月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0 R	ジョック	1:09:53	8.7−9.5　膝お痛みは何とか良くなっている様子、明日はポイント練習インターバルダッシュ
12/02 水	11.0 R	通勤ラン　3.3km 帰宅ラン7.7ｋｍ	15:58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42:30	8.4−9　夜インターバルをするつもりが残業で気持ちが折れジョックに
12/03 木	3.3 R	通勤ラン3.3ｋｍ	14:50	雨のためジムにしようか、バイクローラー台にしようかと思っていたら酒屋で「新米の出来立て新酒」が目にとまり、ついついサボってしまった、やはりとても美味かった
12/04 金	28.0 R	通勤ラン3.3km 夜20km距離走	14:48　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8:45 8:51 8:40 8:52 8:45 8:38 8:49 9:07 9:00 8:40 AVG4:24/km T1:28:11	20km抑え目で　中盤膝に痛みが出たが　親指から母子球を意識して走ったら痛みが無くなった。息はあがらないが脚が疲労を感じる、長距離の走り込みが必要と思われる
12/05 土	30.0 R	30km	2:45	30km走は無理　冷たい雨も降ってきたので無理せず楽しくポッキャス聞きながら、時々あまりに可笑しく吹き出しながらのラン、チョットはずかし。ひざの痛みはやはり親指・母子球を意識して走ると調子よい
12/06 日	16.5 R	トレットミル　ラン	1：30	フィットネスジムにてトレミルラン　右膝にチョット違和感、太ももが久々筋肉痛　来週はスピード練習で速さを取り戻す
12/07 月	3.3 R	帰宅ラン	16:10	残業長引き帰宅ランのみ
12/08 火	14.3 R	通勤ラン　3.3km　　　　　　　　　　　　　　1500mインターバルｘ３	15:50　　　　　　　　　　　　　　　　　5:48 5:52 5:56	トラックが一部凍っていて走りにくかったが　それにしても遅い、しかも後半タイムが落ちているのは許せん!!
12/09 水
12/10 木
12/11 金
12/12 土	31.4 R	LSD	2:45	雨の中LSD　途中ヘッドホンが壊れる
12/13 日
12/14 月	18.0 R	通勤ラン　3.3　　　　　　　　　　　　　　10km走	13:52　　　　　　　　　　　　　　　　7:45　7:56　7:53　8:02　8:01　AVG7:55　T39:38	久々の１０ｋｍ走　身体が重いわりに　4分/ｋｍをきったのでまずまず
12/15 火	18.0 R	通勤ラン　3.3km　　　　　　　　　　　　　　10km走	14:22　　　　　　　　　　　　　　　8:11　8:15　8:16　8:11　8:09　AVG8:12　T41:04	朝　路面雪がありすべりながらラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も10km走あまり無理せずラスト4km上げようと思っていたがあまりあがらず
12/16 水	22.0 R	通勤ラン3.3ｋｍ　　　　　　　　　　　　　10km距離走＋4kmジョック　帰宅ラン	16:13　　　　　　　　　　　　　8:39　8:38　8:30　8:25　8:00　AVG8:26　T42:14	朝　路面凍結無理せずジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km距離走は無理せず最後は4分/ｋｍで、その後は腹が減った感じで力でず、無理せずジョック
12/17 木	18.0 R	通勤ラン　3.3km　　　　　　　　　　　　　　１０ｋｍジョック＋帰宅ラン	15:29　　　　　　　　　　　　　　　9:51　9:46　9:24　9:08　8:15　AVG9:17　T46:26	朝　新しく入れたポッキャスの音楽がまずまず　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポッキャスの爆笑問題・ロハストークを聞きながらジョック
12/18 金	3.3 R	通勤ラン　3.3km	17:00	積雪５ｃｍスノーターサを出してのジョック
12/19 土	20.0 R	雪道ジョック		雪に足がとられて走れない
12/20 日	3.0 R			近所をジョック
12/21 月	16.0 R	通勤ラン　3.3km 　　　　　　　　　　　　　8kmジョック	17:00　　　　　　　　　　　　　　　　10:07　9:50　9:04　9:27　AVG9:37　T38:30	通勤ラン雪で恐る恐る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動公園除雪できている所は凍っていてかえって危険　雪のあるところを走る　蹴りが全然効かないのでスピードでず　というか気持ち的にもあまり早く走る気がない
12/22 火	3.3 R	通勤ラン　3.3km	16:30	忙し!!
12/23 水	16.0 R	雪道ジョック	9：14 9:51 9:53 9:48 9:45 10:23 AVG9:49 T58:57	かなり足場が悪いが、いけるところは跳ばしたが最後2km腹痛
12/24 木	3.3 R	通勤ラン　3.3km	17:00	残業後走るつもりが鍵を忘れる等色々あって夜走れず
12/25 金
12/26 土	16.0 R	ジョック		雨の中をひたすらジョック　これで練習になるのかね？
12/27 日	33.0 R	ジョック		天気は良いがとにかく滑る　せこくスノータサではなく普通のランシューズにしたのがまずかった。
12/28 月
12/29 火
12/30 水	6.0 R	スピードを出して練習		氷の路面で思いっきり転び顔・胸を強打　顔から出血・かなり腫れ、アバラが痛む
12/31 木	16.0 R	ジョック	10:04　10:05　9:59　9:53　9:43　AVG9:57　T9:43	顔に大きな絆創膏を貼り、サングラスで青く腫上がる目を隠しジョック
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 362 km km km