月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	8.0	いつもの南		少し痛みがある中走ってみる。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0	BA45		手抜きで。　トラックを走ってみたが痛みがあるので止め。
11/06 日	0.0	筋トレ　ヒーリング
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	いつもの南		痛みがなくなったのでゆっくりと。
11/09 水	2.0	体育館　筋トレ		少し痛みが出たのでしばらく様子見。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0	BA45		痛みがあるので手抜きで。
11/13 日	0.0	BA30　ヒーリング		市民マラソンの応援。焦りが。もう少しの我慢。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	8.0	いつもの南　筋トレ		やっとまともに走れた。痛みもない。ゆっくりと一からやり直し。
11/17 木	11.0	いつもの南〜県道	1h	筋肉痛。嫌な痛みがなくホッとする。元に戻るには時間がかかりそう。再発に注意。あちこちに張り。
11/18 金	0.0
11/19 土	7.0	トレッドミル　筋トレ	40m	雨。室内で少し。久しぶりのマシンは妙なきつさがある。
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0	県道南	55m	雨が降りそうだったが思い切って外へ。ポツポツとあたったが本降りになる前に帰れた。
11/23 水	12.0	バイパス南	1h5m	駅伝の応援。仲間が区間賞。おめでとう！午後から仲間と外へ。うまく引っ張ってもらった。ありがとうございます。
11/24 木	0.0
11/25 金	11.0	体育館　筋トレ	1h	祝！京都M当選。頑張りたいが、まずは完全復活を目指して。痛みはないがあちこちに張りが残る。無理は出来ないか。
11/26 土	16.0	バイパス北〜山里　BA45	1h30m	好天に誘われ久しぶりに少しロング。足裏痛、張り。まだまだだったがなんとかいけてよかった。スタジオは迷ったが出てみたら体が軽くいい汗がかけた。少し嬉しい。
11/27 日	11.0	ラン講習会　山里		ラン講習会に出た後、仲間と里山へ。ゆっくりペースで下りを慎重に。
11/28 月	0.0
11/29 火	11.0	県道北〜国道	1h	ウインドブレーカー着用で出たら暑かった。足に張り。
11/30 水	11.0	体育館	1h	休もうかと思ったが体が軽かったので。速めのペースで。
走行距離	128.0  km