月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	17.0	朝：３０分ｊｏｇ　夕：６０分ｊｏｇ＋１０分ダウンｊｏｇ	午後はキロ５くらい	朝も夕方も快調♪昨日の回復メニュー成功だな！情緒不安定はそのうちなんとかなるよね
7/02 土	18.0	午前：｛マムシ←→稲妻階段｝×６往復（６０分）　夜：４０分ｊｏｇ		走ってるときが一番心安定するなあー。吉川先生に体幹のロープいただいた！ありがとうございます！(ていうか好きです!!笑)
7/03 日	5.0	３０分ｊｏｇ→プール：４０分泳＋ウォーク		回復プログラム。プールめっちゃこんでた。夏だなあ。原付見つかりました！おまわりさんありがとう！！あ、さっき落書きしました。
7/04 月	18.0	朝：60分ｊｏｇ　夕：40分ｊｏｇ		１コマなくて５コマあったので朝メインで。まだこわくて流しができない。
7/05 火	18.0	朝：30分ｊｏｇ　夕：３０分＋２０分(ペース走)＋２０分ダウンｊｏｇ	１１２→１０６	ギリギリのラインかな。体との対話を大切にしよう。とりあえず頑張ってくれててありがとう！私。
7/06 水	6.0	朝：30＋10分ｊｏｇ　夕：プール（６０分泳→３０分ウォーク）	ゆっくり	回復の日、足進まなくて当然の日。考え事してて気付いたら60分泳いでいた。休憩のない藤枝市のプール素敵。
7/07 木	21.0	朝：40分ｊｏｇ　夕：80分ｊｏｇ→芝流し×３→芝裸足ｊｏｇ		回復成功。写判室から見える日本平の坂へ。アスファルト走ったあとはケアが命。吉川先生に会えた(*^^*)
7/08 金	19.0	朝：30分　夕：20分ｊｏｇ＋学内＋10分ｊｏｇ→流し120×3、ダッシュ50×2	最初の20分は120/400 ラストの10分は110/400	これからキロ６計算じゃなくてもいいかもな。フォームはめちゃめちゃだが、流しってめっちゃ気持ちいい！体幹ロープもコツコツ毎日続けてます。
7/09 土	9.0	朝：50分ｊｏｇ＋10分walk		祖父手術のため、家事と妹の子守。県選一日目お疲れ様でした。明日は午後からなら行けると思います！選手のみなさんもおじいちゃんもファイト！！
7/10 日	15.0	朝：80分ｊｏｇ＋10分walk		堀崎くんの３障かっこよかった！女子長距離ミーティングすごい良かった！ありがとうございました。
7/11 月	13.0	朝：30分ｊｏｇ＋流し　夕：40分芝ｊｏｇ		陸部一年女子交流いいねえ♪
7/12 火	16.0	朝：体幹ロープ　夕：6000ペース走	4000まで108→ラスト2000は100	先輩方ひっぱってくれてありがとうございました。由英さんの話にはいつも「ほーっ!」ってなる！
7/13 水	5.0	朝：30分ｊｏｇ　夕：プール(30分泳＋ウォーク)		回復メニュー。不整地で全体的な脚力鍛えよう！ということで明日は砂浜ｊｏｇしよう！
7/14 木	17.0	朝：45分jog　午後：60分浜jog（＋坂自転車）＋15分jog＋流し		浜の走行距離は適当に。足の感覚おもしろい！木村さん久々PNFありがとうございました。今日は小松家お泊り☆
7/15 金	17.0	朝：30分ｊｏｇ　夕：60分(学内含む)ｊｏｇ＋流し120×4		家近いっていいね。朝より午後の方が体動いた。そういえば最近情緒安定してる！
7/16 土	22.0	朝：8000ペース走→ダウンｊｏｇ60分→流し120×4　　夜：プール(30分ウォーク)	6000まで112→ラスト2000は104	足重い日のアップはダッシュが効く。夜のクールダウンも効く。えりさんペース走のサポートありがとうございました。木村さんおめでとうございます！
7/17 日	0.0	REST		体の完全休養、心のアクティブレスト。
7/18 月	19.0	９０分（学内含む）ｊｏｇ→流し(120×5)		わりと快調。いつもありがとう、私の足。流しが荒れてる。今日は静高(＝吉川先生)がいた!(*^^*)教育って難しい。
7/19 火	18.0	朝：器具庫補強　夕：９０分芝ｊｏｇ→流し100×4	朝倉的感覚では4'50くらいらしい	踏み台昇降・・・鍛えられてる場所がわからない。やり方の問題？とりあえず汗は出る。野球場の芝いいね。ＰＮＦってやっぱすごい！
7/20 水	0.0	プール：４０分泳→ドリル・ウォーク		シンスプ気味。今日走行距離０か〜・・・我慢我慢!!使いすぎて(?)ごめんね、私の足。冷やしてあげるのがいいのかな？
7/21 木	10.0	朝：60分芝ジョグ→芝流し×２　午後：プール（５０分泳→ドリル・ウォーク）	ゆっくり	右足が扁平。焼津の図書館でテーピングの本を借りたので実践してみる。ウナギ大好き。ママありがとう。
7/22 金	16.0	朝：30分芝ｊｏｇ　夕：60分芝ｊｏｇ	ゆっくり	芝だと全然痛くない。芝に感謝。みんなとコミュニケーション不足の私と朝倉。(笑)　静高が磐南に勝った〜☆
7/23 土	18.0	午前：60分芝ｊｏｇ＋20分裸足ｊｏｇ→芝流し×５　昼：審判　夕：浜ｊｏｇ30分		トレセンお疲れさまでした！今日はかたいところ痛くなかった。テーピングが効いたのかな？シンスプ浜ｊｏｇ治療の実験結果は果たして！？
7/24 日	20.0	気付いたら１００分芝ｊｏｇ→芝流し×４		駅伝の聖地ｊｏｇ。芝流し気持ちよくできました。静高、ハラハラさせないで！
7/25 月	4.0	朝：２５分ｊｏｇ　夕：プール(40分泳→ドリル・ウォーク)		プールもいいけど温泉ってどうなんだろ〜？静高勝った！今年こそ甲子園行ってくれ！！次は因縁の常菊。
7/26 火	16.0	朝：器具庫補強　夕：30分ｊｏｇ＋（自転車＋）30分浜ｊｏｇ＋（自転車＋）15分ｊｏｇ→流し×３		足の悲鳴を聞こうよ自分！でも浜ｊｏｇで良くなった気がする。浜ｊｏｇは治療と定義しよう。原付乗ってばっかりだと腸腰筋衰えそう。
7/27 水	15.0	気付いたら９０分ｊｏｇ		全女まで一ヶ月きった〜！今日もひたすら浜。図工の課題は遊びの領域。体育のレポートは趣味の領域。
7/28 木	8.0	朝：45分ｊｏｇ　夕：プール（30分泳＋ウォーク・ドリル）		お母さんのマッサージ効果すごい。ありがとう。静高明日決勝です！ピッチャーの原崎くんはお兄ちゃんの野球仲間の弟だったりする。主将の佐野くんは後輩の・・・(略。
7/29 金	22.0	朝：60分ｊｏｇ→流し×３　夕：50分ｊｏｇ→流し(120〜150×5)	朝はキロ６計算　夕方はキロ５計算	シンスプ治ってる!?なぜ?母校が甲子園決めたからかな!!?(笑)ほんとに静高おめでとう＼(^^)／
7/30 土	10.0	60分大浜ｊｏｇ→大浜プールｆｏｒクールダウン		プールは孤独すぎてアウェイだった。妹に誕プレでお弁当箱をあげたらめっちゃ喜んだ。かわいい。
7/31 日	11.0	大富中駅伝コーチ�@（高草山５．５km×２→坂ダッシュ）		バカみたいに楽しくてアホみたいに夢中になった。早く教師になりたい！勉強のやる気もアップ〜☆
走行距離	423.0  km