月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0 R	トレミる。＋腹筋＋ちょこっと脚トレ。	60min	モミさんにヨガについて教えてもらう。マイマットは持参しなくてよいらしい。えんまめさんも揃い、WEB熊谷支部はほぼみんなでトレミ。
12/02 水	0.0 R		<TD><input type
12/03 木	13.0 R	トレミる。	80min	なんか体重い。実戦不足なので加須は？。
12/04 金
12/05 土
12/06 日	21.0 R	加須マラソン	1:33	昨年の故障以来、それなりに十分な練習して臨みました。でもブランクで自信が無く1:35を予想しました。スタートで2kmを8minでとばしてしまう。そこからいつものスネ筋痛。4kmで回復し、8kmまでひそかに狙う1:30ペースの4:15でつなぐ。平成国際大学が近づくにつれだんだん脚が重く失速。10kmからはひたすら耐える。しかしそれなりに練習はできていたので、失速もそこそこでゴール。このコースでの2年前のベスト＋4分で無事ゴール。昨年の故障からすると満足の21kmでした。今回はヒナさん企画の電車＆羽生温泉とても楽しかったです。
12/07 月
12/08 火	3.0 R	トレミる。		久々の実戦後でとても走れない。特にお尻の疲れを感じる。
12/09 水
12/10 木	4.0 R	トレミる。＋腹筋。		今週は休む！
12/11 金	0.0 R			モミさん医院でお尻の疲れをはじめ脚の硬さを治癒してもらう。
12/12 土
12/13 日	42.0 R	佐野マラソン	3:32	朝起きると強風。寒さに弱いので単独ならDNS。でも今日は白ヤギさんと一緒なのでがんばって出発。佐野につくと風がない。曇りの予定でも時折日差しに恵まれる。先週のスタートダッシュで失敗したので、今日はやや後ろからのんびりスタート。加須と同じく2kmでスネ筋痛になる。しかし4kmで回復し、ランナーズハイで24kmくらいまで気持ちよく走る。でもそこからだんだん失速して、昨年の大田原と同じくらい。さすがに後半失速すると自己発熱しないので寒かった。でもほぼ、20kmに渡るランナーズハイは大田原以来。それにしても、この佐野マラソンのランナーは最後も歩かない人が多い？→5kmごとのラップ。24:05（予定より早い）23:02（だんだんランナーズハイ）22:29/21:31（下りでピーク）/21:58/24:21（チョと失速）/29:14（失速）/32：54（かなり途中で休む）/13:06（やっぱりこんなもの）。要練習。とくに長距離走：東京に向け。
12/14 月
12/15 火
12/16 水
12/17 木	30.0 B 1.0 R			120Wでのんびり。 佐野の前半で痛かった左足裏がまだ痛い。1kmでやめ。
12/18 金	9.0 R	トレミる。	60min	まだ疲れてます。
12/19 土	18.0 R	荒川CR・東側	1:50	往路は追い風、復路は寒かった。13kmころでもう疲れる。佐野の疲れですね。
12/20 日	24.5 R	荒川CR・東側	2:50	昨日北風で懲りたので往路のみ。着替えしょってRUN。トレランの気分で平坦な土手を走る。帰る必要が無いので気は楽。しかし今日は無風。桶川駅で着替えてJRで楽チン帰宅。320円分走った。そのうち赤羽RUN56kmに挑戦したい。帰ってからコナミで脚とれとストレッチ。
12/21 月
12/22 火	33.0 B	エアロバイク
12/23 水	29.0 R	荒川CR・東側		高尾さくら公園往復。朝パン食べきて、補給不要の2:50
12/24 木	5.6 R	トレミる。	2:50	疲れている。
12/25 金	3.0 R	トレミ＋腹背筋＋筋トレ上半身		kotsumakuに違和感？
12/26 土	29.0 R	荒川CR・東側	2:55	高尾さくら公園往復。20km地点失速し一本満足バーで復活。次はパノラマ公園で失速。疲れているのか？
12/27 日
12/28 月	32.0 B	エアロバイク	60
12/29 火	6.0 R	トレミ＋腹背筋＋筋トレ上半身	45	今年最後のコナミ。
12/30 水	18.0 R	荒川CR・東側	2:00	今年始めの故障と同じ痛みがとうとう出てきた。てきとうに散らしながら今年最後のRUN。往路は北風で寒かった。明日から正月冬眠です。
12/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 95 236 km km km