2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 1/01 木 | |||||
| 1/02 金 | |||||
| 1/03 土 | |||||
| 1/04 日 | |||||
| 1/05 月 | |||||
| 1/06 火 | 18.0 R |
トレミ |
90min |
12月の練習不足と正月で体重７０．７kgやば！ |
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| 1/07 水 | |||||
| 1/08 木 | 16.0 R |
トレミ |
80min |
70minでランハイでスピードアップしたら80minでダウン。体重は69.9kg（練習前です） |
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| 1/09 金 | 10.0 R |
トレミ |
55 |
体重は69.3kg：目標？希望？千葉まで67kg |
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| 1/10 土 | 0.0 R |
隊長＆Keiチャン結婚式で爆飲み |
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| 1/11 日 | 1.0 S 5.0 R |
S5K5P5S5 15%トレミ |
60min |
今年の初泳ぎ！ 前日のダメージで散歩。上昇750m。RUN前体重70.9に逆戻り |
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| 1/12 月 | 30.0 R |
荒川 |
3h |
自転車で１ｈのところをRUN。今日は練習した気がした。25km以後はきつかった。長いこと行ってなかった吉見運動公園でおにぎりうってました。サイクリストがいっぱいです。 |
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| 1/13 火 | 8.6 R |
トレミ＋腹筋/背筋ｓｅｔ |
55 |
昨日のつかれ。超のんびり |
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| 1/14 水 | |||||
| 1/15 木 | 10.0 R |
トレミ＋腹筋ｓｅｔ |
51 |
30kの疲れ有り。10kmで調整。体重はいぜん70.3kg |
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| 1/16 金 | 3.0 R |
15%トレミ |
35 |
散歩です。 |
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| 1/17 土 | |||||
| 1/18 日 | 21.0 R |
千葉マリン |
1:36くらい。自己ベスト＋7分 |
8kmまで4:15、8kmで腹痛失速。5min/hがやっと。最後３ｋがんばって何とか、大田原中間記録に勝つ。どうなってるの？レース前ちょっと食いすき？体重増？練習不足？LSDばかり？大宮でまえださん、ナックルと爆飲み。籠原経由で無事帰宅。 |
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| 1/19 月 | |||||
| 1/20 火 | 10.0 R |
トレミ |
60min |
40minまで8km/h、最後の5minを15km/h。失速千葉マリインの後なので疲れない。 |
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| 1/21 水 | |||||
| 1/22 木 | 14.0 R |
トレミ |
80min |
中盤2min/1minで15/11km/h×６本くらいでインターバル。いい汗かいた。体重依然70kg↑。次回10km用。 |
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| 1/23 金 | 7.0 R |
JOG 15%トレミ |
50min |
昨日のつかれ。超のんびり５ｋｍのあと、15%傾斜トレミを２ｋｍ、300m登ったことになる。 |
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| 1/24 土 | |||||
| 1/25 日 | 11.0 R |
トレミ |
56 |
16km/minで12min。なんか楽と思って、マシン変更したらやっぱきつい。マシン故障。TVなし左から2番目です。 |
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| 1/26 月 | 68.0 B |
雷電山 |
3:30 |
10:30ころ出発も、雷電山下りで凍ってしまいました。日差しも無くなり超寒かった。でも、今年初BIKEを楽しみました。それにしてものんびりでした。 |
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| 1/27 火 | 9.5 R |
トレミ |
55 |
BIKE疲れで、アップに25分かかるも、最後15km/hインターバルで追い込めた。 |
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| 1/28 水 | |||||
| 1/29 木 | 1.8 S 9.5 R |
S5K5P5S3 マスターズｓｗｉｍ トレミ＋腹筋ｓｅｔ |
55 |
ＲＵＮ後のＳＷＩＭ久々。なんか前に進まない。 おとといの疲れありました。アップに5km、その13km/hでも9.6kmで脚いっぱい。時間もあったのでSWIMに |
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| 1/30 金 | 3.0 R |
傾斜トレミ＋腹筋/背筋ｓｅｔ |
30 |
調整 |
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| 1/31 土 | 3.0 R |
トレミ |
35 |
調整：体重70.3：明日はあきらめ。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 2
68 188 km
km km |
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