月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0 R	東松山元旦	43:29	あけましておめでとうございます。約5年ぶりに出場しました。なんとか目標のキロ4:30以下で走りました。数えたら7個もすこしであるが登るこのコースはきつい。しかも前日の酒で脱水症状＋給水がゼロのこのコースでした。
1/02 日
1/03 月	18.0 R	荒川	1:45	ポカポカ陽気でも気温は低いが風が無い
1/04 火	20.0 R	トレミ	2h	前半12km/h後半11km/hでやっとこ
1/05 水
1/06 木	20.0 R	トレミ	1:45	前半12km/hのあと12.5後半12km/h。今日はえんまめさん、白ヤギさん、しまさん、ジムトモMさんみなさんトレミふぁそらしど？
1/07 金	20.0 R	トレミ	1:50	３０ｋは断念。３連休は極寒の地でＲＵＮは不可能。
1/08 土
1/09 日	2.1 S	S1P11K10P10S10		田舎の温水プールはポカポカ
1/10 月	2.0 S	P20K10P10		田舎の温水プールは1回300円
1/11 火	10.0 R	トレミ		無事帰宅しトレミ。昨日飲んで右足薬指を負傷したらしい。走りな問題なかったがかなり痛い
1/12 水	0.0 R	リハビリ４		ほぼ治ったらしいが、走ると違和感が消えないので要通院。
1/13 木	13.0 R	トレミ＋脚腹＋脚トレ	1:10	13km/hにあげたら、股関節に力入らず13kmで限界。腹筋と脚トレに
1/14 金
1/15 土	2.0 S 29.0 R	P10K5S5P1L19 北本高尾公園往復	2:45	ダブルヘッダーで疲れた。 木曜にハムを痛めていたので、ゆっくり。気温が低いが風が無いので寒さを我慢して久々に長い距離
1/16 日	17.0 R	トレミ	1:30	強風で外は断念。埼玉駅伝の人は頑張ってました。しぶしぶトレミ。月間300ｋｍは微妙
1/17 月	1.2 S 7.0 R	S1L24 トレミ	45min	久々に月曜レッスン。新人スタッフは飛ばし過ぎて酸欠。大丈夫かな？ 短パン忘れてモコモコ長パンでも以外に暑くない。今日は軽く。
1/18 火	15.0 R	トレミ	1:25	今日は短パンで快適。でも15kmでハムストリングスがやばそ。やっぱ湘南は途中で失速しそう。
1/19 水
1/20 木	2.1 S 1.0 R	P10K5S7L20 トレミ	8min	だんだん調子が良くなってきました。 一応走った。
1/21 金	1.0 S	P20		脚は温存。リハビリ完了。
1/22 土
1/23 日	42.2 R	湘南国際	3:27:42	スタートロス1:10。WEB入会後ベスト。30km通過2:18。33ｋｍまでキロ４：３０維持するもそれ以降失速。12月の故障のわりにはよく走れた。セカンドベストで満足。
1/24 月
1/25 火	1.2 S	P10K5P5S4		走ろうと思ったらやぱりハムが固まってました。
1/26 水
1/27 木	20.0 R	トレミ	1:55	まだ疲れてました。１１ｋｍ／ｈでなんとか月間300ｋｍ目指す。
1/28 金
1/29 土	1.0 S 29.0 R	L12P8 荒川　さくら公園往復	2:50	今日は風もなくグッド
1/30 日	24.0 R	荒川　桶川駅まで		北風が強いので電車で帰る。
1/31 月	1.4 S 5.0 R	S6L22 トレミ	35min	３００ｋｍのゴロ合わせみたい。でも週末の疲れでへろへろ
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 0 300 km km km