月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	1.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		６３．４ｋｇ体脂肪率３２．２％右アキレス腱痛体重増加も原因か？！
9/02 火	3.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		62.9kg、31.3％ちょっと走るとすぐ痛くなる(T_T)
9/03 水	1.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		62.9kg、33.5％歩いたり走ったり。痛いのをごまかしつつ走る。
9/04 木	1.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		62.8kg33.1％思うように走れなくてかえってストレスがたまる(>_<)
9/05 金	1.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		63.1kg、31.6％立ち上がり飲み会久しぶりに本当のビール飲んだおいしかった〜(^o^)
9/06 土	1.0			64.1kg、31.8％う〜ん飲んだ分だけ確実に実になっているって感じ。前回のドックの結果をもって行きつけのお医者さんへ、「薬は変えないからあなたの生活習慣を変えなさい。（うっその通り）4ヶ月後にまた検査するからね。それまでに体重落としなさい」とのこと。う〜ん確かに4月から思うように走れずストレスたまると食べて気がついたらこんな感じ。心機一転がんばらねば。明日は足と相談しながらかな？
9/07 日	21.0	浦佐温泉耐久山岳マラソン参加	３：１８：４５	朝方雨だったけれどスタート時は晴れていい感じでした。しばらく走るとやっぱりアキレス腱が・・・・歩いたり走ったりを繰り返し何とかゴール下り坂はスピードを調節しながらトントンと走って降りることができました。マラソンでトップを走るランナーの人のふくらはぎに見とれながら走っていたかも(^^;)ゴール後のスイカとおこわと山菜と豚汁おいしかった〜(^o^)
9/08 月	0.0	完休		63.0kg、32.9％膝裏と太もも筋肉痛
9/09 火	2.0			63/0kg,33.3％スポーツ大会の引率。今年は人数が増えてもろもろ大変でした。でもビッグスワンで走れるっていいよなあ・・・。
9/10 水	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		62.3kg、32.7％
9/11 木	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		62.8kg　仕事が遅くまであり練習会に出られず(T_T)
9/12 金	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		62.8kg32.6％
9/13 土	1.0	山寺階段上り800段以上	30分くらい	62.2kg33.7％山形方面へ旅行。山寺で階段上り。上った分だけ煩悩がなくなるとかで・・・・う〜ん何往復したら私の煩悩はなくなるだろう。などと思いながら上っていました。幸い天気に恵まれていい景色を堪能することができました。帰りは天童ワイナリーによってワインを・・・全然煩悩消えていないかも(^^;)
9/14 日	0.0	朝：霞城公園jog	40分	朝起きてホテルの近くの霞城公園までjogした。たくさんの人が走っていてちょっとばかしびっくりした。やっぱり走るとアキレス腱が痛くて歩いたり走ったり、ストレッチしたり・・・。何よりも山形の芋煮会に参加して芋煮と山形牛を堪能することができて良かったです・・・やっぱり煩悩は消えていない？！・・・(^^;)
9/15 月	1.0	朝：腹筋・背筋・スクワット 夜：ウォーク		63.2kg３３％そんなに増えていなくてほっとする。 走るとまだアキレス腱が痛いのであるいてみた。
9/16 火	1.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		61.8kg31.5％ 休み中遊んだ付けで一日仕事に追われる。
9/17 水	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		２０：００間で仕事。相変わらず走り始めて５分くらいするとアキレス腱が痛くなる〜歩いたり走ったりの繰り返し。
9/18 木	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		飲み会１
9/19 金	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット		飲み会２　生まれて初めて２日連続で飲み会だった〜
9/20 土	0.0	バレエ夜：jog＆ウォーク		久しぶりのバレエのレッスン。梨状筋のストレッチや股関節のストレッチを教えてもらう。意外とランニングに役に立ちそう。夜はjogとウォークでした。昨日おとといのカロリーを消費するほどではないです。明日はもう少し長い距離を走ります。
9/21 日	10.0	朝：腹筋・背筋・スクワット朝：jog		アキレス腱と相談しながら走ったり歩いたり。シューズを替えた方がいいのかな
9/22 月	2.0	朝：腹筋・背筋・スクワット朝：jog		ミニバスママ友と飲み会久々の午前様
9/23 火	0.0			おやすみ
9/24 水	2.0	朝：腹筋・背筋・スクワット朝：jog		出張
9/25 木	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット朝：jog		６２．６kg。３３．４％なかなか減らない。思うように走れないことが要因？
9/26 金	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット朝：jog		筋トレ程度ですませる。
9/27 土	0.0	朝：腹筋・背筋・スクワット朝：jog		研修会で半日缶詰。その後湯沢へ。毎年宿泊するペンションしらゆきさんへ。ここは野菜を中心にしたメニューでとてもおいしいです
9/28 日	21.0	湯沢秋桜マラソン参加	２：４４	いい天気でスタート。だんだん気温が上がってきて頭痛もする。やばい熱射病？！水分たくさんとってペースダウンしたら収まった。アキレス腱は相変わらず痛かったけど、どうにか完走することができた。タイムは初めて走った頃と同じくらい。でも楽しかった〜替える頃はふくらはぎハムストリングスが筋肉痛〜
9/29 月	1.0	朝jog		筋肉痛のまま一日過ごす。いたた・・・。
9/30 火	1.0	朝jog		朝：子供たちとjog
走行距離	71.0  km