月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0	筋トレ	1h30m	筋トレDB上　悪天候で走れず。軽めに筋トレ＆ストレッチ念入りに。振り返ってみるとあまり成果がないような・・・。ビスターリ、一歩ずつ。
11/03 水	16.0	体育館　バイパス南　BC30BA30	1h30m	体育館6k、スタジオショート2つ、外10kとバラエティに富んだ一日。
11/04 木	0.0
11/05 金	10.0	いつもの南	50m	夕方時間が取れたので海へ。薄曇りだったのが急に暴風雨に・・・全力で戻る。思わぬスピードトレーニングになった。
11/06 土	17.0	県道〜バイパス　トラック	1h5m　25m	12k後、昼から仲間とトラックで5ｋちょい。一緒に走ると気合いが入る。
11/07 日	0.0	筋トレ　BS45		軽く筋トレ後、スタジオプログラム臨時変更で数ヶ月ぶりのステップ。久しぶりは効く。あっという間の楽しいひととき。
11/08 月	10.0	県道北	50m	今日はいい感じでリズミカルに走れた。このフィーリングを忘れないように。
11/09 火	0.0
11/10 水	10.0	体育館	50m	室内で数回試したニューシューズを外へおろしたかったが雨。フィット感良し。
11/11 木	7.0	体育館	40m	軽めに調整しようと体育館へ。先達の師と遭遇。話をしながらのんびり流してモチベーションUP
11/12 金	0.0
11/13 土	4.0	トラック	25m	明日はなんとか天気も持ちそう。若干体が重い感じ。
11/14 日	12.0	かなざわ市民マラソン　BS45	43分半くらい	記録証後日郵送。トラック２周スタートで大混雑、足止め状態。トップが１周目の人に追いつき、誘導係ももたついていた。かなりタイムロスになったのでは？問題あり。　仲間の走りにも刺激を受け、全体的にいい感じでゴールできた。午後からスタジオでもうひと汗。スッキリ。
11/15 月	0.0
11/16 火	12.0	いつもの北〜県道	1h05m	曇り、少し肌寒いが走りやすい天候だった。坂道。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	13.0	山里	1h10m	想定外の出来事が続いた一週間。晩秋の風を感じながら久しぶりに山里へ。
11/21 日	9.0	トラック　バイパス　BS45		スピード速め。仲間と調整　その後スタジオ。
11/22 月	0.0			軽く走りたかったが時間がなかった。
11/23 火	7.0	河北潟一周駅伝		ときおり小雨で気温低め。中継地点で2時間半程待ち、ずっと緊張しっぱなし。体も冷え、コンディションを保つのが大変だった。肩に力が入っているのを自覚できたが直せぬままゴール。しかし、目標タイムを上回りホッとした。駅伝は独特の緊張感に包まれるが終わった後の爽快感が気持ちいい。皆さんお疲れ様でした！
11/24 水	10.0	体育館　筋トレ	50m	筋トレ軽く。　体を暖めて体育館へ。
11/25 木	24.0	内灘往復	2h20m	夕方時間が取れて久しぶりにロングをのんびりと。道の駅内灘は人が多く、サイクリングターミナル横で給水。左膝に少し違和感。脹ら脛に張り。
11/26 金	0.0
11/27 土	15.0	体育館	1h20m	途中で仲間と合流。気合いの入った少年空手稽古にも力をもらいながらグルグルと。
11/28 日	2.0	BA60　トレッドミル		スタジオ後、2k走った所で仕事の�пB残念。仲間のフルマラソン激走に感動。モチベーションUP。
11/29 月	20.0	体育館	1h50m	110周バンザイ。溶けそう・・・やっぱり外がいい。
11/30 火	12.0	県道北	1h05m	出だし足が重かったが徐々に回復。ふくらはぎに張り。
走行距離	210.0  km