月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	0.0
10/03 日	0.0
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	0.0
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	71.5	ハセツネ	12:16:17
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	17.0	練習会
10/17 日	0.0
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	14.0	長尾の坂８回インターバル	3:28 3:28 3:17 3:14 3:27 3:25 3:28 3:31	脚の張りがまだ治っていませんが、ちょっと良くなったので練習再開します。
10/24 日	16.0	長尾の坂10回インターバル	3:15 3:06 3:09 3:10 3:04 3:20 3:22 3:14 3:10 3:04 平均3:11	7月は暑さの中富士登山競走の前に平均ペース3:03で10回インターバルを走っていました。 それ思うと、今回のベストタイムより、平均が速かった！ しかも、7月の暑さ・・・暑さを考えると平均２：５５相当だと思います。 しかし、これで、何とか練習再開できるようになった気がします。 勿論、段々とスピードを加速して、鎌倉アルプスの前に平均でも3分切れるペースで10回を走りきれるようになりたい。 今の季節は走りやすいし。
10/25 月	0.0
10/26 火	12.0	長尾の坂６回インターバル	3:09 3:04 3:05 3:05 3:05 3:06	平均3:06
10/27 水	12.0	東高根森林公園　新緑ラン
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	14.0	坂田城16回	４ラッブ単位の登りタイム： 2:08 2:08 2:08 2:12 合計 8:38 (新)	公園３周、１２９段の階段１６往復 一段一段が微妙に高さや幅が違います。しかも、幅がとても小さい段（15センチぐらい）が多いです。 ラッブで見えないですが、同じタイムを維持するため、段々と苦しくなっていました。最後の４本はペースダウン。また、下りの「休憩タイム」が段々と長くなっていました。最初はジョグで下っていましたが、最後は歩き（汗）・・・ インターバルとしての価値が下がりますが、限界でした。これからの課題になりますね。 スピード練習に慣れていない私、結構追い込みました。 １６本目が終わった後は膝笑っていました。ダウンでジョグ２キロを走りましたが、途中で数回吐き気になって吐かないように歩いた・・・
走行距離	156.5  km