月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
8/02 土	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
8/03 日	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		花火に感動！
8/04 月	3.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		暑さでだれる
8/05 火	3.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		暑さでだれ熱中症っぽくなる。
8/06 水	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		暑さでだれるので水筒を持ちゆっくりペースで走る。
8/07 木	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		体育館で卓球
8/08 金	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		右アキレス腱が痛いのでk8分程度でjog
8/09 土	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		マシン中心に。アキレス腱はまだ痛い。でもあしたの練習会が楽しみ(^^;)
8/10 日	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		練習会参加。初めて土手を走った。広々としていて気持ちよかった〜。でもアキレス腱が途中で痛くなるので様子を見ながら走った。ストレッチして伸ばしたりしてるんだけどなぜかな〜？その後地元の仕出し屋さんで宴会。食べ物が安くておいしくて満足！
8/11 月	5.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		午前中は浦佐のいとこの家に「お盆前のあいさつに、山岳マラソン応援に行くからね〜！と激励してもらう。今年は歩かず完走できるかな？体育館で足の様子を見ながら５ｋほど走る。
8/12 火	0.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		げっつ！62.3kg３３．５％お盆はさらに要注意！！！ 午前中アキレス腱があまりに痛いので整形外科に行き薬をもらってくる。
8/13 水	0.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		お盆のお墓参りで実家
8/14 木	0.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		お盆で飲む
8/15 金	0.0	jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
8/16 土	0.0	jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		高校時代の部活ＯＢ会でした。（恥ずかしながら陸上部でした）懐かしい先生や先輩たちにも会えて良かったです。同級生の仲間もマラソンをやっていることが分かり、話が盛り上がりました。
8/17 日	5.0	jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		適度に二日酔い。
8/18 月	5.0	jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		研修会の運営で一日終わる。
8/19 火	5.0	jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		お盆明ぼけがまだとれず。
8/20 水	5.0	jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		練習会参加。レベルの高さにちょっとびっくり。って自分がまだまだでした(^^;)でも何年かぶりに競技場を大勢で走って懐かしくなりました。
8/21 木	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		午前、午後とも研修会でした。夕方は職場の女子会参加。練習お休み。
8/22 金	1.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		午後研修会後、飲み会。飲まずに帰ってきて南体で筋トレ。
8/23 土	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		午前中研修会、午後から水上へ出発。思ったより涼しくてびっくり。夜はペンションでごちそうを食べ満足。明日はマイペースでがんばります。
8/24 日	15.0	デサント藤原湖マラソン	１：４８：１１	涼しかったけど、結構坂がきつくてゆっくりペースで完走
8/25 月	0.0			おやすみ。あいかわらずアキレス腱が痛いよ−夜食べ過ぎ
8/26 火	0.0			64キロびっくり！最近カロリーオーバーか？！
8/27 水	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		仕事が立て込み帰宅時間が遅くなる(T_T)
8/28 木	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		アキレス腱痛い
8/29 金	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
8/30 土	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
8/31 日	0.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		ああ夏休みがおわった〜
走行距離	79.0  km