月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	25.0	羽村〜梅ノ木峠〜宮ノ平駅〜青梅丘陵〜青梅駅	3:48	羽村トレイル攻略！梅ノ木林道かなりMなコース。後半突き上げがもろに痛く・・・青梅丘陵では地獄を見た。
12/02 火	6.0	朝ジョグ	35:43	体重かった〜。昨日のがきいてんだなあ。ザックしょってスーツという変な格好で出勤。
12/03 水	10.0	帰宅ジョグ（西所沢西友〜寮）	50:44	初の帰宅ラン。荷物パンパン。走りにくいがグレゴリーのアイソだったので走れた。ただ腰膝に負担多く、注意して走りたいね。
12/04 木	12.0	朝ジョグ	1:08:50	朝長めに走る。左脚にいろんな痛みがでるね。丁度太陽が出てきたところで終了！すっきり。
12/05 金	6.5	朝ジョグ	35:38	結構暖かい朝。
12/06 土	15.0	帰宅ジョグ（職場〜寮）	1:15:40	距離もうちょい短いかも・・・。状態によって距離を変えて帰宅ランで地足を固めよう。
12/07 日	38.0	道志村トレイル試走	7:30くらい	ごっついメンバーで行ってきたよ！めっちゃたのし！そして苦しい。
12/08 月	6.0	朝ジョグ	36:11	昨日の疲れあるけどスキンズ着用ランだと少し楽になる。
12/09 火	0.0			業務研究発表会。その後打ち上げで終電帰宅。帰ってきて酔っ払いながらも空気椅子やっていた俺。。
12/10 水	12.5	朝ジョグ＋夜ジョグ	朝39:37 夜30:25	休日出勤。昨日生活リズム崩れきつかった・・。夜はさっとペース上げて終えた。
12/11 木	6.0	朝ジョグ	36:16	脚重い。ここにきて道志の疲れきたーーー。
12/12 金	18.0	ロードLSD	1:50	平坦をじっくり。いいね〜体重も減るし。今の時期にはぴったりかも。地固めの時期、LSDはどんどん入れていこう！
12/13 土	23.5	狭山丘陵ジョグ	2:36	用事があるので朝５時半から走り出す。ゆっくりアップダウンをこなす。砂利道でまた足低筋痛む！終わった後の朝飯がめちゃくちゃ美味かった（ただのコンビニおにぎりなのだが）
12/14 日	0.0			朝冷たい雨・・・。やめた。意志弱し！
12/15 月	20.0	帰宅ジョグ（職場〜多摩湖経由〜寮）	1:47:58	気温９度くらいも丁度良かった。気持ちよく走れた。
12/16 火	33.0	高尾山陵周回	5:19:28	３回目のトライで自己記録更新。でもその代償大きく左足がやばいっす。完治して気持ちよく飛ばせるのはいつになるのか・・・。
12/17 水	5.0	朝ジョグ	32:10	まだまだ脚は良くならん。昨日の疲労と睡眠不足あるな。
12/18 木	18.0	ロードLSD	1:48:50	忘年会で激食いしたあとちょっと休んで出発。左足付け根はまだ痛いし、途中で下痢するし、飲んだら走らんほうがいいです。
12/19 金	0.0			左足付け根痛。。
12/20 土	0.0			朝走ろうとするけど無理。
12/21 日	0.0			少しはよくなって来たかな〜まだ押さえると痛いし無理はせんどこう。明日は山に行きたいんだけどね。
12/22 月	26.0	夕やけ小やけふれあいの里〜(醍醐林道および盆堀林道経由)〜入山峠〜(ハセツネコース)〜醍醐丸〜和田峠〜陣馬山〜堂所山〜関場峠〜夕やけ小やけふれあいの里	4:03	良くなったかなあと走り出すと駄目だった、途中だましまだしストレッチをしながらどうにか走りきる。結構きついがさっと走れるいいルート。温泉もあった。
12/23 火	0.0			朝まだ走れない。。なので便秘気味。
12/24 水	0.0			増務で走れず。寮でクリスマスパーティーで激食い！・・・
12/25 木	9.0	朝超スロージョグ	1:11	歩く人にも抜かれる・・・。どん底からのリハビリスタートだ。
12/26 金	5.5	朝スロージョグ	40:12	痛みが出ないようにゆっくりゆっくりと。
12/27 土	0.0	レスト		明日山に行く予定なので走るのはやめといた。
12/28 日	23.0	仙石バス停〜金時山〜明神ヶ岳〜塔の峰〜箱根湯元	5:30	AVG134。初めての箱根。仲間の人たちと楽しく走れ満足。脚痛は多少出たが昨日ノーランにしたので持った。
12/29 月	5.5	朝スロージョグ	40:20	外に出ると寒いが走り出すと心地いいね。脚はまだまだ。
12/30 火	21.0	LSD	2:27	多摩湖１周。キロ６：３０〜７：１０くらいなら十分走れた。今はまだじっくり。寒いと怪我再発しやすいしね！
12/31 水	51.5	LSD（飯能〜グリーンライン〜武甲温泉）	6:01	長いし、アップダウンきつくて膝が痛くなりました。でもとても走りやすい道。
走行距離	396.0  km