月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0 S			雨のため全日本大学駅伝でイメトレ
11/02 月	0.0 S			残業で走れず
11/03 火	26.0 R	2：10		4:30/kmで20km走＋JOG　いいかんじで〜す
11/04 水	9.3 B	15分		ローラー台
11/05 木	39.3 B		朝9.3/15分　夜30/56分	ローラー台
11/06 金	9.0 B 3.2 R		15分 2０分	ローラー台 通勤ラン
11/07 土
11/08 日	23.0 R	サーモンハーフマラソン	1:30	昨年より1分遅い　1:22:13　気温22度熱さのせいにして
11/09 月
11/10 火	3.3 R	帰宅ラン	14:13	ちょっとスピードをだして
11/11 水	15.0 R		1:20	風が強く吹いていた
11/12 木	15.0 R		1:20
11/13 金	9.0 B 3.3 R		15分 17分
11/14 土
11/15 日	31.0 R			Jogで会場へ＋例走会＋Jogで帰宅
11/16 月	15.0 R	10km走＋Jog	１：15	１０ｋｍ走　4分/ｋｍで始め6kmから気持ちあげた39：27 2kmLAP 7:56 7:56 7:55 7:51 7:49
11/17 火	15.0 B 3.3 R	ローラー台 通勤ジョグ	25分 １８分	夜はみぞれだった　したがってバイクローラー台　エグザイルのDVDを見つつ
11/18 水	12.5 R	通勤ジョグ　　　　　　　　　　5km走　　　　　　　　　　　　　帰宅ラン	18分　　　　　　　　　　　　　19:15:36	5km走　3:47　3:49　3:58　3:48　3:51　AVG3:51　身体が重いわりに思ったより良いタイム
11/19 木	17.5 R	通勤ジョグ 　　　　　　　　　　　　10km距離走＋ジョック	15:00:29　　　　　　　　　　　　　　　　10:00　10:02　10:13　9:15　8:32　AVG9:36　T48:04	距離走はダラダラ走るとかえって疲れる　4:30/ｋｍぐらいが良いかも
11/20 金	3.3 R	通勤ラン	15:14	妻、青森へ色々忙しく夜ランなし
11/21 土	7.0 R	通勤ラン 帰宅ラン	17:27　　　　　　　　　　　　　　20:00	雪つもり、さらに降っている中ジョック
11/22 日	0.0 R			腹痛・下痢・発熱
11/23 月	0.0 R			引き続き腹痛・下痢・発熱の為大田原マラソン欠場
11/24 火	0.0 R			病み上がりは無理せず、まだ頭痛あり
11/25 水	6.6 R	通勤ラン　3.3km 　　　　　　　 帰宅ラン3.3km	15:21　　　　　　　　　　　　　14:04	完全復活　目指すは東北ブロック新春マラソン、7週間気合を入れて!!
11/26 木	3.3 R	通勤ラン	14:16	今週は忙しく、来週から本格的に練習開始
11/27 金
11/28 土	37.5 R	3.3km通勤ラン 30km走＋ジョック	13:30　　　　　　　　　　　　　　　　8：25　8:28 8:19 8:34 8:39 8:37 8:40 8:44 8:35 8:48 8:31 8:50 8:11 8:33 9:39 AVG4:21/km T2:09:41	通勤ラン新記録 4:05/km 残り６ｋｍからあげる筈がミニダックが飛び出してきたのを避けて膝が痛くなる最後はビッコひいてる状態　痛みはのこりそう
11/29 日
11/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 81 225 km km km