月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0 B	大湯温泉に移動		レース前にビール飲み放題＋星祭＋足湯でビール
8/02 日	28.0 B	枝折峠ヒルクライム	57	前半抑ええ、中盤から快走するも、腹痛で撃沈。飲みすぎか？帰りの高速渋滞は伊勢崎へエスケープ。
8/03 月
8/04 火	13.5 R	文化公園3週
8/05 水
8/06 木	0.0 R			飲み会＋深夜まで。
8/07 金
8/08 土	66.0 B	雷電山	3:14	夜は雨の熊谷花火＋飲み会（主に黒生）
8/09 日	1.0 S 11.0 R	S4P10K6 文化公園2.5週	25/22:30/11	要靴洗濯。ひどい湿気と暑さ。
8/10 月	6.6 R	7%傾斜トレミ＋etc。	45	7%(7,7,5...12km/h)2.5minでステップアップ
8/11 火
8/12 水	20.0 R	鳳凰三山(11th)：青木鉱泉往復	9ｈ	自宅1:40：地震の影響で東名からの影響で中央高速は大月付近で渋滞。パーキングも一杯で韮崎で下りてからすき屋でやっと朝食。ナビに任せて、突然小さな道に入る。これが青木鉱泉への悪路であった。青木鉱泉6:10-南精進ケ-鳳凰の滝-白糸の滝-五色ノ滝(滝の霧と雲で残念ながらよく見えない。）鳳凰小屋（30分休憩でコーラと水補給）−地蔵岳（オベリスクは肩までです。クライマでないので。甲斐駒の景色が最高。）-観音岳-薬師岳（北岳の雪渓を見ながら）-御座石-青木鉱泉15:10。総合時間:9時間、実動:6時間30分。コースタイム（12:25）のほぼ50%。百名山もとうとう南アルプスへ上陸しました。上昇下降2000m。
8/13 木	0.0 R			富士山の練習も過去？筋肉痛。
8/14 金	20.0 R	男体山(12th）＋奥白根山(13th）	4h＋4h	自宅3:00：6:55二荒山神社−9:00山頂−9:45山頂−11:00二荒山神社:総合時間:4:06、実動:3:17。コースタイム（6:20）のほぼ50%。途中、スズメ蜂を追い払ったら、しつこく付きまとわれた。散々逃げたが、観音難で足元が悪く、こけて怪我したら、笑って（多分）去って行った。熊よけならぬ、スズメ蜂よけ鈴が欲しい。上昇下降1145m。この後奥白根山を目指して車で移動。菅沼登山口12:40⇒弥陀ヶ池⇒奥白根山頂⇒五色沼避難小屋⇒五色沼⇒弥陀ヶ池⇒15:30菅沼登山口：総合時間:3:50時間、実動:3:00。コースタイム（5:55）のほぼ50%。できれば2つと思ったが、移動で氷を求めてさまよい、12:40からの登山で勇気ある撤退＋生理現象で躊躇するも、菅沼→弥陀ヶ池はコースタイム2:10に対し0:50でやる気に。朝の男体山より元気になってしまった。筋肉痛もどこへ？どちらも美しい山。1日で2度美味しいか、2日で2度美味しいか？上昇下降890m。
8/15 土
8/16 日	1.2 S	S9K5P10
8/17 月	6.7 R	7%傾斜トレミ	45分	7%(7,7,5...11.5km/h)2.5minでステップアップ。11.5km/hの7%で撃沈。
8/18 火	5.2 R	7%傾斜トレミ	35min	7%(7,7,5...10km/h)5minでステップアップ。
8/19 水
8/20 木	6.5 R	7%傾斜トレミ	0:45
8/21 金
8/22 土	66.0 B	裏松郷（雷電山）	3h	真夏に冬のコース。
8/23 日	13.8 R	武尊山(14th)	5:17	オグナ武尊7:53→前武尊→武尊→前武尊→オグナ武尊13:11。日曜なのに、駐車場はたった2台。登りを躊躇するも、スタート。最初の樹林帯を越えると、ひたすらスキー場のコンクｒ−ト道を400m登る。コンクリートが終わると道に迷って川で行き止まり。もどってひたすらスキー場リフトの最高点目指す。よく見ると左端に木道発見。これに沿ってやっと川場への分岐点。前武尊でやっと人間に会う。ここから縦走。川場剣が峰先の危険個所は回避して進む。この後、立ちはだかる木を上か下か迷っていると、高速トレランナーに抜かれる。この後、それなりに人間に会う。中の岳経由で武尊山へ。35min休んできた道をもどる。スキー場に居たサルは近くまで行くと樹林帯へ逃げる。ザワザワと。まさに野生のサル。オグナに戻ると、新たな車は2台。武尊神社から登るのがポピュラーか？総合時間:5:18、実動:4:10。コースタイム（8:50）のほぼ45%。上昇下降1170m。
8/24 月	0.0 R			休み
8/25 火	0.0 R			のみ
8/26 水	15.5 R	文化公園3.5週	1:29	26:02/22:56/22:38 久しぶりに平らなﾛｰﾄﾞを走る。思ったより快走するも、4週は断念。
8/27 木	11.0 R	文化公園2.5週	1:00	25:12/21:45/10:22。今日は19:50スタート。徒歩の人もすくなく気持ちよく走る。朝、若干の筋肉痛もどこえやら。
8/28 金
8/29 土
8/30 日	0.0 R			今週と来週は別用で週末は完全休み。
8/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 160 129 km km km