月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			ジャム完了！
7/02 金	12.0	長尾山坂６回	3:00, 2:56, 2:58, 3:01, 3:00, 2:57
7/03 土	0.0
7/04 日	44.2	第12回北丹沢12時間山岳耐久レース	5時間19分25秒	総合２９位、年代別２４位
7/05 月	0.0
7/06 火	0.0
7/07 水	0.0
7/08 木	10.0	生田緑地「地獄」の階段７往復	1:49, 1:48, 1:49, 1:51
7/09 金	0.0
7/10 土	10.0	生田緑地菖蒲池→野鳥の森７回	1:45, 1:47, 1:45, 1:51, 2:10, 2:30, 2:33	５回目でダウン
7/11 日	30.0	高尾山ラン	5:00	高尾山口 -> 高尾山山頂 -> 日影沢キャンプ場 -> 小仏城山 -> 小仏峠 -> 小仏林道の水場 -> 小仏峠 -> 小仏城山 -> あんさん達と合流 -> 小仏峠 -> 美女谷温泉 -> 底沢峠 -> 明王峠 -> 底沢峠 -> 影信山 -> 小仏峠 -> 小仏城山（山頂） -> 一丁平 -> もみじ台 -> 高尾山山頂 -> 稲荷山 -> 高尾山口
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	10.0	長尾山坂５回	3:07, 3:01, 2:58, 2:59, 2:57	最初はとてもキツカッタです。 しかし、このままだと、来週の富士登山競走に間に合いそうです！
7/15 木	0.0
7/16 金	12.0	長尾山坂８回	3:00, 2:56, 2:57, 2:56, 2:58, 3:04, 3:52, 3:44	６番目でダウン。以降はジョグ
7/17 土	10.0	生田緑地「地獄」の階段７往復	1:35, 1:36, 1:38, 1:34, 1:41, 1:44, 1:54	６周目でダウン、７周で了 オーバーペース！
7/18 日	16.0	長尾山坂１０回	3:03, 3:01, 3:02, 2:58, 3:05, 3:05, 3:05, 3:04, 3:06, 3:02	１０回完走は初めて 今まで、８回のベストは６月２３日で、平均ペース３分０３秒 平均ペース3:03 暑かったです！富士登山競走に向けて、いい手応えだった。もう、北丹沢の疲れが残っていないようで、今は調子が上がっています。 来週は最高な状態で大会に参加できることを期待しています。
7/19 月	11.0	生田緑地「地獄」の階段１０往復	1:42, 1:42, 1:43, 1:44, 1:43, 1:43, 1:43, 1:45, 1:44, 1:37	平均１分４２秒台！ 暑さの中で良く頑張りました。 先月の６月１７日には、同じく１０回完走で、その時は平均１分４１秒・・・しかし暑さの違いで、今回の方がレベル高いと思います。昨日の坂インターバルに続いて、スピード練習。無事計画していた練習はこれで完了！ほぼ計画通りで練習出来たことで、去年や一昨年より強い！速い！ そのため、高い目標を持って参加します。３時間２０分切りを目指します。そのタイムで完走できなくても、それを追う価値があると思っています。
7/20 火	0.0
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	31.0	富士登山競走	3:23:43	馬返し：0:57:21　（189位） 五合目：1:43:21　（121位） 八合目：2:57:45　（70位） 山頂　：3:23:42　（68位）
7/24 土	0.0
7/25 日	19.0	桜ヶ丘公園練習会	24:05 20:32	久々の多摩川サブスリー会の練習
7/26 月	0.0
7/27 火	18.0	多摩川沿い	1:38
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	233.2  km