月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	15.3 R	帰宅ラン	1：12	4：44/ｋｍ　体が重く　う〜ん疲れているかな　体重は重い
2/02 火	4.8 R	出勤ラン3.75ｋｍ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 帰宅ラン	16:28　4:23/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ｋｍ　5:00/ｋｍ	サッカーがあるので夜は買いのもランのみ
2/03 水	3.9 R	出勤ラン　3.9ｋｍ	19:06　4:58/ｋｍ	雪が降った後で走りにくい、風強し、おそらく-9℃ぐらい耳ちぎれそう
2/04 木	0.0 R			妻、青森へ色々忙しくランなし
2/05 金	8.3 R	出勤ラン3.8ｋｍ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 帰宅ラン4.5ｋｍ	18:02　4:43/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25:34	−10度の中出勤ラン　路面凍結、雪の降る中帰宅ラン
2/06 土
2/07 日	42.0 R	一人雪上フルマラソン	3:24:08　4:55/ｋｍ	雪に足をとられつつ42ｋｍ走る、20ｋｍ・30ｋｍで缶コーヒーの給水3〜4分休憩、これでもかなり回復する、これからは必ずこのように水分・糖分補給をして長く走ろうと思う。雪で蹴りが全くといって良いほど使えない割には、まずまずの感じ。
2/08 月	0.0 R			妻、看病のため実家へ帰る、色々忙しく休み
2/09 火	0.0 R			妻、看病のため実家へ帰る、色々忙しく休み　明日は時間を作って走る
2/10 水	0.0 R	出勤ラン3.8ｋｍ	16:52　4:28/ｋｍ
2/11 木	42.0 R	一人フルマラソン	3：09：55　4：31/km	0〜20km　1：28：00　4：25/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km〜30km　45：07：40　4：28/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km〜40km　48：03：69　4：48/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40km〜42km　8：43：47　4：21/km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20kmまでは問題なし30km〜40kmが、やはりきつい。しかし残り2kmで4：21/kmまであげたのは良し善し。
2/12 金
2/13 土	20.0 R	20km走		8:20 8:28 8:16 8:17 8:18 8:20 8:29 8:29 8:30 8:21 best8:16 avg8:23 T1:23:53
2/14 日	9.5 R	jog	4:44/km
2/15 月
2/16 火
2/17 水	21.5 R	リズム走	1:35　4:28/ｋｍ	良い感じ
2/18 木
2/19 金
2/20 土	17.7 R	ジョック	1:36　5:26/ｋｍ	雪で前が見えず、サングラスも忘れ走るどころでなかった
2/21 日	23.0 R	ジョック	1:52　4:51/ｋｍ
2/22 月
2/23 火	30.0 B 14.0 R	朝30ｋｍローラー台 ジョック	50:43 1：03：21　4：32/km	風が強いので走らずローラー台、後半1ｋｍ４３ｋｍ/ｈ 後半はかなりあげた　練習不足のわりに　6kmぐらいからいい感じでスピードアップおそらく　4：15/kmぐらいだったと思うが全然苦じゃない!!
2/24 水
2/25 木
2/26 金	30.0 B	朝30ｋｍローラー台	50:48
2/27 土	20.0 R	リズム走	1:27:11　4:21／ｋｍ	44:00／10ｋｍ　8:36 8:41 8:47 8:31 8:34
2/28 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 60 241 km km km