月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	朝：30分ｊｏｇ＋200×2、ハードルドリル 午後：20分ｊｏｇ＋10分スピードプレー＋10分ｊｏｇ		「ﾋﾞｮｰｷ」というレッテルを貼ることで自分に許しを与えても、根本的に何も解決しない。 昨日のダメージがあんまりないな。
11/02 水	9.0	朝：50分徒歩・ハードルドリル 夕：40分ｊｏｇ＋芝流し×３		原付のカギ忘れて・・・東静岡駅から静大まで。 明日ポイントなので、今日はまあいいかんじのリズム。
11/03 木	18.0	午前：6000BP＋2000		フリーの2000は変な追い込み方したな。けど他のこと何も考えられなくなる時間っていいね。 Newtonってこんなおもしろい雑誌だったのか！
11/04 金	6.0	朝：30分ｊｏｇ・ハードルドリル 夕：プール（30分泳＋ウォーク）		あと１ヶ月。 プールに船戸さんいた気がする。シラトリにも船戸さんいた気がする。
11/05 土	16.0	朝：40分ウォーク 午前：70分ｊｏｇ（学内２周を含む）→坂ダッシュ×５		家→西焼津駅。 のぼってるとき目線が下がる。坂ダッシュはのぼりきったあとの距離をのばさないとかな。
11/06 日	0.0	全日本大学駅伝		あんなふうに輝ける舞台に立てるっていいな。満太郎さんお疲れさまでした。
11/07 月	18.0	朝：25分ｊｏｇ 夕：(学内含む)50分ｊｏｇ＋カットダウン(1000,500,250,100)		最近補強したあとに走るようにしている。 このメニューは上の下の練習ってかんじでなかなか良い。
11/08 火	0.0	朝：ハードルドリル 夕：プール（30分泳＋ウォーク）		島高と私って存在的に対極の方向にあると思う。 ちょっと固いところ走りすぎたかな。それにしてもアスファルト弱いな。
11/09 水	6.0	朝：30分ｊｏｇ・ハードルドリル 夕：つむら鍼灸院		違和感あり。Ｎew shoesは軽さよりクッション性重視。　 安全第一。琴美マッサージありがとう(^^)ヤツの手は神。
11/10 木	29.0	朝：30分ｊｏｇ＋200×2　ハードルドリル 午後：6000ｺﾝﾄﾛｰﾙ走＋2000 夕：27分ｊｏｇ		なんだ!?足が進む、進む進む!!ハードルドリルの調子も良かった☆ 2000終わったあとの苦しさめっちゃいい。メニューのとき雨と風一番きつかったけど、ここにきて４ヶ月ほぼ毎日続けてきた体幹ロープ補強の効果実感。吉川先生ありがと〜！ 宗田の言葉思い出すと泣きそう(笑)　ほんとありがとう。
11/11 金	0.0	朝：30秒サーキット 夕：40分walk		高校時代は箱入り娘でした・・・。(芝・タータン・屋内練習場)　たくましくならんと。
11/12 土	12.0	４区往復ｊｏｇ＋５区１km往復＋流し×２		４区いい！坂はフォーム維持が課題。アスファルトよわ。
11/13 日	17.0	朝：30分ｊｏｇ 午前：４区往復ｊｏｇ＋1000		入りの1000のイメージで。うーん、試走で質の高い練習するには、まだ足が弱すぎるのかなあ。サポートしてくださったみなさん、２日間ありがとうございました。
11/14 月	0.0	朝：30分walk 夕：プール（30分泳＋ウォーク）		スペイン語めっちゃ寝た。学業あってこその部活動だよな。がんばれ私。 いつか静高が花園に行く日がきますように。
11/15 火	23.0	朝：25分ｊｏｇ・ハードルドリル 午後：90分ｊｏｇ(学内３周を含む)→坂ダッシュ×５	キロ５	膝から下重い。 宗田が学内のキロポイントを教えてくれた♪ゆっくりでもやっぱり足にくる。相棒のケアはしっかり。
11/16 水	9.0	朝：20分ｊｏｇ・ハードルドリル 夕：30分ｊｏｇ		ふらふらした。自己管理しっかりー！
11/17 木	21.0	朝：20分ｊｏｇ・ハードルドリル 午後：1000×4	3'35 3'37 3'39 3'40	膝から下重い。 重いなりにもがいたというかんじ。客観的な目線はありがたいね。
11/18 金	0.0	アクアス焼津（泳いだり歩いたり電気浴びたりジェット浴びたり。）		回復ｄａｙとさせていただきました。シンスプゾーンが・・・。
11/19 土	0.0	車でコースを見る。宿で補強。		ここにきてシンスプ・・・。相棒ごめん。
11/20 日	17.0	朝：30分芝ｊｏｇ 午前：30分芝ｊｏｇ＋４区ｊｏｇ		小さい公園をぐるぐるぐるぐる。全然痛くない。 走ってるときは大丈夫。追い風パワーが効いて、自分の感覚より速いペースだった。
11/21 月	0.0	午前：30分スクワットウォーク・ハードルドリル 夜：足湯とかお灸とか	100m歩いて400m軽くｊｏｇ	普通にジョグしたくらいの汗かいた！筋力はもちろん心肺的にもかなり効いた！そして夕方にもう筋肉痛。若いってことかな(笑)　足湯で相棒をいたわった。
11/22 火	6.0	朝：ハードルドリル 夕：30分芝jog＋芝流し		痛いのは筋肉痛だけでいいのに。 朝倉のあんな顔を久しぶりに見た。私もくよくよしてないで頑張ろうって思えたよ。
11/23 水	0.0	朝：60分walkとプール 昼：つむら鍼灸院		芝ウォークとプールでだいぶほぐれた感。 シンスプじゃなくてヒラメ筋の炎症でした。やっぱプロは違うな。ポイント１こ中止します。２〜３日ジョグと流しで我慢。
11/24 木	14.0	朝：10分walk＋10分jog・ハードルドリル 午後：20分ｗａｌｋ＋30分jog＋10分ｗａｌｋ＋30分jog＋20分ｗａｌｋ→ドリル後流し		接地が悪いと言われたので、接地しか意識しなかった。 芝、ひたすら芝。終わったあとが痛い。地図作りすみませんm(_ _)m
11/25 金	15.0	朝：10分walk＋20分jog・ハードルドリル 夕：20分walk＋50分jog＋流し150×３		足が進む。 「本気でケア」か〜そうだね、痛いとか言っていられないね！走るしかないね！！救われてばっかり！！！ありがとう！！！！
11/26 土	6.0	午前：30分jog 午後：プール		これ午前練って言えるのか？明日はポイント強行してしまえ
11/27 日	16.0	午前：4000BP＋1200ﾌﾘｰ＋200×5	100-96/400m	どうすればいいのかわからなくて嘆くのではなく、考えて実行する。今日はその点は評価できるけど、実行したことが成功だったかは今日じゃなくて一週間後の結果によって分析される。
11/28 月	0.0	お灸		アクティブレストにならないと思って、思い切って完休。
11/29 火	7.0	午後：30分jog＋流し150×3 夜：プール（30分泳＋ウォーク）		ほぐす目的のみ。 友達に足のこととか色々相談した。「いつもその方が結果出てるじゃん」と言われた。あれ？
11/30 水	12.0	朝：10分walkウォーク・ハードルドリル 夕：2000＋1000		最近中長ブログ熱くてすき！富川さ〜ん。 感覚的には悪くないのでは？固定概念をひっくり返す。
走行距離	291.0  km