月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金
1/02 土
1/03 日
1/04 月
1/05 火	5.5 R	15傾斜トレミ散歩＋筋背筋脚トレセット	50	WEBの皆さん今年もよろしくお願い致します。今日から始動です。体重は微増。よく飲んだがよく寝た正月。極寒の地では走れないので、駅伝でイメージトレーニング？初RUNはトレミ。脚に不安があるので最初３０分傾斜散歩。アップ後走るが、足首が硬い。今週末いきなりハーフ。痛みが出たらやばいです。
1/06 水
1/07 木	32.0 B	エアロバイク	60	年末に復活した痛みが気になるのでBIKE。
1/08 金	10.0 B		20	モミさん医院で正月に酷使した肝臓を治癒してもらう。
1/09 土	3.0 R	確認トレミ	30	腰痛と脚の痛みでDNSにするか、確認RUN。今日は体がとても軽い。明日はいこう。
1/10 日	24.0 R	高根沢ハーフ＋アップ3k	1:33	21:55/21:23/22:11/22:59/4:55結局遅いと思った加須と同じ。スタート競技場2.75週の渋滞でのんびりスタートしビルドアップ。13kまでは調子良かったが、お尻の疲れで減速。15kからは向かい風強し。17kで復活するも、自分でいいペースと思っても結果がついてこない。正月休みで、この結果です。腰は走っている間は気にならないが、前後では痛かった。
1/11 月
1/12 火	7.0 R	トレミ＋腹筋/背筋ｓｅｔ	45分	35分何とか走って疲れがとれたので、速度アップしたら腰がやばくなった。
1/13 水
1/14 木	10.0 R	トレミる。	60	今日は遅く、9:15からスタート。遅いので5km走ってとっとと帰ろうと思ったら、後半元気に。何とか10km走る。外は寒いのでトレミに頼ろう！おととい霞ヶ浦42k申込ました。暑いらしい？
1/15 金	3.5 R	トレミる。 腹筋		今日はやめとこ
1/16 土	37.0 R	荒川CR・東側>>大宮	4:40	北風がだんだん強くなってきて、迷っているうちに、11:40スタート。ゴールは大宮鉄道博物館近くのスーパー銭湯。片道だけならいけると思ったが、最後は手が冷たくてやばかった。入間大橋までは快適。サイクリング道を外れると、歩道がない、道も分からない、脚も限界（先週のレースの疲れ）など大変であったが何とかゴール。温泉後、ニューシャトルで大宮に移動して、TeamGolliraの新年会。
1/17 日
1/18 月	0.0 R			故障が多いのは体の柔軟性もあると思って、今日はヨガに初挑戦。インストラクターいわく、できるところまででいいです。そもそも体制維持でやっとこ。モミさんいわく、オックン体かたいね！
1/19 火	16.0 R	トレミる。	90min	昨日のヨガのおかげ？いつも重いアップが軽い。7kmくらいで左スネが重くなるのは新展開。10kmで着替えて、ここから久々RUNハｲ。外が寒いのトレミで距離をかせぐにはいい感じでした。
1/20 水
1/21 木
1/22 金
1/23 土
1/24 日	29.0 R	荒川CR・東側	3:00	忙しさから開放されて、やっぱり荒川ラン。今日は風が無くてよかったです。24kmでいっぱいでした。いつも寒い千葉マリンもいい天気だろうな？
1/25 月
1/26 火	15.0 R	トレミる。＋腹筋。	85	今月は200kmは無理そう。
1/27 水
1/28 木	18.0 R	トレミる。	105	休みながらなんとか
1/29 金	0.0 R	腹筋		モミさん医院：今回はあまりずれてないらしい。
1/30 土	35.5 R	荒川CR・東側>>大宮	4:10	1/17と同じコース。前回は入間大橋で荒川を離れて失敗したので、今回は新上江橋まで。ここまで29km。ここからR16は広い歩道で走りやすい。信号はあるが。前回と同じ宮前ICでR16を離れ、狭い道を通って、目的地の鉄道博物館銭湯に到着。今回は最後まではしれた。それにしても着替えがかなり重かった。あれ？200km超えた！
1/31 日	0.0 R			夕方胃がもたれ、食べ物を受け付けない。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 42 203 km km km