月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	9.0	近所	48m	走り初め。久しぶりで気持ちよかった。　飲み会。
1/05 火	0.0
1/06 水	3.5	トレッドミル　筋トレ	20m　1ｈ	久しぶりの筋トレ　力出ず
1/07 木	0.0
1/08 金	11.0	体育館	1hちょい	体調良
1/09 土	3.0	トレッドミル　筋トレ	20m　１ｈ30m	ふくらはぎに軽い張り
1/10 日	5.0	体育館	30m	夜、新年会。
1/11 月	0.0	筋トレ	１h	あまり成果が上がらないな・・・
1/12 火	10.0	いつものコース	55m	走り始め2kがいつもキツイ。　ウォーミングアップ不足？ゆっくりスタートを心がけよう。
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0	雪すかし		雪すかしで走る気力がなくなる・・・雪はやだ。
1/15 金	5.0	体育館	30m	軽く
1/16 土	0.0	BA45　BS60		今年初のスタジオ　楽しい。
1/17 日	0.0	BC60		足が重い。
1/18 月	0.0
1/19 火	10.0	いつものコース	54m	教訓　走る直前のフリスクはNG！！ 後半、太もも裏に張り。　ハム筋の弱さ露呈。
1/20 水	0.0	筋トレ	1h30m	体調ちょい悪　風邪気味？
1/21 木	5.0	体育館	30m	軽く
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0	BA45　BS60		体調復活。仲間が多いとやる気も倍増！　新年会。
1/24 日	13.0	いつものコース　BC60　トレッドミル	55m　20m	午前、外ラン。途中でみぞれ交じりの雨。心が折れた(泣)　午後、ジムで気合いの入った一日。
1/25 月	11.0	体育館	1h	コマネズミ
1/26 火	0.0
1/27 水	10.0	山里コース	54m	教えてもらった田舎道を初ラン。序盤向かい風、中盤過ぎの坂でバテバテ。でも、いいコースを知った。感謝です！
1/28 木	0.0
1/29 金	11.0	近所　筋トレ1h	1h	ストップウオッチが途中で止まっていてタイムが計測できなかった。走った後の筋トレは力が出ない・・・元々かぁ とりあえず、月間100km達成できてよかったよかった。
1/30 土	5.0	体育館　BC60＋α	30m	割と暖かく半袖短パンでJOG
1/31 日	5.0	トレッドミル　BA60＋α	30m	アタックはやっぱりスカッとする。その後のランはちょい辛い。
走行距離	116.5  km