月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月
6/02 火	13.5 R	文化公園3週	33/30/22	1km歩いてアップするも、すね筋痛。2週目歩いているところを白ヤギさんに遭遇。3週目は解消した。
6/03 水
6/04 木	18.0 R	文化公園4週	34/25/22/21	4週目がんばれた。1km歩いてアップするも、すね筋痛。秘孔をついてもたっらのでだいぶよくなったような。
6/05 金	7.0 R	15%トレミ	1:00	徒歩限界6.4km・15%5分やったらそれ以上あげれなかった。
6/06 土	49.0 B	荒川CR・東側→西側	1:58	工事中を抜けたと思って、３回立ちこぎしたら車止めに激突。いわゆる自転にのったまま前転。首捻挫とのうしんとう、右肩擦過傷・打撲、右指２本付き指他いろいろ。地球に頭付きして死ななかった。ヘルメットのおかげです。
6/07 日	0.0 B			レントゲン結果骨異常なし。ほっとする。
6/08 月	0.0 B			再度病院。薬もらう。
6/09 火
6/10 水	6.0 R	夜ご近所のろJOG	50	のろJOGならできそう。それにしてもすね筋痛。
6/11 木	9.0 R	文化公園2週	32/26	のろJOG。肩の痛みは筋肉の損傷。当分かかりそう。
6/12 金
6/13 土	31.0 R	荒川CR 15＋傾斜トレミ	3h＋55min	なんとか走れるようになりました。AM荒川CR24.5＋夜トレミ6.5
6/14 日	0.0 R			昨日の疲れと雨を言い訳に休養
6/15 月	7.0 R	15%トレミ	1:00
6/16 火	18.0 B 6.0 R	荒川CR・東側 15%トレミ＋腹筋背筋	40 55	朝トレでも昨日の雨の水溜りで自転車どろどろ。先週土曜の落車で右小指がいたい。長距離は無理。ほんとに骨は大丈夫なのかな？ 夜雨なので、トレミは傾斜優先。
6/17 水
6/18 木	0.0 R			ガーミン待ちぼうけ
6/19 金	0.0 R			帰宅7:30すぎる。ガーミンは〒に。久々の土曜晴れに備え10:30に寝る。
6/20 土	26.0 R	雲取山	7hくらい	3:30自宅出発。ガーミン〒でGETするも即は使えないので次回。金峰山＋瑞かき目指すも、NAVI着予想7:30で、雲取着6:10に変更。既に鴨沢Pは満杯。徒歩10分のPに駐車。鴨沢6:40スタート。水漏れN社ハイドレの代わりに今日はH社使用：全く問題なし。七つ石小屋まで一気に上る。七つ石山経由で山頂へ。途中富士山も見える。結構雪が残っている。7･4予定の試走まで溶けるのかしら？10時過ぎに山頂、雲取山荘も見学して巻き道で七つ石山を再度経由。最後に道を間違えて、40hくらい国道411を歩くはめになる。トレラン姿2割と結構多い。全体的に傾斜はゆるく、手を使って登るところはないので、怪我している右手も大きな問題なかった。上昇下降1800m。
6/21 日	0.0 R			ガーミンセット。散歩とドライブで試用。
6/22 月	0.0 R	コナミ		腹筋とストレッチ。疲労と筋肉痛。右手も痛いのでSWIM行く気力なし。
6/23 火	13.5 R	文化公園3週＋ストレッチ＋背筋はジムで	27:58/24:50/25:10	筋肉痛残るのでのろJOG。すね筋痛なし。意外と疲れているほうがよいかも。ガーミン速度6.09mｉｎ/km：5.31：5.27。これは便利。
6/24 水
6/25 木	18.0 R	文化公園4週 ストレッチ腹筋・背筋	28/21:37/22:12/22:48	127/158/161/162beat/min
6/26 金	0.0 R			8:30に寝る。
6/27 土	18.0 R	金峰山(9th）＋瑞牆山(10th）	8:30	朝2:00自宅：瑞牆山荘6:21：金峰山9:07：瑞牆山13:10：瑞牆山荘14:48。景色がよく楽しんだが、2山はきつかった。瑞牆登りは両手がたくさん必要な激坂。右手がきつかった。富士山まで直さないと。なんとか百名山10座GET。上昇下降2950m。
6/28 日
6/29 月	0.1 S 0.0 R	P0.5K0.5		肩痛いのでやめました。 再度病院へ。右手は靭帯がかなり損傷。3週間たってもしっかり痛い。明日飲み会なので、行くが疲労復せずやる気なし。でも先週ほどの下り筋肉痛なし。腹筋＋ストレッチ
6/30 火	0.0 R			飲み会でギュウカルビー＋生ビール×？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 67 173 km km km