイムレッスン	１：３０	体が重いし、何故か鼻から水は入るは、溺れかけながらレッスン、いかんいかん!!　恐怖心が焦りを生み異常に顔が上がり足が沈み進まない、超悪循環。もっとキックを力強く!!
7/08 木	35.6 B 1.3 R	小岩井農場コース スイムレッスン	1:16	行き　24.3k/h　帰り34.9k/h　T28.6k/h　　何とかトータルで30k/hまでもっていかないと!! 手を伸ばしたまま入水した手は膝の横まで、背中まで行かない、その手を見る!!焦らずゆっくりでも進むし、息継ぎも楽々
7/09 金
7/10 土	2.0 S		1:20	右25左25X１０本X3 　左右５０X１０本
7/11 日
7/12 月	38.0 B	ローラー台2分・8分インターバル6本	1:10
7/13 火	1.6 S		1:00	左25右X10X２　クロールB50ｘ10＋α
7/14 水	1.5 S	レッスン	1:20
7/15 木	38.0 B	ローラー台2分・3分インターバル10本	1:10	1分47・1分50以上・1分２０・2分35ペースX7本で、上げれなくなり　ゆっくりのインターバルを5分に伸ばすが５０を1分キープは難しい
7/16 金	1.2 S		50:00	左２５右X１０＋α　どうにも体が重い感じ腕が動かない、進まない
7/17 土	0.5 B 16.8 R	走友会練習会	1:30	5時おきでバイクにまたがるも、時間がないのでローラー台へ、ちょっとこいでやる気を失いベットへ。だめだこりゃ。 久々のﾗﾝでもスピードは健在3:50/ｋｍでがんがんいけたが、あっちぃ〜流石に33℃では長続きはしない。
7/18 日	1.5 S 10.0 R	左25右X10X２＋色々 小岩井農場ﾗﾝ	1:00 56:00	貸切組みがいてはじき出され、やる気を失う スイムの前にプールの周りをﾗﾝ
7/19 月	70.0 B 5.0 R	網張ヒルクライム 200mインターバル	1:30 40分	2回休憩をいれ登りまくって、そのまま岩大へ２００ｍインターバル10本、思ったよりは早く走れたが38秒〜40秒/200ｍ、30秒で走りきりたいところ
7/20 火	12.0 R	300mインターバルX１０＋ジョック	1本60秒以内	朝からガンガン、ウォーキングの爺さん婆さん邪魔、明日は滝沢運動公園へ
7/21 水	0.0 R			平井堅Ken’ｓ　BARにいくため休み
7/22 木	6.2 B 8.2 R	２００ｍインターバルX10本X２	200ｍ38秒ぐらい、1本2分	滝沢運動公園はトラック誰もいないのでこちらで練習
7/23 金	0.0 S			残業の為
7/24 土	1.2 S 10.7 R	300mインターバルX１０＋ジョック		左25右X10X2＋α 明日のレース前にやりすぎか？
7/25 日	11.0 R	焼走りマラソン	39:11	撃沈・・・
7/26 月	1.0 S			スイムも撃沈･･･、明日ウエットを着て1.5km無理であれば出場あきらめよう
7/27 火	1.7 S 10.0 R	２００ｍインターバルX10本X２	50:00 46:00	1.5km42:30 （200ｍｸﾛｰﾙ＋50m平）X6本何とか泳ぎきった。「奇跡は、常に諦めない人を探している」この言葉をいつも胸に、頑張りたいと心から思った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初の500mぐらいで1度疲れ苦しさのピークを迎えるが、そこからペースを考え冷静に!! 気合の朝っぱらから200mダッシュ、前半36〜37秒　後半37〜38秒
7/28 水	7.0 R	岩大夜練	40分	遅れていったので3:45/ｋｍ-４ｋｍ　＋ジョック＋200mダッシュ2本
7/29 木	2.5 S 19.0 R	10km走＋400-200インターバルX10		最初250mで止まってしまい、そこからパート練習。気合を入れなおし42:30／1.5km、スイムをゆっくりジョックしている感じで泳げた、こんな感覚は初めて!! 10kmは2kmごと96-90-96-90-96の予定が5kmぐらいでペースが落ちたが諦めず出来てよかった、
7/30 金	1.6 S	1.5kmウエット着用	39:30	ウエット着用で初めてクロールで1.5ｋｍ泳ぎとうした、全然ゼイゼイせず、ジョックしている感覚で泳ぐことを覚えた感じ。いい〜です!!
7/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 364 122 km km km