月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 R			久々のヨガ！カメのポーズで身動きが取れなくなる？今日はRUNもお休み。
11/02 火	1.0 S	S5P10K5
11/03 水	29.0 R	荒川	3:15	往路は追い風で4:50/kmでいくが１３ｋｍくらいから脚が重くなる。14.5kmの高尾さくら公園で「いまごろさくら？台風で寒かったがまたあたたくなったので春と間違えた？」と散歩の人。とりあえず持参した薄皮つぶあんパンを2個食べて復路。往路と違って強い北風で寒く、ペースも５：２０維持して最後は５：４０に落ちても歩かず（たくさん休憩はしたが）無事自宅にもどる。今度は３０ｋ超に挑戦してマラソンシーズンに備える予定。それにしても寒くなると北風がセットでついてきます。
11/04 木
11/05 金	7.0 R	トレミ	45	7kmでふとももがはってしまった。
11/06 土	1.3 S 29.0 R	S6L(Lesson)16P4 荒川	3:10	高尾さくら公園　今日はポカポカ陽気
11/07 日	1.0 S 18.0 R	S7K5P8 荒川	30 1:55	糠田橋　今日もポカポカ陽気
11/08 月
11/09 火	14.0 R	トレミ	1:20	今月の目標は300km/月をキープ中
11/10 水
11/11 木	13.5 R	文化公園3.5周	25:15/23:08/21:52	気温は低いが風邪が無く快適
11/12 金
11/13 土	37.0 R	行田-大宮	4:16	ポカポカでないが寒くない
11/14 日	1.2 S	S5P5K5P5S4
11/15 月	10.0 R	トレミ＋ヨガ１ｈ	60	MSS(最大安定速度）12.8km/hで快走の後にヨガ。ひざはかたいが股関節はやわいと先生からほめ？られる。
11/16 火	10.0 R	トレミ＋腹筋背筋」脚トレ	60	MSS(最大安定速度）12km/hで13kのよていが脚にきて終了。今日も汗いっぱいいっぱい！
11/17 水
11/18 木	1.2 S 2.0 R	P10K5P5S2 散歩	39min	腹筋と散歩　土曜の天気がやばそう
11/19 金
11/20 土	24.0 R	鋸山トレイル	3:27	楽しんだ！アフターは甘酒党in新橋
11/21 日
11/22 月	9.0 R	トレミ	1:05	久々のトレイルで筋肉痛で最高9km/hが限界
11/23 火	1.0 S 17.0 R	P9K2P6K2S1 トレミ1	1:35	トレミ直後のSWIMも元気にこなす。トライアスロンの復活できるかも？ 目標の２０ｋｍの手前で脚いっぱい。トレイルで疲れているのね。直後にSWIM
11/24 水	13.5 R	R17	1:15	走り始めは寒かったが、十分ポカポカ
11/25 木	15.0 R	文化公園2周＋トレミ	26：18/23:40/35min	文化公園は北風で頬が冷たく2周でギブアップ。コナミで目標の15km目指す。そういえば昨日は耳掛けがあったな。
11/26 金	1.6 S	P10K10P10K2
11/27 土	1.0 S 37.0 R	L18S2 行田-圏央道下往復	4:16	後半歩きがはいった。
11/28 日
11/29 月	15.0 R	トレミ	1:25	なんとか、300km/月達成の後にヨガ。コナミに３ｈ滞在。
11/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 0 300 km km km