月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	6.0	近所		時間が取れず少しだけ。
12/03 土	0.0	体育館　BA45	35m	屋内で少し走った後スタジオへ。
12/04 日	12.0	BA30　バイパス南	1h	スタジオで少し汗をかいた後、仲間と外へ。折り返しで独り2k程遠回りして少し速めに走ってみた。息が上がる…
12/05 月	0.0
12/06 火	25.0	内灘〜県道北〜集落道	2h20m	寒風。なんとかロングに行けた。やっとここまで回復できてホッとしたが、後半足が重い重い。足裏に痛み。まだまだ元には戻らない。湯来楽でまったりストレッチ。
12/07 水	0.0
12/08 木	12.0	体育館	1h	室内でも手が冷たく感じるようになってきた。スロープ織り交ぜ。BU
12/09 金	0.0
12/10 土	9.0	交通タスキリレー		珠洲まで120ｋを30人で繋いだ。ラン仲間でアップダウンの続く区間を担当。ゆっくり交通安全をアピールしながら走るのかと思っていたがハイペースでのリレーびっくり。レースペースでの激走となったがいいトレになった。走後は穴水の温泉で温まり帰路へ。足も完治したようでホッとした。
12/11 日	12.0	BS30 BA30 体育館　バイパス南		スタジオ2つ出た後、雨が降りそうだったので軟弱に体育館で走っていたら仲間から外ランの誘い。途中で雨が降り出した為引き返したが濡れてしまえば気にならない。外に出てよかった。
12/12 月	0.0
12/13 火	16.0	県道北〜etc	1h25m	寒いが晴れ。時間ギリギリまでなんとか。
12/14 水	10.0	体育館　筋トレ	55m	女子ソフト練習の熱気の中、ゆっくりペースで。筋トレ下中心。
12/15 木	13.0	内灘	1h１0m	気温高め。最初と最後に雨が。
12/16 金	0.0
12/17 土	11.0	ビランクス 体育館	55m	ビランクスで脂汗後、冷えた体育館で一汗。bu。
12/18 日	10.0	BS30BA30 体育館	50m	スタジオ後、仲間と今日も寒い体育館へ。
12/19 月	0.0
12/20 火	5.0	近所	30m	一日中寒かったが少しだけ出れた。
12/21 水	18.0	体育館	1h35m	体が固くゆっくりスタート。久しぶりに100の大台までグルグル回る。外はしばらく無理か…
12/22 木	0.0
12/23 金	15.0	体育館	55m　20m	知り合いになんとか付いて12ｋ速め。休憩後3キロスロー。
12/24 土	8.0	体育館 ビランクス BC45 BA45	45m	走後、スタジオで色々と。欲張りすぎ。
12/25 日	5.0	BS30 BA30　トレッドミル		スタジオ後、マシンで少しだけ。さすがに疲れがあったが楽しいひととき。
12/26 月	10.0	体育館	55m	ゆっくりスタート。学生の快走を見ながら。ＢＵ。
12/27 火	8.0	体育館　BC45　筋トレ		のんびりと回る。今年最後のスタジオ。筋トレ下軽く。走り納めは天候次第か。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	23.0	県道北〜バイパス南〜県道南etc	2h5m	大掃除がウオームアップ。小雪の舞う中、師走の街を2時間走。やっと。
12/31 土	0.0
走行距離	228.0  km