月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	44.4	北丹沢	5:55:30	今日は涼しかったので去年地獄みた北丹沢はより走りやすかったです。といっても北丹沢はきつい大会です。最後の登りは思うように登れなかったのですが目標の６時間切り達成出来た。 下りは相変わらず課題が残りましたが・・・ 結果は5:55:30で年代別69位 詳細は後で書きます。 Suuさん、今日いろいろ有難うございます。 Sさんも、入賞おめでとう。全また、員完走良かったですね！
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	15.0	生田緑地階段インターバル10回		今日は、北丹沢の後遺症が残っていて、右ひざに痛みあり。 サポータを着用して、激坂公園へ。 下りは×ですので、キツイ登りでインターバル 197段の後、ちょっと平で３０ｍ、更にスゴイ坂で最後を登る。 今日は、スピードは意識せず、走り切る事に重点を負いました。一段飛ばし禁止、歩き禁止。 これを10回登りました。 いや、きつかったです。 ２回単位の登りタイム： 4:41 4:32 4:33 4:38 4:50 (23:18) その後、一番長い階段（２２０段？）で、同じルールで登ってみました。 1:17
7/12 日	18.0	生田緑地階段インターバル10回		昨日と同じ登り（１９７段の後、更に傾斜のキツイ坂）、で同じルール。 一段飛ばし禁止、歩き禁止。 小刻みで全工程を走る　×　１０回。 昨日より足が軽かった。 昨日の平均ペースは２回分４分４０秒着 今朝は、一番遅いラップはこれより速かったです。 また、最後へペースダウンもありませんでした： 4:35 4:28 4:26 4:23 4:18 (22:12) ちなみに、階段の分（１９７段）でも時計を見ましたが、確認できたラップは全て１分０４〜０６秒でした。 丁度３段／秒。 おかげさまで、汗びっしょり！かなりキツイ練習でしたが、負荷価値の高い練習だったと思います。 インターバルの後は、公園でゆっくり一周（３９分）。 帰宅する前に、菖蒲池でザリガニを見に行きました。相変わらず、いっぱいいました！
7/13 月	0.0
7/14 火	13.0
7/15 水	17.5	生田緑地２周	58:33 (29:22 29:11)
7/16 木	13.0
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	10.0	階段インターバル＠坂田*16回	合計9:10	16往復。 1:05 1:05 1:05 1:08 1:10 1:09 1:13 1:12 合計9:10
7/21 火	11.0	階段インターバル＠坂田*２０回	合計12:42	４キロジョグの後、128段の階段インターバル、２０往復。 登りの２つのラップ毎のタイム： 1:16 1:17 1:13 1:17 1:16 1:15 1:14 1:19 1:16 1:14 合計12:42
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	15.0	富士登山競走	1:43:03	天気が・・・ 気持ちも・・・ 来年こそ！ 残念ですが今年の富士登山競走は悪天候の為、五合目打ち切りとなりました。後半にかけていた私ですが悔しい。 奮闘心を失ってからのスタートはやはり走りが鈍かったです。中の茶屋を越えてやっと走れた感じですが、馬返し以降は再びダメ。走れるところを歩いたり・・・ 結局1:43:03でゴール。ちょっと物足りなかった。
7/25 土	21.5
7/26 日	13.0	川崎月例		暑かった！ しかし、３K,５K,５Kを走れて良かった。メインの（最初の）５Kは19分切れて、うれしかったです。 最後の一本も、20分は切れました。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	12.5	多摩川沿い
7/31 金	0.0
走行距離	203.9  km