月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0 R	荒川CR・東側		昨日ほどペースは上がらず。だいだいキロ5。
11/02 月	26.0 B	エアロバイク
11/03 火	0.0 R			さぼり。なんか北風が冷たそうなので。。。。。
11/04 水
11/05 木	18.0 R	文化公園4週	26:03/22:58/21:49/22:10	歩く場合は着込まないと寒いくらいの気温。１周目スネ筋痛。
11/06 金	33.0 B	エアロバイク＋腹筋 背筋
11/07 土	41.0 R	荒川CR/城山公園往復	4:20	天気に誘われて40k走。朝10時すぎにランステでもらったスーパーバーム飲んで出発。前回30k走折り返しの高尾さくら公園でアミノバリューで小休止。太郎右衛門橋をから一般道で城山公園20.5km地点着。かつて桶川マラソンのスタート地点。ここでコーラで小休止。折り返し25km付近で脚にくる。高尾サクラ公園で水飲んで復活。ここから糠田橋までが一番きつかった。少しハンガーノック。糠田橋で、カロリーメイトチョコ味。ちょっと復活するがだんだんキロ6に近くなる。。コスモスアリーナ吹上でクリーム玄米ブラウンカカオ味と水500ml。予測ではここから徒歩。しかしなぜか脚も軽くなり、キロ5手前まで復活して行田着。休憩も入れて4:25で無事完走。
11/08 日	0.0 R			筋肉痛・脚の痛みなし。えっ？昨日走ったの？というくらい疲れがないがサボりでなく休み。
11/09 月	13.5 R	文化公園3週	28/25/25	やっぱり疲れが残っている。
11/10 火	11.0 R	文化公園2.5週	28/25/11	昨日よりもっと疲れてる。しかも途中から雨。とっととコナミで腹筋と脚トレ
11/11 水
11/12 木	17.0 R	トレミ	1:45	北風と寒さでそろそろトレミジンになる。走るというより飛ぶ感じ。
11/13 金	23.0 B	エアロバイク＋腹筋 背筋	40	脚が不安なのでモミさんにお世話に。6月の自転車落車の傷が癒えない＋ｋｏｔｓｕｍａｋｕの不安を除いてもらう。東京マまでは毎月お世話になる予定。
11/14 土	10.0 R	トレミ	60	雨やんだり降ったり。結局明日の用意でトレミに。暑くて１ｈでギブアップ。今年も明日の上尾に出れず。明日から1週間時差９時間の寒いところ。時差で朝早く起きれるが、寒くてせいぜい散歩。ランナーズに青木鉱泉から鳳凰三山のトレイルが紹介されています。8月にいったコースと同じです。トレランというより登山ハイキングに近いと思います。
11/15 日	0.0 R			出国。
11/16 月
11/17 火	5.0 R			市内散歩。
11/18 水
11/19 木
11/20 金	12.0 R			海岸散歩。
11/21 土	0.0 R			現地３：００寝ぼけて起きるが長野マラソンを思い出せず、エントリーできず。
11/22 日	0.0 R			帰国。
11/23 月	29.0 R	荒川CR・東側	3h以上	時差ぼけのろJOG。昨日は寒かったらしいが今日はぽかぽか。ぼけなのでゆっくり。９ｋ地点で用。14.5ｋの高尾さくら公園でクリーム玄米ブランと水。復路は往路９ｋ地点で水。コスモスアリーナでアクエリアスレモン。２２ｋ付近から脚の力が弱る。だいたいキロ６→キロ５：３０→キロ５：４５くらい。とても大田原は走れません。
11/24 火	34.0 B	エアロバイク＋腹筋	60	昨日のRUNで筋肉痛。BIKEに。
11/25 水
11/26 木	14.0 R	トレミる。	80min	例年、これから北風。今日は暖かいので最後の文化公園の予定が、トレミる。これからは多分こちらへシフト。えんまめさんが帰ってきました。私もいよいよマラソンシーズンを加須からスタートします。一緒に楽しみましょう！
11/27 金	25.0 B	エアロバイク
11/28 土	18.0 R	荒川CR・東側＋脚トレ	2h	北風とにらめっこしているうちに午後出発。復路は雲ってきた。今度、北風が強く、こんなに暖かい日は、復路はJRを利用して行けるところまで行きたい。今年の冬の楽しみ。最高記録は往復で桶川。片道ならもう少し南へ。
11/29 日
11/30 月	14.0 R	トレミる。	80min	11/26と同じ。お尻の筋肉が疲れ14kmでｅｎｄ。マラソン準備期間11月の220kmは十分な練習量です。（自転車乗ってないし。）でも体重が70kgとやばい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 141 220 km km km