月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	40.0 R	リズム走4:50/ｋｍ
5/02 日	40.0 R	朝練＋ジョック	5:38/ｋｍ
5/03 月
5/04 火	41.0 R	ジョック＋例走会	ジョック20ｋｍ　5:07/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例走会21ｋｍ　たたら山31:38/7.71ｋｍ　4:06/ｋｍ	たたら山ﾗﾝはかなり気合が入った
5/05 水	20.0 R	ジョック
5/06 木
5/07 金
5/08 土	5.0 R	ジョック
5/09 日	25.0 R	仙台ハーフマラソン	Ｔ1:20:53　3:48/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5ｋｍ18:40　3:39/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10ｋｍ19:14　3:51/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15ｋｍ18:40　3:46/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20ｋｍ20:06　4:00/ｋｍ	前半突っ込みすぎ、でもなんだか体が軽くてついついペースアップ、5〜10ｋｍで少しペースダウンさせ、10ｋｍのやや下りでペースアップ、後は粘って粘って付いて行っては抜き
5/10 月
5/11 火	11.0 R	滝山ﾗﾝ　11km	登り29:32　5:27/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り21:27　3:56/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ50:59　4:42/ｋｍ	心入れ替え　朝練
5/12 水	20.2 R	夜滝山ラン	登り26:05 4:53/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り21:01 3:54/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 全ﾗﾝ1:35/20.2 4:44/km	夜の山ﾗﾝ　登り中腹ですっかり真っ暗、街灯なしコワ〜。下りはじめたら盛岡の夜景が広がり、雨上がりの澄んだ空気でなお綺麗。
5/13 木	8.7 R	滝山ﾗﾝ　8.7ｋｍ	5:31/ｋｍ	寝坊で早めに折り返す
5/14 金	20.0 R	滝山ﾗﾝ　11km 夜ダラダラジョック	登り29:01 5:21/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り23:27 4:20/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 T52:29 4:51/km	小雨でも元気元気
5/15 土	32.0 R	滝山ﾗﾝ　11km	登り29:21 5:23/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り24:57 4:39/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ54:39 5:01/ｋｍ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 午後練習1:51/20.8ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　登り31:24　5:48/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り27:13　5:03/ｋｍ	何も食べず走り出し低血糖気味
5/16 日	13.0 B 40.3 R	家-滝山-Ｐ-滝山-家	Ｔ3:45:/40.3km 5:53/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 登り32:28 5:34.km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り24:23 4/57/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２登り33:23 6:06/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り29:36 5:33/km	久々バイクを出し空気を入れ走り出す。気持ちいい 最後はふらふら、何度も帰ろうと思ったが目標達成
5/17 月
5/18 火	14.0 B 11.0 R	滝山ジョック		滝山3kmあがって暗くなったので下りる、
5/19 水	30.3 R	滝山ﾗﾝ　11km 夜滝山ﾗﾝ19.3	登り30:39 5:38/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り23:00 4:00/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 T53:33 5:02/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　登り26:21 4:52/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り21:23 3:58/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　T1:33/19.3km 4:50/km	雨降り　左足ひらめ筋のいたみなし下り飛ばす 雨の中がんばった、がんばった。ラスト3km腹痛今回は真っ暗になる前に何とか降りれた。
5/20 木	15.5 R	ジョック		最近は山ばかり走っていたが久々運動公園
5/21 金	3.3 B 11.0 R	滝山ﾗﾝ　11km	登り28:07 5:13/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 下り20:52 3:55/km 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 T48:59 4:34.km	下り新記録　１００ｋｍマラソン用に購入したｽｶｲセンサーに履き替え　朝から調子良い
5/22 土	10.0 B 22.0 R	滝山ﾗﾝ　11km X2	1回目登り27:49 5:09/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り　23:53 4:29/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2回目27:57 5:15/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り20:04 3:42/km
5/23 日	20.0 R	運動公園ジョック		ふらふらダラダラジョック
5/24 月	11.0 R	滝山ﾗﾝ　11km	登り30:29 5:38/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り25:03　4:41/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 T55:32 5:10/km	夜は日韓戦　がんばれ日本
5/25 火	26.5 R	滝山ﾗﾝ　11km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜はジョック　5:00/ｋｍ　15.5km	登り27:35 5:30/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り23:39 4:25/km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 T51:14 4:56/km	何とか起きた
5/26 水
5/27 木
5/28 金
5/29 土	8.0 R	ジョック		悪天候強風雨＋会議2日続き＋多飲による寝坊で3日さぼった
5/30 日	31.0 R	T1:57:57　3:55/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜25km　3:56･km　　〜30km　4:05･km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜15km　3:52･km　　〜20km　3:53/km	錦秋湖マラソン	良い・良い・良い感じでコース自己ベスト
5/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 40 489 km km km